Promjene se događaju u tijelu s godinama. Oni utječu na praktički sve organe i sustave, uzrokujući ne samo općenito lošu dobrobit, već i lošije funkcioniranje, niži imunitet, povećanu osjetljivost na bolesti i ozljede i usporavajući metabolički proces. Da biste nakon 60-ih ostali u formi i energiji, vrijedi unijeti neke promjene u prehranu.
Starenje tijela također je povezano s promjenama u tjelesnom sastavu. Sadržaj masti povećava se za približno 20 posto. u dobi od 25 do otprilike 36 posto u dobi od 70 godina, uz istodobni gubitak mišićnog tkiva i minerala (od 6 do 4 posto). Nakon 60. godine života i sadržaj vode u tijelu sustavno se smanjuje, što je i uzrok sve slabije stanje kože.
Manje kalorija u prehrani, više vježbanja
Promjene koje se pojavljuju s godinama također bi trebale uzrokovati promjene u postojećim prehrambenim navikama. Budući da je starija osoba obično manje aktivna, stopa metabolizma joj se smanjuje, a zalihe tjelesne masti povećavaju, trebao bi je unositi za 20-30%. manje kalorični obroci. Iako broj kalorija mora biti manji, sadržaj vitamina i minerala se ne mijenja i u nekim se slučajevima (kalcij) može povećati. Stoga treba imati na umu da prehrana starijih osoba treba biti bogata obrocima s velikom hranjivom gustoćom (bogatim hranjivim tvarima u malom volumenu, npr. Orašastim plodovima, povrćem).
Prehrana nakon 60. godine života - važan je dobar izbor proizvoda
Neki stariji imaju slabiji apetit, pothranjeni su - kao rezultat toga osjećaju se gore i imaju malo energije. Ne mora biti tako! Spas su dragocjena, dobro sastavljena jela koja sadrže zdrave proizvode.
materijal partnera odaberite provjereni lijek napamet, a ne dodatak *Ginkofar® Intense1) je lijek koji se prodaje bez recepta i koristi se za smanjenje pamćenja i mentalnih performansi povezanih s dobi. Sadrži ekstrakt ginkgo bilobe koji djeluje snažno antioksidativno i štiti stanice mozga.
Kako djeluje Ginkofar® Intense?
- Poboljšava protok krvi u cerebralnim žilama;
- Poboljšava opskrbu moždanih stanica kisikom i hranjivim tvarima;
- Poboljšava kvalitetu života ljudima s simptomima blage demencije.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Početna procjena učinkovitosti i sigurnosti ekstrakta ginko bilobe (pripravak Ginkofar) u liječenju sindroma demencije. Poljska psihijatrija 2005. svibanj-lipanj; 39 (3): 559-66.
Saznajte više VažnoStariji ne bi trebali odustati od tjelesnih aktivnosti. Umjeren i prilagođen mogućnostima, ali istodobno što češći, ne samo da će poboljšati metabolizam, pozitivno će utjecati na imunitet, tjelesnu izvedbu, već i na zglobove i kosti. Redovita aktivnost smanjuje rizik od osteoporotskih prijeloma.
"Žitni proizvodi
Posebno su vrijedne za starije osobe krupice od krupnog zrna (npr. Heljda, proso), integralni kruh, smeđe brašno i tjestenina, kao i slabo obrađena zobena kaša (tj. Klasična kaša). Svi oni nisu samo bogati izvor dijetalnih vlakana, već i vitamina B i mnogih minerala (uključujući magnezij koji poboljšava rad mozga i olakšava koncentraciju). Stručnjaci naglašavaju da bi stariji trebali jesti najmanje 6 porcija proizvoda od žitarica dnevno, što u praksi znači da bi u svaki obrok trebala biti uključena kriška kruha.
"Povrće
Poput proizvoda od žitarica, oni su izvrstan izvor vlakana, vitamina i minerala (uključujući kalij koji ima svojstva snižavanja krvnog tlaka). Dodatna prednost povrća je što sadrži značajne količine raznih vrsta antioksidansa koji odgađaju proces starenja. Najvažniji vitamini C i E za starije osobe su u povrću intenzivnih boja.
"Voće
Stručnjaci preporučuju da budu zreli i mekani - ne samo da su sočniji, već i lakši za probavu i često bogatiji vitaminima. U jesenskoj i zimskoj sezoni, kada je na tržištu mali izbor voća, vrijedi posegnuti za 100% sokom, ali bez dodatka šećera. Njena hranjiva vrijednost malo se razlikuje od vrijednosti cijelog voća, ali pomoći će vam diverzificirati vašu prehranu.
