Imam 25 godina i težinu 75 kg s visinom od 180 cm. Imam vrlo brz metabolizam. Želio bih se udebljati oko 10 kg. Nekoć sam koristila dijetu od 5 obroka dnevno na bazi voća, jogurta, sokova i mlijeka. Tu je bio i bogat ručak i večera. Imao sam aktivan životni stil: trčanje, plivanje, tenis, nogomet ... Tada sam za kratko vrijeme uspio dobiti 15 kg ... Dodao bih da sam tada imao puno slobodnog vremena jer nisam radio .. Dosegao sam težinu od 92 kg i bio sam zadovoljan ... Sad sam se vratio u tih nesretnih 75 i ne mogu se udebljati ... Imam dugo radno vrijeme, što mi ne dopušta da jedem 5 obroka dnevno (najviše 3). Zaista želim poboljšati oblik tijela, ali svoj cilj ne mogu postići zbog nedostatka vremena. Bojim se da bih ponovnim uvođenjem aktivnog, sportskog načina života još više smršavio, a volio bih se vratiti trčanju ... Kako spojiti sport, iscrpljujući posao i želju za udebljanjem nekoliko kilograma?
Stoga, pokušajte predstaviti dodatne zalogaje koji neće zahtijevati dugo vrijeme pripreme ili poseban ugođaj hrane. Čak i između sastanaka ili dok radite za računalom, naći ćete trenutak da pojedete šaku suhih (po mogućnosti organskih, jer ne sadrže konzervanse) smokava, marelica i badema, orašastih plodova ili sjemenki. To su vrlo kalorični zalogaji, koji nisu velike količine. Također vrijedi piti kefir, jogurt. Na taj ćete način osigurati dodatne kalorije. Ovisno o vrsti, 100 g orašastih plodova su:
- Orasi - 645 kcal
- Pistacija - 589 kcal
- Lješnjaci - 640 kcal
- Kikiriki - 560 kcal
- Indijski oraščići - 566 kcal
- Bademi - 570 kcal
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
