Kako povećati kalorijski sadržaj obroka bez debljanja?

Prije pet godina odlučila sam započeti dijetu, nažalost dovela me do praga anoreksije. Sa 158 cm visine imao sam 47 kg. Nije sasvim premalo, ali moj je meni bio oskudan. To je razdoblje trajalo oko pola godine. Tada sam povećao unos kalorija, ali težinu sam stalno držao na 49 kg. Tijekom ovih pet godina izračunao sam da kalorijski sadržaj moje prehrane ne prelazi 1.200 kcal. Do tada nisam znao da je tako velik deficit opasan za tijelo, a tijekom te dvije godine nisam osjećao smanjenu energiju. Trenutno imam 53 kilograma slične visine. Želio bih dostići svoje dnevne potrebe, ali obično - bojim se udebljati se. Je li moguće postupno povećavati kalorijsku vrijednost - na primjer 100 mjesečno, da se vrati u normalu i ne promijeni težina? Pod pretpostavkom da se radi o zdravim kalorijama, naravno.

Pozdrav damo! Tjelesna težina od 53 kg za vašu visinu vrlo je dobra. Predlažem da napravim krvne pretrage i provjerim jesu li normalni. Ako je sve u redu, možda će doći u iskušenje da to zadrži. Međutim, ako ionako želite povećati kalorije, molimo vas postupno povećavajte kalorije i vagajte se svakih 14 dana. Dodajte ili oduzmite kalorije na temelju rezultata. Važno je diverzificirati svoju prehranu koristeći principe racionalne prehrane. U tome vam može pomoći Prehrambena piramida.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na