" Mliječni proizvodi
Mlijeko, jogurt, mlaćenica, kefir, svježi sir bogati su izvor kalcija, vitamina i lako probavljivih, korisnih bjelančevina. Stoga bi vaša dnevna prehrana trebala sadržavati najmanje 3 porcije ovih proizvoda. Najbolje je ako su prirodni i sa smanjenim udjelom masti (ali ne nižim od 1,5%). S vremena na vrijeme, skuta se može zamijeniti sirom ili krem sirom, ali to ne bi trebalo postati navika, jer su i sir i sve vrste namaza proizvodi bogati natrijem i fosfatom, koji ometaju apsorpciju kalcija.
»Meso, naresci, riba, jaja
Iako su svi izvori korisnih bjelančevina, nisu isti. Masno meso, meso za ručak i iznutrice proizvodi su koje starije osobe trebaju izbjegavati ili potpuno eliminirati. Njihovo mjesto treba zauzeti perad (nužno bez kože), nemasna govedina, teletina, riba (najmanje dva puta tjedno), kao i podcijenjena soja, koja sadrži kompletan set aminokiselina, mikro- i makroelemenata i fitoestrogena. Skupinu visokoproteinskih proizvoda zatvaraju jaja (zbog kolesterola ne biste trebali jesti više od 2-3 komada tjedno).
Često je starijim osobama potrebno davati vitamin D, B12 i kalcij. Međutim, kada je zdravlje dobro, pravilno uravnotežena prehrana može pokriti 100 posto. potreba za svim mineralima.
Uzorci porcija
»Proizvodi od žitarica: mali kolut (kajzerka) ili 1/2 velikog (graham) koluta, kriška kruha, rolac iz Wrocława, 4 kriške hrskavog kruha, 1/2 šalice kuhane krupice, žitarica ili riže, čaša tjestenine, 1/3 šalice suhih pahuljica ili musli
»Povrće: povrće srednje veličine (rajčica, krastavac, brokula, mrkva), 100 g salate ili kuhano povrće, 5-6 listova zelene salate
»Voće: voće srednje veličine (npr. Jabuka, kruška, banana, kivi), nekoliko manjih (2-3 mandarine, 3-4 šljive), 3/4 šalice malog voća (maline, jagode, ribiz), 100 g suhog voća
»Masnoća: ravna žličica maslaca ili ulja
»Proteinski proizvodi: čaša mlijeka, mlaćenica, kefir, mali jogurt, kriška svježeg sira, 2 kriške sira
»Proizvodi s visokim udjelom proteina: 100 g nemasnog mesa, riba, 1/2 pilećih prsa, 5-6 malih kriški kobasice, 2/3 šalice kuhanih sjemenki mahunarki, jaje
Zašto je potrebno puno piti
Budući da su starije osobe često manje žedne i gube malo vode iz tijela, puno brže razvijaju životnu opasnost od dehidracije. Stručnjaci se slažu da bi starije osobe trebale piti najmanje 8 čaša tekućine dnevno. U idealnom slučaju to bi trebala biti mineralna voda, slabi čaj, razrijeđeno voće (bez dodanog šećera) ili sokovi od povrća. Kako bi se uravnotežila količina tekućine, također je važno da se večera sastoji ne samo od glavnog jela, već i od juhe.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, obložene tablete:
Sastav: Jedna obložena tableta sadrži 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suhi ekstrakt Ginkgo biloba L. folium (list ginka).
Indikacije: Ginkofar®Intense koristi se: za poboljšanje kognitivnih sposobnosti u starijih osoba (dobno pamćenje i mentalna oštećenja), za poboljšanje kvalitete života kod lakše demencije. Proizvod je indiciran za uporabu kod odraslih.
Kontraindikacije: Preosjetljivost na djelatnu tvar ili bilo koju pomoćnu tvar, trudnoća.
Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Prije upotrebe pročitajte uputu koja sadrži indikacije, kontraindikacije, podatke o nuspojavama i doziranju, kao i informacije o primjeni lijeka, ili se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, jer svaki lijek koji se nepravilno koristi predstavlja prijetnju vašem životu ili zdravlju.
mjesečni "Zdrowie"
