Kako smršaviti sa trbuha?

Imam 17 godina i željela bih smršaviti na trbuhu, imam 82 kg i visinu od 179 cm. Sportaš sam, bavim se nogometom i moram puno smršavjeti kako bih poboljšao svoje dobro.

Mnogo je mogućih razloga za taloženje previše masti oko trbuha. Može biti hormonalni (prekomjerna proizvodnja kortizola i premalo testosterona), ali mogu ga uzrokovati i drugi čimbenici (genetski, okolišni).

Najbolje i najbrže vidljive učinke postići ćete kombiniranjem zdrave prehrane s vježbanjem. Trebali biste eliminirati visoko prerađenu hranu, brzu hranu, hranu koja sadrži transmasti i alkohol. Ova vrsta hrane vrlo je kalorična i uzrokuje osjećaj težine i pospanosti uzrokovane praskom inzulina. Trebali biste jesti 5-6 obroka dnevno u razmacima od 3-4 sata, doručkujući unutar sat vremena nakon buđenja i večerajući najmanje 2 sata prije spavanja. Također se morate sjetiti pravilnog vježbanja (nema lokalnog gubitka kilograma), dobro je u svoj plan treninga uvrstiti aerobne vježbe i vježbe snage.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl