Nutricionisti upozoravaju na prebrzo mršavljenje. Restriktivne dijete, doduše, daju brze rezultate, ali doprinose metaboličkim poremećajima i yo-yo efektu. Koja je optimalna stopa mršavljenja? Provjerite koliko možete izgubiti kilograme u tjednu, mjesecu i godini.
Jedno od najvažnijih načela zdravog i učinkovitog mršavljenja bez yo-yo učinka je sporo smanjenje tjelesne masnoće. Niska stopa mršavljenja ne izlaže tijelo nedostatku hranjivih sastojaka i smanjuje rizik od metaboličkih poremećaja.
Koliko kilograma mogu smršaviti u tjednu / mjesecu / godini?
Sigurno je gubiti 0,5 do 1 kg tjelesne težine tjedno, tj. 2 do 4 kg mjesečno. Ako želite smršavjeti za 10 kilograma, pravilno sastavljena niskoenergetska prehrana trebala bi stoga trajati od 2,5 do 5 mjeseci.
Tempo gubitka kilograma također ovisi o vašoj početnoj težini. Prema preporukama nutricionista, gubitak kilograma ne smije prelaziti 10%. tijekom godine. Ne čini se puno, ali nakon tri godine bit će 30%, što, na primjer, s početnom težinom od 90 kg, daje čak 27 kg.
Naučite 5 pogrešaka koje vas usporavaju
Isprobaj
Autor: Time S.A
Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višePolagani gubitak kilograma pomoći će vam da izbjegnete yo-yo efekt
Mislite li da je gubitak kilograma u tome da neko vrijeme slijedite vrlo niskokaloričnu dijetu? Dugoročno može donijeti više štete nego koristi! Izbjegavajte prehranu ispod 1000 kcal, koja podučava tijelo da učinkovito koristi energiju. Za svoje potrebe koristi ga manje, pa je osnovni metabolizam spušten. Studije su pokazale da s drastično smanjenom kalorijskom vrijednosti obroka, brzina metabolizma pada za čak 15-20%. Nažalost, to se neće povećati ako se odmah vratite na svoju prethodnu prehranu. Nakon godinu ili dvije težit ćete više nego prije nego što ste smršavjeli, i ... prijeći ćete na drugu restriktivnu prehranu. A izmjena mršavljenja i mršavljenja usporava metabolizam, pa je sve teže riješiti se suvišnih masnih naslaga.
Kako to provodite u praksi? Energetski deficit u odnosu na potrebe trebao bi biti maksimalno 500 kcal - rezultat je gubitak težine sigurnim tempom, tj. Do 1 kg tjedno. Što je veći deficit, tj. Restriktivnija prehrana, to je veći rizik od yo-yo efekta.
Redoviti obroci saveznik su za mršavljenje
Jedna od pogrešaka koju ljudi često čine na dijeti je neprikladno planiranje obroka. Da bi dijeta bila učinkovita, trebali biste jesti 4,5 puta dnevno, svaka 3-4 sata. Zahvaljujući tome, brže ćete sagorjeti kalorije i izbjeći muke gladi. Studije su pokazale da čak i restriktivna prehrana od 1000 kcal dnevno nema učinka ako se rasporedi na samo dva obroka. Kad ih je pet - brzo mršavite.
VažnoZapamtite - mršavljenje je evolucija, a ne revolucija. Drastične promjene u prehrani teško je prihvatiti, zbog čega nutricionisti podržavaju strategiju malih koraka. Uzimajući u obzir trenutni jelovnik i način života, pokušavaju eliminirati ona ponašanja koja su pridonijela prekomjernoj težini i pretilosti, ali ne odjednom. Promjene u prehrani najbolje je započeti s onima koje su vam najlakše. Tek tada napravite daljnje modifikacije prehrane. Morate biti svjesni da se uvode doživotno.
Preporučeni članak:
Kako zdravo smršavjeti? 10 pravila zdravog i sigurnog mršavljenjamjesečni "Zdrowie"
