Imam 13 godina, visina mi je 162 cm i imam 50 kg. Volio bih izgubiti najmanje 5 kg. Moj problem je što imam 'veliki' trbuh. Smeta mi jer su mi prijatelji mršaviji ...
Pozdrav Martyna! Razumijem da postoje djevojke koje su mršavije od tebe. Ali pažljivo pogledajte, vidjet ćete da je i puno deblji od vas. Rado ću vam pomoći, ali volio bih da znate da je vaša tjelesna težina proporcionalna vašoj dobi i visini. U dobi od 13 godina vaša je percepcija vašeg oblika tijela pomalo poremećena jer vaši hormoni počinju bjesnjeti. Srećom, to vremenom prolazi. Ne postoji dijeta za ravan trbuh. Znam da ste se možda susreli s raznim dijetama, koje su, međutim, sugerirale da ćete njihovom upotrebom izgubiti struk, ali to nije istina. Kad započnete s dijetom, cijelo će tijelo izgubiti na težini. 13-godišnjaci često nalikuju vješalicama za koje je teško odabrati lijepu odjeću. Teško je prihvatiti činjenicu da se pojavljuju bedra, želudac ili grudi. Međutim, ovako izgleda žena i s vremenom ćete vidjeti da je silueta koju želite promijeniti vrlo atraktivna. Međutim, odgovarajući na vaše pismo, vjerujem da je najbolje rješenje za jačanje trbuha i sagorijevanje masti na trbuhu pravilno vježbanje. Tjelovježba bi prije svega trebala biti redovita, odnosno svaki dan. Odredite si određeno vrijeme, npr. Odmah nakon ustajanja ili ako više volite dulje spavati prije škole, navečer. Glavna stvar je ne jesti prije vježbanja. Trening treba započeti zagrijavanjem. Obično napravim seriju kombinezona ili trčim. Na internetu možete pronaći mnogo primjera zagrijavanja. Odaberite onu koja vam najviše odgovara. Nakon zagrijavanja napravite niz trbušnjaka. Predlažem vam 6 serija od 30 ponavljanja u drugačijem rasporedu. Važno je da leđa prianjaju uz tlo i da ramena nisu s tla. Možete imati ruke iza glave, uz tijelo, u krilu. Mnogo je mogućnosti. Odmorite se 10-15 sekundi između svake serije. Nakon završetka vježbi istegnite trbušnjake. Legnite na trbuh, a zatim se odmorite na ispravljenim rukama i nekoliko sekundi gledajte u strop. Ako želite smršavjeti, dobro je ne preskakati lekcije iz tjelesnog i ne sudjelovati u njima aktivno. Uz to, po vremenu kao što je sada pokušajte što više vremena provoditi na otvorenom. Što se tiče prehrane, redoviti obroci su neophodni. Počinjete s doručkom, a završavate s večerom, konzumiranom 2,5-3 sata prije spavanja. Imajte na umu da sokove kod mršavljenja tretiramo i kao obrok. Odnesite sendvič s tamnim kruhom u školu, zdjelu mrkve i krastavaca i uvijek negaziranu vodu. Odustanite od slatkiša tijekom tjedna. Samo u subotu ili nedjelju, gdje si možete priuštiti veći fizički napor, možete pojesti slatki zalogaj. Zamolite mamu da vam obroci budu nekuhani, a mliječni proizvodi vitki. Također imajte na umu da što više povrća jedete, to više gubite kilograme. Nažalost, ograničavamo voće na 2 male porcije dnevno.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na
.jpg)
