Ako dojite, trebali biste jesti pažljivo kako vaša beba ne bi dobila kolike ili alergiju. Ali vaš jelovnik ne može biti jednoličan i oskudan. Prehrana majke koja doji treba biti raznolika i zdrava.
Što možete jesti tijekom dojenja? Mlade majke obično puno sumnjaju da ćemo ih pokušati otkloniti.
1. Moram li jesti više nego obično tijekom dojenja?
Kada se dijete hrani, tijelu treba više energije nego tijekom trudnoće, oko 200 kcal. Ali ako imate prekomjernu tjelesnu težinu nakon trudnoće, nemojte povećavati kalorijsku vrijednost prehrane - to će vam omogućiti brži povratak na normalnu težinu (hranjenjem ćete smršavjeti!). Ne trebate skrupulozno brojati kalorije ili se prejesti - samo pojedite dovoljno, vaše će tijelo povećati apetit prijaviti vaše veće potrebe.
2. Kakva bi trebala biti prehrana majke koja doji?
Moram li eliminirati bilo koji proizvod kako ne bih senzibilizirao svoje dijete? Osnovno pravilo prvih tjedana je: prehrana majke koja doji treba biti što raznolikija, ali lako probavljiva. To znači uklanjanje prženih, masnih i nadutog jela u korist kuhanih i nemasnih. Razlog? Bebin probavni trakt još je uvijek nezreo i nježan, a također se trebate oporaviti od porođaja ili carskog reza. Također ne savjetujemo visoko prerađene proizvode zbog velike količine nezdravih transmasti, šećera, boja i konzervansa (slatkiši, gotovi keksi, juhe u prahu, brza hrana, margarin).
Uz to, nutricionisti ne preporučuju uklanjanje određenih proizvoda, za svaki slučaj (osim ako ste alergični na mlijeko ili orašaste plodove, na primjer). Što raznolikiji imamo jelovnik, to je veća šansa da će naše tijelo dobiti sve potrebne hranjive sastojke. Nakon što prođu prvi tjedni, postepeno se možete vratiti svojoj uobičajenoj prehrani promatrajući svog mališana. Tek kada primijetite uznemirujuće simptome, poput kolike ili osipa, suspendirajte proizvod 2-3 tjedna. Ako u ovom roku nema poboljšanja, vratite eliminirani proizvod i uklonite drugi proizvod iz prehrane na neko vrijeme - sve dok ne otkrijete "krivca".
3. Trebam li više piti dok dojim?
Nutricionisti preporučuju svakome da pije najmanje 1,5 litre tekućine dnevno (uključujući juhu, sočno voće, voćne sokove, kompote itd.). Međutim, imajte na umu da vam je tijekom dojenja potrebna dodatna voda za stvaranje mlijeka - pa bi se količina trebala još povećati.
Ali poanta nije u prisilnom pijenju određene količine tekućine. Ako se hranite, ionako ćete vjerojatno imati veću žeđ, pa pokušajte da bude zadovoljan. S većim fizičkim naporima ili po vrućem vremenu vjerojatno ćete piti puno više nego što je normalno.
Ono što mislite da je također važno. Uvijek se preporučuje negazirana mineralna voda, koja osim tekućine osigurava vrijedne mikrohranjive sastojke potrebne u vašoj prehrani. Također možete piti slabi čaj, mliječne čajeve na bazi komorača, kompote, voćne sokove, po mogućnosti svježe cijeđene ili tzv. jednodnevni (i ako je izrađen od kartona, bez dodanog šećera).
No, odreknite se kave, jakog čaja, kole i energetskih napitaka - sadrže poticajne tvari koje prodiru u mlijeko i mogu naštetiti vašoj bebi. Alkohol je također zabranjen. Također ne savjetujemo zaslađena, gazirana pića - osim "praznih" kalorija, nemaju hranjivu vrijednost i ometaju apsorpciju kalcija.
Dojenje: Što ne smijete jesti dok dojite
4. Je li tijekom dojenja potrebno piti 1 litru mlijeka dnevno?
U tom razdoblju vaše tijelo ima povećanu potražnju za kalcijem, a mlijeko je jedan od najboljih izvora ovog elementa - 1 litra sadrži 1200 mg, što je dnevna doza. Što ne znači da dnevno morate piti litru mlijeka.
