Imam 60-ih godina i želim smršavjeti, ali ono što radim ne ide

Imam 63 godine i imam 70 kg. Osjećam se loše i volio bih smršavjeti. Već sam probala različite dijete, ali s malo učinka. Gotovo 30 godina nisam jeo slatkiše ni zaslađivao, a volim meso. Jedem samo perad, povremeno svinjetinu, volim kruh, ali samo bijeli, jer imam integralnu žgaravicu (previše kiseline), te krumpir, tjesteninu, krupicu, rižu. Imam poprilično vježbanje - hodam jako dugo i vozim sobni bicikl, ali nema učinka.

Niste naveli svoju visinu pa ne mogu izračunati BMI i energetske potrebe. Prehrambena vrijednost prehrane, razina energetskog deficita i veličina obroka su važni. Stoga vrijedi obratiti pažnju na dijelove jela koja jedete. Možda je problem u frekvenciji? Jedete li svaka 3 sata? Ima li dovoljno povrća? Možda nedostaje dijetalnih vlakana (npr. Mekinje, heljda, zobene pahuljice, sjemenke, povrće, voće). Možda biste trebali uvesti još mahuna? Zamijenite meso biljnim proteinima, pokušajte uvesti graham kruh umjesto bijelog, kašu umjesto krumpira, dodajte povrće u svaki obrok. Voće ograničite na 1 porciju, pijte vodu umjesto sokova. Ako ste isprobali mnogo dijeta, opće preporuke zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti, a ne vidite rezultate, možda bi bilo vrijedno otići dijetetičaru za individualni plan prehrane. Svakako će suradnja sa stručnjakom biti najsigurnije i najprikladnije rješenje.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl