Volio bih da me savjetujete kako brzo smršavjeti.
Nažalost, obično brzo znači ne baš učinkovito ... Ne mislim na nikakav učinak, jer isto ime sugerira da će se brzo prikazati. Međutim, procjenjujemo postupak mršavljenja i njegovu učinkovitost u perspektivi od 2-3 godine. Kad se nakon tog vremena tjelesna težina ponovno poveća, mršavljenje smatramo neučinkovitim. Stoga je brzo mršavljenje, opterećeno yo-yo efektom, loše rješenje. Umjesto toga, predložio bih trajnu promjenu prehrambenih navika.
Ključ zdrave prehrane je prehrambena svijest. Poanta je imati pravo znanje i moći ga koristiti. Drugim riječima, prvo razmislite, a zatim pijte, prvo pogledajte, pa jesti. Samo budite svjesni što stavljate u usta. S obzirom na činjenicu da je optimalna brzina mršavljenja oko 4 kg mjesečno, smanjenje od oko 10 kg trebalo bi trajati oko 2,5 mjeseca. Kako se to može postići? Na primjer, pokušavajući primijeniti sljedeća pravila:
1. Vodite računa o raznolikosti konzumiranih proizvoda - svaki dan treba jesti žitarice, proizvode s visokim udjelom proteina (nemasno meso (2 puta tjedno), ribu (2-3 puta tjedno), sjemenke mahunarki (2-3 puta tjedno) , sirovo i na pari povrće i voće Voće zbog velike količine jednostavnih šećera ograničava se na 250g dnevno.
2. Pokušajte osigurati zdrave izvore kalorija - kalorije treba dobivati uglavnom iz proizvoda od žitarica, svaki dan treba jesti krupicu, zobene pahuljice, smeđu ili divlju rižu ili integralni kruh. Žitni proizvodi sadrže proteine, vitamin B1, niacin, magnezij, željezo, cink i dijetalna vlakna. Željeza ima i u proizvodima od žitarica, apsorpcija ovog elementa može se povećati istodobnom konzumacijom hrane bogate vitaminom C.
3. Ne pretjerujte s mlijekom i sirom. Iako je mlijeko izvor kalcija, visokokvalitetnih bjelančevina i vitamina B2, ne smije se uzimati u velikim količinama. Bolje piti mlaćenicu, kefir, jogurt. Ograničite žute sireve, plave sireve i homogenizirane sireve te slatka mliječna pića. Trebali biste piti nemasni jogurt kako biste zaštitili svoje tijelo od arterioskleroze.
4. Povrće i voće - koje se svakodnevno konzumiraju, opskrbljuju naše tijelo osnovnim hranjivim sastojcima i vitaminima te reguliraju probavne procese.
5. Kolesterol i slatkiši - izbjegavajte kolesterol i slatkiše. Masti se nalaze u masnom mesu, mesu, pecivu, čokoladi, vrhnju, sladoledu i čipsu.
6. Jedite redovito svaka 2-3 sata. Trebali biste jesti 5 malih obroka dnevno umjesto tri velika. Uz to, ne biste trebali jesti 3 sata. prije spavanja.
7. Sjetite se tekućina. Ponekad počinjemo jesti kad smo žedni. Vrijedno je paziti da pijete 1,5-2 litre tekućine dnevno.
8. Pokušajte se više kretati. Najbolje je napraviti oko 10 000 koraka dnevno. Svakodnevna šetnja od oko 8 km također će poboljšati oblik vašeg tijela i smanjiti krvni tlak.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
