Po prirodi sam vrlo vitka jer se sjećam da sam uvijek bila vrlo mala, ali na kraju mi je to počelo smetati. Imam 40 kg visine od 158 cm - znam da to definitivno nije dovoljno, ali ne mogu se udebljati. Htjela bih vam savjetovati kako se mogu udebljati. Želio bih dodati da su moji morfološki rezultati normalni (napravljeni su u siječnju ove godine).
Nažalost, teže se udebljati nego smršati. Zapravo je vaša težina mala. Prije svega, trebate voditi brigu o zdravoj prehrani, jesti najmanje 2100-2400 kcal u 5 obroka dnevno. Vrijedno je da raspodjela energije bude: 15% energije iz proteina, 55% energije iz ugljikohidrata i 30% energije iz masti. Na internetu postoje besplatni kalkulatori koji će vam pomoći da pretvorite svoj jelovnik. Međutim, bilo bi najbolje ako odete k dijetetičaru radi profesionalnog, individualnog nutricionističkog programa.
$config[ads_text1] not found
U svakodnevnoj prehrani vrijedi paziti na krupicu, žitarice, tjesteninu, dobre masti, tj. Orašaste plodove, sjemenke, sjemenke, suho voće, koje su koncentrirani izvor energije. Vrijedno je predstaviti voćne koktele pomiješane s prirodnim jogurtom, orašastim plodovima i žitaricama. To su vrlo energični i zdravi obroci. Ne zaboravite na meso, ribu, mahune, jaja, koja su svi osnovni izvori proteina. Dan uvijek započnite doručkom. To mogu biti omlet, kaša, krupica s orasima i voćem, sendviči od integralnog kruha s narezkom, humus, povrće ili namazi od ribe. Mogu biti pirovane palačinke s voćem, muffinima od jaja, koktelima. Vrijedno je predstaviti zobene pahuljice, domaće barove od suhog voća ili halvu za međuobroke. Kad vas dulje nema kod kuće, sa sobom ponesite salate od kaše / riže / mesa / povrća / orašastih plodova / začinskog bilja i maslinovog ulja ili tortilje od cjelovitih žitarica s grahom, sirom i sjemenkama. Uvijek jedite koristan ručak. Ako možete, to može biti obrok iz dva slijeda. Pospite krupicu sjemenkama, meso i ribu možete napraviti u prezli i peći u pećnici (prženje na ulju se ne preporučuje). Salate dodajte preljeve. Jedite večeru 2-3 sata prije spavanja, npr. Tepsije, namazi od kruha, rižoto. Također je vrijedno napraviti TSH test kako bi se utvrdilo funkcionira li štitnjača ispravno.
$config[ads_text2] not foundImajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
