Financijski problemi, bolest bliskog člana obitelji, izvršavanje zadataka pod vremenskim pritiskom - ovo je samo nekoliko situacija koje će mnogi ljudi bez oklijevanja smatrati stresnima. Stoga stres tretiramo kao negativno iskustvo koje vrlo često preuzima kontrolu nad nama. U međuvremenu je to prirodna reakcija tijela koju uz malo truda možemo pretvoriti u uspjeh. Kako možemo razviti stresnu snalažljivost?
Prema studiji "Poljaci i stres" koju je 2016. godine na zahtjev Sanofija proveo Institut GfK, gotovo svaki Poljak izjavljuje da osjeća stres - takav je odgovor naznačilo 98 posto. sudionici. Gotovo svaki peti od nas pod stresom je svaki dan (18%), gotovo polovica nas barem jednom tjedno (49%), a odgovor "sporadično" naznačilo je samo 31%. ispitanici.
Gotovo smo svi pod stresom
Također je vrijedno napomenuti da su žene malo stresnije od muškaraca (99% naspram 97%), a žene nježnog spola stres obično doživljavaju u privatnom životu (55%), dok su muškarci u svom profesionalnom životu (45% ). Razlozi koji se odnose na profesionalni rad uključuju: izvršavanje zadataka pod vremenskim pritiskom, preopterećenost dužnostima, nepravilna organizacija posla, problemi s postizanjem ciljeva i birokracija. Zauzvrat, najčešći uzroci stresa u privatnom životu uključuju: financijske probleme i probleme s organiziranjem kućnog budžeta, bolest člana uže obitelji (posebno djeteta) ili teret kućanskih poslova. Izvještaj također pokazuje da je najstresniji dan u tjednu ponedjeljak, na što je ukazalo 41 posto. ispitanici.
Što je zapravo stres?
S psihološkog gledišta, stres je prirodni mehanizam tijela, koji nam u teškim situacijama omogućuje povećanje učinkovitosti i oblikovanje sposobnosti suočavanja s problemima. Suprotno izgledu, to ne utječe samo na psihološku sferu, već utječe i na naše tijelo i ponašanje. U stresnoj situaciji u krv se oslobađaju tri hormona - kortizol, adrenalin i noradrenalin, čiji je zadatak "mobilizirati" tijelo, tj. Povećati učinkovitost i oblikovati sposobnost učinkovitijeg suočavanja s problemima.
Izlučeni hormoni također uzrokuju ubrzanje otkucaja srca, pojačani rad srca, pojačano znojenje, plitko disanje, drhtanje ruku ili pritisak u želucu, koji su signal da naše tijelo "brže ide".
Iako bi u teoriji stres trebao pozitivno utjecati na nas (motivirajući nas na djelovanje), vrlo često pod njegovim utjecajem radimo stvari koje nam se obično ne događaju u svakodnevnim situacijama (npr. „Gubimo“ misli ili imamo problem sa slobodnim konstruiranjem izjava). Međutim, na nama je kako ćemo iskoristiti tu "dodatnu" energiju.
Kako se "sprijateljiti" sa stresom?
Istraživanje pokazuje da gotovo polovica Poljaka (48%) vjeruje da stres može motivirati na akciju. Svaki četvrti ispitanik tvrdi da postoji takva razina percipiranog stresa koji je za nas bezazlen i iznosi 33 posto. vjeruje da se to može iskoristiti u vašu korist. Unatoč tome, puno je lakše odrediti negativne učinke stresa, jer ih češće osjećamo.
Najčešće citirani su: umor (78%), rezignacija (63%), nekontrolirane reakcije (61%) i distrakcija (60%). Za usporedbu, među pozitivnim učincima spomenuti su: mobilizacija (61% odgovora), fizički otpor (29%) i postizanje boljih rezultata (26%). Zauzvrat, gotovo svaki četvrti ispitanik (23%) tvrdi da stres ne donosi nikakve koristi.
