Kako prestati pušiti cigarete? Načini odvikavanja od pušenja

Kako prestati pušiti Ovisnost o pušenju osobna je stvar, s njom se morate nositi sami. I vraški teško: čak 80 posto. Poljaci koji puše žele prestati i samo jedan od dvadeset uspije. Zašto? Sastav duhana - nikotin, koji zarobljava poput alkohola i "teških" droga (heroin i kokain), ali je opakiji od njih: ne uzrokuje vidljivu opijenost. Dakle, saznajte kako prestati pušiti i funkcioniraju li načini odvikavanja od pušenja!

Kako prestati pušiti Nije lako. Ni jedan način da prestanete pušiti neće vam biti od pomoći ako niste motivirani. - Moć nikotina lako je zanemariti. Svakom pacijentu u klinici protiv pušenja dajemo motivacijski test koji treba obaviti - kaže prof. Dr. Dorota Górecka s Odjela za plućne bolesti Instituta za tuberkulozu. A često se ispostavi da uopće ne želi dati otkaz. Tada ga pitam zašto je došao, a on je rekao: "Liječnik mi je rekao." Ako netko želi ispuniti očekivanja obitelji ili liječnika, ali sam nema duboko uvjerenje, još uvijek je dug put do njega.

Kako prestati pušiti: Jaka motivacija je presudna

Zabavlja li vas humor vješala protiv slogana "Ne puši, umrijet ćeš zdravije"? Ili kažete: "Pušim! Tako se malo zabavljam u životu"? Oh, žao mi je. Još nije vrijeme za tebe. Neki ljudi jednostavno vole svoju ovisnost. Drugi shvaćaju da bi iz mnogih razloga bilo poželjno napustiti ga. Ali to nije dovoljno. Morate pronaći svoj razlog. Zdrava, ekonomična, estetska - samo svoja. Lako je vidjeti je li netko stvarno spreman. Samo mu postavite jednostavno pitanje: kada? - Ako na to odgovori u budućnosti, znači da upravo razmatra takvu mogućnost (mi to nazivamo razdobljem kontemplacije) - kaže prof. Górecka. Osoba koja kaže da želi prestati pušiti u sljedećih mjesec dana već se priprema za djelovanje. A najbolje je kad ima određeni datum, npr. Ponedjeljak ili Nova godina, rođendan, imendan ili drugi važan dan. Tada je u fazi akcije. Možete očekivati ​​da ćete prestati pušiti barem tog dana. Nije važno traje li samo nekoliko sati. Najčešće se ovisnost vraća nakon prvog pokušaja. - To je normalno - naglašava prof. Górecka. - Dokazano je da što više pokušaja netko ima, veće su mu šanse. Na kraju hoće.

Pročitajte i: E-cigareta - štetna ili ne?

Pročitajte i: Znate li koliko vas košta pušenje? Izračunali smo troškove ovisnosti Želite li prestati pušiti? Položite test motivacije Fagerströmov test ovisnosti

Kako prestati pušiti: samokontrola

Kako prestati pušiti? Zapišite svaku cigaretu koju pušite, uključujući vrijeme, osjećaje i aktivnosti koje je prate (npr. Pijenje kave ili alkohola). Promatrajte: koliko cigareta pušite, u koje doba dana, na kojim mjestima i situacijama, iz kojeg razloga i što vam svaka cigareta daje. Takva analiza pokazuje da često svijetlimo rutinski jer imamo pri ruci paket ili zbog ceremonije na koju smo navikli. Navike se mogu mijenjati.

Kako prestati pušiti: potražite saveznike

Uloga voljenih je neprocjenjiva! Motivirat će vas na donošenje odluka, ojačat će vam i podići raspoloženje. Mogu nam se pridružiti u nekim fizičkim aktivnostima koje nas učinkovito odvlače od pušenja. Najbolje je ako svi pušači u obitelji - supruga, suprug i djeca - prestanu zajedno. Tada je podrška vrlo jaka. Utjecaj prijatelja djeluje slično. Stoga liječnici preporučuju grupnu psihoterapiju. Postoje jake interakcije između nekoliko ljudi koji se bore protiv ovisnosti. Obično razmjenjuju telefone i sklapaju prijateljstva. Vrlo je važno u borbi u kojoj se oni bore. Zapamtite: lakše je prestati pušiti u grupi (rođaci, prijatelji) nego sami. Zato zamolite nekoga koga volite da prestane pušiti s vama. Obvežite se svojoj obitelji. Kladite se s nekim da ćete prestati pušiti na zakazan datum. Pokušajte to učiniti zajedno s drugima, na primjer, 31. svibnja, Svjetskog dana bez duhana, ili u studenom, na Svjetski dan odvikavanja od duhana.

