Transcendentalna meditacija: kako započeti? Tehnika transcendentalne meditacije

Transcendentalna meditacija simultano je polagano udisanje i izdisanje zraka i izgovaranje mantre. Transcendentalna meditacija također usmjerava svu pažnju na dah i promatrajući što se događa s našim tijelom pod njegovim utjecajem, dovodi nas u stanje duboke opuštenosti i opuštenosti.Pročitajte kako početi vježbati transcendentalnu meditaciju i naučite njenu tehniku.

Sadržaj:

1. Transcendentalna meditacija: što je to?
2. Transcendentalna meditacija: kako započeti?
3. Transcendentalna meditacija: tehnika
4. Transcendentalna meditacija i Zen meditacija

Transcendentalna meditacija, kao i bilo koji drugi oblik meditacije, pomaže se distancirati od svakodnevnih problema, opustiti i smanjiti razinu stresa. Meditacija također poboljšava koncentraciju, potiče kreativnost, poboljšava pamćenje i pomaže vam u suočavanju sa vlastitim osjećajima.

Transcendentalna meditacija: što je to?

Dobro, ali kako razlikovati transcendentalnu meditaciju od mnogih različitih vrsta? Transcendentalna meditacija je meditacija s mantrom. Mantra je vrsta zvuka. "Čovjek" znači um, a "tra" znači uzdizanje. Svrha ovog zvuka je omogućiti nam da se uzdignemo iznad materijala do transcendencije. Mantra se sastoji od jednosložnih zvukova, napisanih na sanskrtu, neprevodivih. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Praktičar transcendentalne meditacije ponavlja zvuk mantre bilo naglas ili mentalno. Ovu vrstu meditacije možete vježbati sami kod kuće, možete se prijaviti i za grupne satove - sve ovisi o željama pojedinca.

Transcendentalna meditacija: kako započeti?

Iako se početci mogu činiti teškim - ipak, usredotočiti se na neko vrijeme nije tako lako - temelj Transcendentalne meditacije je: nula stresa. Napokon, to činimo samo zbog sebe, nitko nas ne osuđuje, nitko nas ne tjera.

1. Budite razumijevajući sa sobom

Sasvim je normalno da vam puno misli proleti kroz glavu u početku dok meditirate. Iako su najiskusniji u meditaciji ljudi u stanju izbiti svoje misli iz glave ili čak dovesti do njihovog izgleda, to ne znači da se i početnik može nositi s tim. Te će misli najvjerojatnije biti, s vremenom ćete ih naučiti pustiti jednim uhom, pustiti ih drugim, a onda ih se uopće odreći.

2. Ne trebate trošiti puno vremena na meditaciju

Samo trebate započeti s nekoliko minuta dnevno. Dovoljno je 5 minuta. Kasnije možete postupno produžiti vrijeme meditacije.

3. Pronađite vrijeme i mjesto za sebe

Neki ljudi radije se probude, drugi spavaju prije spavanja - meditirajte kad vam je najlakše. Izaberite svoje omiljeno mjesto u kući i samo naprijed. Ako više volite započeti u većoj grupi, prijavite se na radionice meditacije, premda će vam one biti puno opterećenije od potpuno besplatne kućne meditacije.

4. Usredotočite se na mantru

Ako se u početku ne "usudite" ponoviti naglas, učinite to u mislima. Zatim počnite glasnije pjevati, slijedeći tok mantre.

Zen meditacija: o čemu se radi?

Što meditacija radi? Isprobajte ove jednostavne vježbe

Tai-chi: trening tijela, meditacija i opuštanje

Pokušaj sada!

Transcendentalna meditacija: tehnika

• Sjednite na stolicu ili mali jastuk tako da leđa budu uspravna. Oslonite ruke na gornji dio bedara.
• Obratite pažnju na dah: gledajte kako se zrak puni i napuštate tijelo. Zahvaljujući uspravnom položaju, dah ide duboko do trbuha. Pri udisanju bi se prvo trebale podići dijafragma i trbuh, a zatim prsa.
• Tijekom udisanja polako mentalno ponavljajte slog OM dok izdahnete slog AH. Udah bi trebao biti kraći od izdaha. Nakon izdaha napravite kratku pauzu i u mislima ponovite slog HUM.
• Pokušajte pronaći svoj prirodni ritam tako da udisaji, izdisaji, stanke i ponovljeni slogovi stvaraju neku vrstu skladnog plesa. Dišite svjesno, ali slobodno i bez napetosti.
• Ako vam se misli počnu pojavljivati ​​u glavi, nemojte se protiv njih boriti. Ali također ne obraćajte pažnju na njih. Razmišljanje je prirodna aktivnost uma. Ne odgurujte odsjaje, ali nemojte se ni držati za njih. Samo ih promatrajte poput oblaka koji lebde nebom. I vratite se disanju. Polako se dovedite u stanje opuštenosti i opuštenosti.
• Ako vam se um udalji, nježno preusmjerite pažnju na disanje i unutarnju recitaciju. Na početku će se misli koje se pojave vrtjeti oko svakodnevnih stvari - gladi, umora, problema na poslu, planova odmora. S vremenom mogu postati dublji i osobniji. Prihvatite ih mirno i vratite se disanju i skandiranju mantre.

Naš savjet

Postavite timer ili budilicu. Zahvaljujući tome, neće biti potrebe neprestano provjeravati sat kako biste vidjeli je li prošlo vrijeme određeno za meditaciju. Započnite s 5 minuta, a trening produžite na pola sata.

Amerikanci su jednom proveli zabavnu anketu. Pokazalo se da se učinak sličan opuštanju može postići ... drobljenjem mjehurića ispunjenih zrakom u pakiranju! Skupina učenika koja je sudjelovala u eksperimentu ispunila je upitnik o blagostanju prije i nakon eksperimenta.

Nakon 15 minuta zgnječenja mjehurića, učenici su se osjećali opušteno, spremno za akciju i manje umorni. Prijedlog? Bilo koja radnja koja naš um uključuje u emocionalno neutralnu aktivnost opušta. Jednostavno ostajemo zauzeti i prestajemo razmišljati o onome što nas boli. Možda su zato žene nekada voljele plesti?

Transcendentalna meditacija i Zen meditacija

Razlika između zen meditacije i transcendentalne meditacije je u tome što ne izgovarate mantru u svom umu, već usmjerite pažnju na dah. Nekima je to lakše učiniti brojeći udisaje - od jedan do deset i opet (računaju se samo izdisaji). Dah je jedino što stvarno imate. Usredotočujući svoju pažnju na to, ne samo da razbistrite misli i oslobađate napetosti. Dobivate i izvrstan poklon - dah vas vraća u sadašnjost i ponovno vam daje sadašnjost.

mjesečni "Zdrowie"