Testosteronska dijeta, ili kako dijetom povećati razinu testosterona? Koristite dijetu koja osigurava ne samo pravu količinu kalorija, već i hranjive sastojke poput proteina, ugljikohidrata i masti u pravom omjeru. Provjerite kako dijetom povisiti razinu testosterona i koji su specifični proizvodi naznačeni.
Dijeta s testosteronom prehrana je namijenjena povećanju razine testosterona.Testosteron je jedan od najvažnijih muških hormona koji regulira desetke različitih reakcija u tijelu. Testosteron je prvenstveno odgovoran za mušku spolnu funkciju. Dakle, utječe na raspoloženje, samopouzdanje, mišićnu masu, gustoću kostiju, funkcije i spolni nagon.
Sadržaj:
- Testosteronska prehrana i testosteron - odakle dolazi?
- Dijeta s testosteronom - kako povećati razinu testosterona
- Testosteronska dijeta - kalorije
- Testosteronska dijeta - proteini
- Testosteronska dijeta - masti
Godinama je primjetan pad razine testosterona kod muškaraca, što je uzrokovano stresom, nedostatkom sna, neredovitom tjelesnom aktivnošću i lošom prehranom. Pad razine testosterona može biti posebno opasan za ljude u adolescenciji, kada su više razine ovog hormona nužne za pravilan razvoj tijela. Međutim, s godinama, počevši od 30. godine, postupno se prirodno smanjuje razina testosterona.
Testosteronska prehrana i testosteron - odakle dolazi?
Proizvodnja testosterona započinje u mozgu - području poznatom kao hipotalamus, koje se nalazi u podskorteksu mozga. Ovdje se sintetizira (dobiva) gonadoliberin - peptidni hormon koji pokreće kaskadu hormonalnih reakcija u prednjoj hipofizi.
U ovom trenutku, između ostalih, lučenje (lučenje) luteinizirajućeg hormona, koji prolazi krvnim žilama do testisa. Tamo potiče sintezu testosterona iz supstrata kolesterola. Prehrana može imati negativan ili pozitivan učinak na ovaj proces.
Testosteron koji se oslobađa u testisima može biti u obliku slobodnog testosterona (aktivan koji utječe na spolnu funkciju muškarca, rast mišićne mase ili smanjenje uskladištene masti) ili testosterona povezanog s SHBG transoptotskim proteinima (globulin koji veže spolni hormon), koji nije aktivan.
Važno je održavati antagoniste testosterona (tj. Protudjelujuće hormone) na odgovarajućoj razini. Najveći antagonisti testosterona su hormoni poput estrogena i kortizola. Estrogeni su glavni ženski spolni hormoni.
Međutim, kortizol je najaktivniji hormon iz skupine tzv glukokortikoid, koji proizvodi kora nadbubrežne žlijezde. Njegova visoka razina uočljiva je u situaciji opasnosti ili dugotrajnog stresa. Za pravilno funkcioniranje tijela potrebna su oba hormona, ali presudna je njihova ravnoteža.
Bilo koji poremećaj u njihovoj razini može biti opasan po zdravlje jer negativno utječe na razinu testosterona.
Uz to, estrogeni su odgovorni za veću količinu tjelesne masti, što je potpuno prirodno za žene. U njih je ispravna razina masnog tkiva odgovarajuće veća nego u muškaraca, tako da se održavaju odgovarajuće hormonalne funkcije i plodnost.
Zauzvrat, visoka razina kortizola negativno utječe na količinu mišićnog tkiva, jer dovodi do katabolizma (razgradnje).
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja i bolje dobrobiti. Koristite JeszCoLubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje. Izaberite između tisuća recepata za zdrava i ukusna jela koristeći blagodati prirode. Uživajte u individualno odabranom jelovniku, stalnom kontaktu s dijetetičarom i mnogim drugim funkcijama danas!