Pročitajte i: Čišćenje pluća nakon prestanka pušenja - dijeta i vježbe disanja

Kako prestati pušiti jednom zauvijek? Isprobajte ove načine:

Važno

Simptomi poznati kao sindrom odvikavanja najteži su u prvom tjednu nakon što prestanemo pušiti. Tada pomažu nadoknade nikotina bez recepta: žvakaća guma, tablete, inhalatori, flasteri. Postoji i lijek na recept protiv antidepresiva bez nikotina. Učinkovito, ali skupo. Farmakološke mjere nisu potrebne svima. S vremenom psihološka podrška postaje sve važnija u rehabilitaciji. Udvostručile su se šanse onih u pratnji stručnjaka. Možete se obratiti svom liječniku primarne zdravstvene zaštite, ustanovama koje zapošljavaju terapeute ili potražiti pomoć putem telefonskih linija udruženja za borbu protiv pušenja.

Kako prestati pušiti: bolesti povezane s pušenjem

Kako prestati pušiti Drugi način da prestanete pušiti je da se 'uplašite' s mogućim posljedicama. Već na kutiji cigareta možemo vidjeti što bi nas moglo čekati ako ne prestanemo pušiti. Nažalost, postoje mnoge bolesti na koje pušenje može utjecati, a mi ih nazivamo bolestima povezanim s pušenjem. Naravno, njihov izgled uzrokuju i drugi čimbenici, ali pušenje im ide na ruku.

Bolesti povezane s duhanom uključuju: arterijsku hipertenziju, aterosklerozu, infarkt miokarda, ishemijsku bolest srca, aneurizmu aorte, bronhijalnu astmu, tuberkulozu, kroničnu opstruktivnu bolest pluća, gastroezofagealni refluks, čir na dvanaesniku i želucu, Crohnova bolest, moždani udar , osteoporoza, mrena, ubrzana menopauza, negativni učinci na plodnost muškaraca.

Kako prestati pušiti: nemojte od svoje bliže rodbine pasivno pušiti

Ako još uvijek niste uvjereni u učinkovitost ovih metoda pušenja, razmislite o pasivnim pušačima i dobrobiti svojih najmilijih koji puše s vama. Kad cigaretu držite u ruci ili je prislonite uz pepeljaru, tzv bočna struja duhanskog dima čija je štetnost veća od dima koji udiše sam pušač! Kako se to događa? Prema podacima koje je iznijela Primarna prevencija raka1, temperatura izgaranja u ovoj je situaciji niža nego u vrijeme "udisanja" cigarete, što znači da dim koji udiše pasivni pušač sadrži 4 puta više nikotina i 25 puta više ugljičnog dioksida nego u ovom slučaju. udiše pušač. Stoga oni koji nikada nisu pušili razvijaju i bolesti povezane s duhanom.

Također pročitajte: Pušenje tijekom trudnoće šteti vašoj bebi

Vrijedno znati

Kako prestati pušiti - gdje mogu dobiti pomoć?

Osobe koje žele prestati pušiti i potražiti pomoć mogu se prijaviti pozivom Telefonskog centra za pomoć pušačima: 801 108 108. Klinika radi od ponedjeljka do petka od 11-19.

Zašto bih trebao prestati pušiti?

Duhanski dim sadrži 7000 kemikalija, od kojih su gotovo sve otrovne, a 70 od njih je kancerogeno. Pušenje ljudima skraćuje život i uzrokuje 15 tumorskih mjesta. Naše se zdravlje poboljšava svake godine kad prestanemo pušiti i uvijek postoji dobro vrijeme za to. Doznajte što stručnjaci kažu o prestanku pušenja i priči o gospodinu Ireneju koji je prestao pušiti nakon 34 godine i dijagnosticiran mu je rak.

Izvor: x-news portal

Izvori:

1. Pristup podacima na web mjestu: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/

Preporučeni članak:

Učinci pušenja - u koje mitove pušači vjeruju? mjesečni "Zdrowie"