Imam problem s prekomjernom težinom, jer se stalno debljam, a trbuh mi postaje sve veći, pa postajem sve više i više debeo na licu. Imam sjedilački posao i radim 12 sati, tako da nemam vremena za vježbanje, bicikliram samo vikendom. Od prekomjerne težine počinjem imati problema s jetrom. Visok sam 178 cm, pušim cigarete, pijem alkohol svake subote i imam 95 kg. Imam 31 godinu i obično jedem prženu ili naređenu radnu hranu, bogatu kalorijama i masnu, poput pizze, hamburgera. Čula sam da unatoč sjedenju i nekoj dijeti možete smršavjeti. Opseg trbuha mi je 110 cm, vrat 46 cm, a struk 103 cm.
Nažalost, s ovim načinom života teško je pronaći ispravnu težinu i dobrobit. Međutim, činjenica da ste mi napisali pokazuje da želite izmijeniti trenutno stanje i uvesti nekoliko "poboljšanja".
Prije svega, pokušajte jesti svaka 3-4 sata, ne češće i ne rjeđe. Pijte mineralnu vodu, pokušajte dodati povrće u svaki obrok. Također pokušajte naručiti zdraviju hranu, npr. Sushi, meso s roštilja s povrćem, krupicu s povrćem, ribu s povrćem, salate, krem juhe, tjesteninu od cjelovitih žitarica. Trenutno se ponuda "bolje" hrane koja se dostavlja u ured širi.
Najbolje bi bilo da kuhate osobno, što također nije teško. Dovoljno je kuhati griz jednom u dva dana, npr. Heljdu / biserni ječam ili smeđu rižu, dinstati meso, peći na roštilju u bilju, peći ili kuhati na pari, povrće kuhati na pari ili ga poslužiti sirovo. Idealno bi bilo da povrće bude 1/2 porcije vaše večere. Takvo se jelo može spakirati u kutiju za ručak i jesti hladno kao salatu. Zatim ga možete preliti umakom od vinaigrette, posuti orasima. Na poslu biste trebali jesti i malo voća, badema, orašastih plodova, humusne paste ili sendviča ili juhe od raženog kruha. Nema čak ni najkvalitetnijih gotovih juha na bazi samo povrća bez aditiva za hranu. Naravno, juha pripremljena kod kuće bila bi bolja, ali na početku se možete podržati ovim oblikom. Za večeru vrijedi raditi salate, omlete s povrćem, riblje paste itd. Bilo bi dobro razmisliti o ograničavanju alkohola. Sretno!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
