Imam 24 godine, visoka 160 cm i imam 71 kg. Težina se širi cijelim tijelom, ali glavni fokus je na trbuhu. Noge su mi prilično bucmaste, uglavnom bedra, i imam velike strije. A za djevojčicu - imam debela ramena. Ne mogu si priuštiti dijetu. Preko dana sam često jeo slatkiše i grickalice i pio vrlo malo pića. Odlučio sam odložiti slatkiše, popiti najmanje 1 litru vode, čašu vode s pola limuna istisnutog svaki dan ujutro, doručak u obliku 2 kriške kruha sa sirom i šunkom, opet 2 kriške u 13:00 tijekom pauze na poslu, a zatim ručak u 18:00. Slatkiše želim zamijeniti voćem, ali imam problem s odabirom pića. Sokovi imaju puno šećera, ne znam što bih pio osim vode. Nažalost, nakon posla (posao sjedeći ispred računala), na primjer, ne mogu vježbati, jer mi dan završava oko 20-21.
Drago mi je da ste već unijeli neke promjene. Smanjivanje slatkiša, sokova i slatkih pića sjajan je korak. Sada vrijedi uzeti više i poraditi na kvaliteti hrane. Vrijedno je jesti svaka 3-4 sata (3-4 obroka, ovisno o tome kako dan prolazi). Ako za doručak jedete sendviče, napravite ih na bazi raženog kruha od kiselog tijesta (osigurat ćete više vitamina i minerala od pšeničnog kruha). Vrijedno je dodati kruhu jaje, pastu mahuna ili hladno meso i uvijek malo povrća. Kašu s povrćem i sjemenkama možete jesti i ujutro kašu s orasima. Na poslu bi bilo dobro da jedete salatu na bazi povrća s dodatkom sjemenki / sira / mesa / ribe / mahuna i smeđe riže ili heljde ili bisernog ječma. Navečer, večera bez puno ugljikohidrata. Vrijedno je piti vodu, ali i nezaslađene biljne čajeve, voćne čajeve, infuzije đumbira, roibue.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