- Takva velika odstupanja između opaženih negativnih posljedica prvenstveno su posljedica neprikladnog odnosa prema stresnim situacijama - komentira dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psihologinja, stručnjakinja kampanje "Interaktivno za zdravlje".
- Stres je situacija koja se može protumačiti na dva načina - kao prijetnju ili izazov. Prvi način tjera nas da zauzmemo obrambeni stav prema događajima koji paraliziraju naše postupke. Kao rezultat toga, ne možemo pokazati svoje pune sposobnosti, npr. Tijekom razgovora ili poslovnog sastanka. Drugi znači da sve stresne situacije tretiramo kao izazov i impuls za daljnje djelovanje. Umjesto da brinemo o situaciji, mi je tretiramo kao zadatak - sa sviješću da unatoč poteškoćama možemo učinkovito djelovati. Što se češće suočavamo sa stresom, brže ćemo izgraditi samopouzdanje, učinkovitost i razviti kontrolu nad svojim životom - dodaje.
Četiri koraka do stresa
Stres ne možemo u potpunosti eliminirati iz svog života, pa bismo trebali prihvatiti njegovu prisutnost. To, međutim, ne znači da treba tolerirati njegov razorni utjecaj na naš život.Stoga vrijedi prihvatiti izazov i poduzeti korake da svjesno oblikujete vlastite misli i postupke.
- Proces izgradnje stresne snalažljivosti sastoji se od četiri važne faze. Prvo, moramo shvatiti da dosadašnji način na koji reagiramo na stres nije samo pogrešan za nas, već i štetan. U ovom trenutku donosimo odluku o potrebi promjene i provedbe. Druga faza je razvijanje rješenja, uključujući načine za kontrolu osjećaja ili učinkovito opuštanje koje će nam omogućiti suočavanje s problemom. Treći je korak provesti prethodno razvijene promjene, uočiti njihove učinke i prema potrebi ih modificirati. Posljednji nužni element je održavanje uvedenih rješenja, koja će, kad se dogodi kriza, omogućiti razvijanje gotovo automatskih reakcija, sugerira dr. Ewa Jarczewska-Gerc.
Promjene u prirodnom okruženju uzrokovane ljudskim aktivnostima i načinom života mogu negativno utjecati na naše zdravlje i dobrobit, pa je izgradnja svijesti o prijetnjama koje predstavlja razvoj civilizacije sve važnija. "INTERAKTIVNO ZA ZDRAVLJE" inovativna je kampanja čiji je cilj pokazati utjecaj civilizacije na naše tijelo te na atraktivan i dostupan način educirati kako oblikovati prave svakodnevne navike kako bismo u potpunosti uživali u životu i zdravlju.
Kampanju podržavaju stručnjaci: psihologinja Ewa Jarczewska-Gerc i dijetetičarka Klaudia Wiśniewska.
Sanofi je organizator kampanje "Interaktivno za zdravlje".
Izvori:
1. Izvještaj o kvantitativnoj studiji "Poljaci i stres" objavljenoj na web stranici GfK Polonia 20. travnja 2016. Ciljevi istraživanja: procjena razmjera fenomena stresa, stavovi o učenju i načini suočavanja sa stresom. Metodologija: 1000 internetskih intervjua sa sudionicima GfK Access Panela; reprezentativni uzorak za sve Poljake u pogledu spola, dobi, obrazovanja, grada i regije. Svi prikazani podaci procjenjuju se na temelju izvješća o istraživanju. Podaci u evidenciji Sanofija.
2. E. Jarczewska-Gerc, Kako stres pretvoriti u akciju - općenito o ideji da budemo stresni, kako i kada to možemo provesti. Članak u posjedu tvrtke.
3. E. Jarczewska-Gerc, Ciklus Stresomorfoza - ili kako postati stresan? Članak u posjedu tvrtke.