Saznajte više Pročitajte također: Plodnost muškaraca - što jesti za poboljšanje kvalitete sjemena Superhrana za plodnost - 15 namirnica koje vrijedi jesti za povećanje ... Dijeta za endokrinu potporuDijeta s testosteronom - kako povećati razinu testosterona
Pravilna prehrana neophodna je za održavanje odgovarajuće razine muških spolnih hormona u tijelu. Sadrži hranjive sastojke, koji uključuju vitamine, minerale i organske spojeve, kao što su, na primjer, antioksidanti. Uz to, osigurava pravu količinu kalorija koja je prilagođena energetskim potrebama tijela, uključujući pravi udio bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Samo ometanje takvih osnovnih dijetalnih komponenata donosi zamjetne rezultate.
Testosteronska dijeta - kalorije
Tijekom dugotrajnog mršavljenja primjetan je pad razine slobodnog testosterona. To je zato što s nedostatkom hrane tijelo prirodno ograničava nepotrebne (u datom trenutku) funkcije koje uzrokuju nepotrebnu potrošnju energije. Vrlo visoki kalorijski deficit posebno je opasan, jer uzrokuje značajan pad razine testosterona.
Ponekad su potrebni mjeseci za obnovu osnovne razine testosterona. Da bi se održala odgovarajuća razina testosterona, prehrana treba biti normokalorična, udovoljavajući svim potrebama tijela.
Blagi višak kalorija također može imati pozitivan učinak na razinu slobodnog testosterona. Međutim, dugotrajna konzumacija prekomjerne količine kalorija pridonosi razvoju masnog tkiva, što izuzetno negativno utječe na razinu testosterona.
Masne stanice su endokrino aktivno tkivo koje proizvodi estrogene. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i pretili su stoga i više razine ovih ženskih spolnih hormona od testosterona. Kako bi se povećala razina testosterona kod osoba s viškom tjelesne težine, prije svega, smanjite razinu masnog tkiva na oko 10-24 posto.
Ova razina može varirati ovisno o dobi i spolu. Kako bi se smanjilo tjelesno masno tkivo na siguran način, što neće smanjiti razinu testosterona, preporučuje se prehrana s malim kalorijskim deficitom od 5-10%. ukupna potreba za energijom.
Vrijedno znatiKod ljudi čija je razina testosterona normalna, prehranom nije moguće povisiti razinu ovog hormona iznad normalne. Međutim, u slučaju smanjenja razine testosterona, čak i pravilno uravnotežena prehrana je potrebna za obnavljanje prirodne razine. Treba imati na umu da je svaki organizam različit, što znači da će se - uz potpunu ravnotežu organizma - razina testosterona svake osobe malo razlikovati.
Testosteronska dijeta - proteini
Razina ove hranjive tvari u tijelu izuzetno je važna u svim vrstama prehrambenih modela, uključujući i pro-testosteronsku prehranu. Ključno je da razina proteina ne bude ni preniska ni previsoka, jer u oba slučaja dovodi do smanjenja razine slobodnog testosterona. Dijeta koja osigurava pravu količinu kalorija i previše proteina (više od 2 g po kg tjelesne težine) povećava proizvodnju inspin-sličnog čimbenika rasta IGF, koji postaje antagonist testosterona.
Također, nedovoljna opskrba proteinima u prehrani, uz optimalnu količinu kalorija, negativno utječe na razinu testosterona i sadržaj mišićne mase. Pothranjenost proteinima može se pojaviti kada je količina proteina u prehrani manja od 0,69 g po kg tjelesne težine za fizički neaktivne osobe, odnosno 1,76 g za aktivne osobe. Odnos proteina i ugljikohidrata u prehrani također je važan.
Vegetarijanska prehrana, posebno veganska, također negativno utječe na razinu testosterona. Kako biste održali najvišu razinu testosterona, sjetite se da bi barem polovica proteina u vašoj prehrani trebala biti korisni proteini životinjskog podrijetla, tj.
- jaja
- mliječni proizvodi
- meso
- ribe
Testosteronska dijeta - masti
Drugi važan čimbenik je pravilan odabir masti u prehrani. Prema preporukama, trebali bi pokriti od 20 do 35 posto. dnevna potreba za energijom.
