Na dijeti sam pola godine. Izgubila sam preko 30 kg. Ne znam kako uvoditi proizvode kako bih izbjegao yo-yo efekt. Ne želim izgubiti postignuto. Molim za savjet!
Na početku svakako započnite s ispitivanjem tijela. Testovi će pokazati ako vam ne nedostaje željeza, proteina i je li razina šećera normalna. Ako je sve u redu, za početak unesite oko 300 kalorija dnevno u obliku različitih proizvoda i pripazite na težinu.
Važne su promjene u težini nakon otprilike tjedan dana, a ne svakodnevne. Svakodnevno vaganje je besmisleno jer pokazuje promjene u hidrataciji tijela, a ne na tjelesnoj težini.
Uz to, dajte si svaki dan 20 minuta prilično intenzivnih tjelesnih aktivnosti. Na primjer, to može biti tako popularno u posljednje vrijeme. Polako povećavajte broj kalorija do 2000 kcal. Ovu vrijednost trebao bi precizno odrediti dijetetičar, jer je niste u mogućnosti sami odrediti (a još više na daljinu). Stoga, još jedan moj savjet, posjetite dijetetičara i precizno odredite ciljni broj kalorija koji vam treba.Njegov savjet također će vam pomoći da naučite o načinima kako izbjeći debljanje koji su dobri za vas.
Vaša prehrana za budućnost mora sadržavati određene količine proteina određene posebno za vaše tijelo. Vjerojatno ste znatno smanjili metabolizam dijetom za mršavljenje koju ste si dali. Sada to treba promijeniti i ovdje je nužna intervencija dijetetičara!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