Čaša je dovoljna ako tijekom dana pojedete i nekoliko porcija mliječnih proizvoda, npr. 2-3 jogurta ili kefira, 2 kriške sira i dio polumasnog svježeg sira. Kalcij možete pronaći i u kruhu od cjelovite pšenice, žitaricama, orašastim plodovima i tamnozelenom povrću.
Ovaj primjer pokazuje koliko je važan raznolik jelovnik - tijelo će apsorbirati dnevnu dozu svakog od potrebnih elemenata iz mnogih različitih proizvoda.
Preporučeni članak:
Dojite li pravilno?5. Što učiniti kad nema vremena za kuhanje?
Moram li jesti toplu večeru svaki dan? U redu je ako ponekad ne pojedete topli obrok za ručak. Važnije je da jedete hranjive obroke koji pružaju pravu količinu hranjivih sastojaka za vas i vašu bebu. Stoga pokušajte jesti 4-5 obroka dnevno u isto vrijeme i što raznolikije.
Doručak i večera ne zahtijevaju nikakav napor - to mogu biti sendviči od kruha od cjelovitih žitarica s tvrdo kuhanim jajetom ili svježim sirom, nemasni naresci od peradi ili šunka i povrće (rajčica, list salate, rotkvica, šačica klica ili komad krastavca ili papra). Za ručak ili popodnevni čaj za stariju djecu možete pojesti, na primjer, nekoliko voća, jogurt sa žlicom granole ili čak dio instant kaše.
A večera? Napravite zasitnu salatu, poput instant kus-kusa, začinjenog povrća, nemasnog mesa ili pečenog mesa i žlice ulja. Trebat će vam vrlo malo više vremena za kuhanje povrtne juhe na bazi smrznute hrane ili porcije tjestenine.
6. Kako sastaviti cjelovit jelovnik za majku koja doji?
Glavni izvor energije trebao bi biti tzv dobri ugljikohidrati (krupica, kruh od cjelovitih žitarica, krumpir, povrće); najmanje dva obroka trebaju sadržavati hranu bogatu željezom (nemasno meso i naresci, mahunarke). Svaki bi obrok trebao sadržavati povrće i voće - izvor vitamina, minerala i vlakana.
Obogatite prehranu biljnim uljima, dva puta tjedno jedite masnu morsku ribu - one sadrže nezasićene masne kiseline, posebno omega-3. Njihova pravilna količina u vašoj prehrani važna je za pravilan razvoj vaše bebe, jer oni prelaze u vaše mlijeko od proizvoda koje jedete.
7. Morate li se odreći začinjenih ili jako mirisnih jela?
Ako vam jako nedostaju, vrijedi ih pokušati uvrstiti u svoj jelovnik. Kad dijete dobro reagira na njih, nema razloga reći mu ne. Ako ste ih često jeli tijekom trudnoće, mališan je već imao priliku saznati njihov okus i miris kroz plodnu vodu. Kao rezultat toga, možda se već naviknuo na njih i neće mu smetati kad se njihov miris pojavi u vašoj hrani.
8. Trebam li uzimati vitamine tijekom dojenja?
Ako je vaš jelovnik raznolik, zasnovan na zdravim, slabo prerađenim proizvodima, dodaci vitaminima neće biti potrebni.
No, mogu biti trenuci kada trebate (npr. Zbog alergije vaše ili djeteta) ukloniti neke važne sastojke. Zatim se posavjetujte s pedijatrom ili nutricionistom koji će vas savjetovati kako nadopuniti sastojke koji nedostaju i, ako je potrebno, napisati odgovarajući dodatak.
mjesečnik "M jak mama"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- koliko kalorija treba tijelu dojilje
- što bi trebalo biti osnova prehrane tijekom laktacije
- koliko povrća i voća možete i trebate jesti dnevno
- bez obzira preporučuju li se mlijeko i mliječni proizvodi
- koliko jaja i mesa možete pojesti tjedno