Dijeta s vrlo malo masnoće također smanjuje testosteron. S druge strane, višak masnoće u prehrani ometa pravilno izlučivanje (lučenje) i rad.
Testosteron se sintetizira izravno iz kolesterola. Tijelo proizvodi vlastiti endogeni kolesterol. Ključno je da, uz odgovarajuću količinu kolesterola u prehrani, postoje i izvori omega 3 i omega 6 polinezasićenih masnih kiselina.
- morske ribe poput haringe, skuše, lososa i tune
- orasi
- ulja poput maslinovog ulja, uljane repice, suncokretovog ulja, lanenog ulja
Međutim, njihov udio u prehrani, unatoč zdravstvenim blagodatima, ne bi trebao biti previsok.
Polinezasićene kiseline najbolje djeluju kada pokrivaju 10-15 posto. kalorijska potražnja. Međutim, glavni udio u prehrani trebaju biti mononezasićene masne kiseline kojih ima u izobilju
- maslinovo ulje
- ulje uljane repice
- orašastih plodova i sjemenki
- avokado
PPI kalorijske masti nadopunjuju se zasićenim mastima, posebno kao što su:
++
- maslac
- žumanjak
- kokosovo ulje
- crveno meso
Vrijedno je znati da se mnogi drugi hormoni također proizvode iz masti. Iz tog razloga masti se ne mogu izostaviti, posebno u pro-testosteronskoj prehrani.
Izvor: youtube.com/GastroCoach
Vrijedno znatiPrehrana je jedan od čimbenika koji utječu na razinu hormona u tijelu
Nemoguće je uzgojiti samo jedan odabrani hormon uz pomoć prehrane. Međutim, pružanjem pravih proizvoda u pravim omjerima za to se stvaraju povoljni uvjeti. Pored dobro promišljene prehrane, ne možete zaboraviti i na druge čimbenike, kao što su pravu količinu sna ili vježbanja.
4) Ugljikohidrati
Da bi razina testosterona bila visoka, ugljikohidrati se ne mogu isključiti iz prehrane. Posebno su važni u borbi protiv visoke razine kortizola, koji je antagonist testosterona. Ugljikohidrati i oslobađanje inspina (koji regulira razinu šećera u krvi) njihovom konzumacijom smanjuju razinu kortizola. Gonadoliberin, koji je, između ostalog, odgovoran za proizvodnju testosterona, oslobađa se samo kada je razina glukoze u krvi odgovarajuća.
Dijeta usmjerena na povećanje razine testosterona trebala bi sadržavati pravu količinu ugljikohidrata. Trebali bi pokriti 40-60 posto. dnevna kalorijska potreba, a njihov bi izvor trebali biti škrobni proizvodi, kao što su
- griz
- riža
- proizvodi od žitarica
- krumpir i korjenasto povrće
- mlijeko i mliječni proizvodi bogati šećerom
U tom se slučaju ne biste trebali bojati malih količina jednostavnih šećera u prehrani - oni koji su dobiveni iz voća najpoželjniji su. To se posebno odnosi na tjelesno aktivne ljude. S druge strane, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, pretilošću ili metaboličkim poremećajima trebali bi obratiti posebnu pozornost na svoju količinu u prehrani. U njihovom slučaju vrijedi princip da je manje bolje. Prema općim preporukama, jednostavni šećeri ne smiju pokriti više od 7-10 posto. dnevna potreba za energijom.
O autoru Mikołaj Choroszyński, dijetetičar i gastrotrener, majstor ljudske prehrane i dijetetike, psiho-dijetetičar, youtuber. Autor prve knjige na poljskom tržištu o prehrani koja se suprotstavlja neurodegenerativnim bolestima "MIND Diet. Način za dug život". Profesionalno se ispunjava vodeći svoju Bdieta dijet kliniku, jer mu je prehrana oduvijek bila strast. Svojim pacijentima pomaže tako što im govori što jesti da bi ostali zdravi i izgledali dobro.
