Kakva prehrana za aktivnu ženu stariju od 50 godina?

Koje proizvode trebam jesti ako trčim i trčim pravilno? Imam 51 godinu i uzimam lijekove za visoki krvni tlak. Prije sam se osjećala loše tijekom menopauze, a otkako trčim, osjećam se puno bolje.

U svojoj dobi, prilikom vježbanja poput trčanja, trebali biste obratiti pažnju na kalorije u prehrani kako ih ne biste imali premalo. Druga komponenta prehrane su životinjski proteini dobiveni iz mesa ili mliječnih proizvoda kako bi se spriječio razgradnju mišića, puno šarenog povrća koje tijelu daje dobru dozu antioksidansa (trčanje je napor koji stvara ogromne količine slobodnih radikala). Nužno i prioritetno, vaša prehrana mora sadržavati puno kalcija. Ovaj se element troši tijekom kontrakcije mišića. Dolaziti iz mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, žitarica, dijelova zelenih biljaka. Ako želite što dulje trčati, trebali biste vježbati i s otporom tijela kako biste ojačali mišiće i strukturu kostiju, a istezite se i fleksibilno zaštitite od ozljeda. Možda je vrijedno provesti i detaljnija ispitivanja: morfologiju razmaza, lipidni profil, razinu šećera, razinu vitamina D i elektrolite kako bi prehranu prilagodili trenutnim potrebama tijela. Također je vrijedno napraviti test vježbe u slučaju visokog krvnog tlaka. Razmislite i o HRT-u.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.