Melatonin je hormon koji epifiza proizvodi - inducira san u sumrak, zbog čega se naziva "noćnim hormonom" ili "hormonom spavanja". Također ima snažno antioksidativno djelovanje i povećava otpor tijela. Provjerite što utječe na razinu melatonina i kako nadomjestiti njegov nedostatak.
Poslušajte kako se sigurno brinuti o ispravnoj razini melatonina. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetimaDa biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Sadržaj
- Melatonin - proizvodnja
- Koncentracija melatonina u ljudskom tijelu
- Nedostatak melatonina - simptomi
- Indikacije za uporabu sintetskog melatonina
- Doziranje melatonina
- Kontraindikacije za uporabu sintetskog melatonina
- Učinak melatonina na ljudski endokrini sustav
Melatonin je hormon koji epifiza proizvodi gotovo isključivo u mraku. Također je dokazano da je jedan od elemenata koji čine čovjekov cirkadijalni biološki sat, tj. Odgovoran je za regulaciju, između ostalog, ritma spavanja i budnosti.
Glavni zadatak cerebralne epifize je sinkronizirati ljudski unutarnji biološki sat sa astronomskim satom, tj. S ritmom svjetlosti i tame proizvodeći melatonin u pravoj količini u određeno doba dana i noći.
Melatonin - proizvodnja
Melatonin se proizvodi na temelju samoregulacije i negativnih povratnih informacija. Čitav proces proizvodnje ovog hormona uključuje ne samo stanice epifize, tj. Pinealocite, već i živčani sustav, točnije neurone vidnog puta. Oni percipiraju svjetlosne podražaje s fotoreceptora mrežnice oka, čija stimulacija regulira epifizu.
Melatonin se proizvodi gotovo isključivo u mraku stimulirajući živčana vlakna simpatičkog živčanog sustava.
Kada velika količina svjetlosnih zraka padne na organ vida, sinteza i lučenje melatonina se smanjuje, a njegova koncentracija u krvi smanjuje.
U mraku epifiza proizvodi više melatonina, pa se njegova koncentracija u krvi povećava.
Retrenalni fotoreceptori ne percipiraju samo podražaje prirodne svjetlosti, već i one koji dolaze iz umjetnih izvora, poput žarulja, računalnih monitora ili mobitela.
Zbog toga su danas unutarnji biološki sat i astronomski sat toliko često neusklađeni, što može rezultirati poremećajima spavanja i poteškoćama u zaspanju.
Ljudi koji često putuju transkontinentalnim avionima i brzo mijenjaju vremensku zonu (jet lag), kao i slijepi ljudi i ljudi koji rade u smjenama, a svoje dužnosti moraju obavljati noću, mogu posebno teško doživjeti ovaj fenomen.
Koncentracija melatonina u ljudskom tijelu
Koncentracija melatonina u krvnom serumu razlikuje se ovisno o dobi osobe, najviša je u djetinjstvu, ali opada nakon puberteta.
- djeca 1-3 godine - 250pg / ml
- u razdoblju sazrijevanja od 8-15 godina - 120-180pg / ml
- odrasli - 70-80pg / ml
- starije osobe 65-85 godina - 20-30 pg / ml
Vrijedno je napomenuti da se koncentracija melatonina tijekom dana ne mijenja i ostaje konstantna u svakoj fazi ljudskog života, dok se količina melatonina proizvedenog noću smanjuje, a s godinama opada.
Ova pojava objašnjava zašto starije osobe često imaju poteškoće sa uspavanjem i manje potrebe za snom nego djeca i adolescenti.
Pročitajte i: Što JESTI DA BI SPAVALO? Dijeta za nesanicu VIŠA INSOMNIJA - uzroci problema sa uspavanjem starijih osoba Serotonin: uloga u tijelu. Simptomi nedostatka serotoninaNedostatak melatonina - simptomi
Glavni simptomi na koje se žale pacijenti s poremećenim ritmom spavanja i budnosti su poremećaji spavanja, dnevni umor i pospanost, ometanje, poremećaji koncentracije, glavobolja, razdražljivost i malaksalost.
Dokazano je da melatonin pomaže da zaspite, smanjuje noćna buđenja i poboljšava kvalitetu sna.
Ti se simptomi mogu ublažiti primjenom sintetskog melatonina. Njegova je glavna zadaća obnoviti fiziološki odnos između unutarnjeg biološkog sata i ritma koji diktira osvjetljenje i vanjska aktivnost organizma.
Indikacije za uporabu sintetskog melatonina
Poremećaji spavanja česta su bolest kod putnika. Povezani su s naglom promjenom vremenske zone (sindrom jet lat), a njihov intenzitet ovisi o smjeru putovanja i broju pređenih vremenskih zona.
Da bi sindrom nagle promjene vremenske zone bio manje ozbiljan, vrijedi uzimati pripravke od sintetičkog melatonina 2 dana prije dugog putovanja i tijekom njega.
Pripravke melatonina treba primijeniti slijepim osobama koje se često žale na poremećaje u cirkadijalnom ritmu spavanja i budnosti.
Ostati budan i raditi noću nije fiziološko za naše tijelo.
Smjenski radnici često imaju neuravnoteženi biološki sat i imaju poteškoće s uspavanjem. Primjena melatonina trebala bi ublažiti nelagodu i olakšati odmor.Doziranje melatonina
Lijek treba uzimati jedan sat prije spavanja, svaki dan. Ne preporučuje se prekid melatonina preko noći, vrijedi postupno smanjivati njegovu dozu.
Kontraindikacije za uporabu sintetičkog melatonina
Melatonin je lijek koji se prodaje bez recepta, ali prije nego što ga počnete provjeriti tko ga ne smije uzimati. Grupe koje se odbijaju od upotrebe melatonina uključuju:
- trudnice i dojilje
- djeco
- ljudi koji konzumiraju ili su pod utjecajem alkohola
- pacijenti s bolestima jetre,
- ljudi alergični na to.
Prije uzimanja lijeka, pažljivo pročitajte uputu uz svaki pripravak. Vrijedno je zapamtiti da nakon uzimanja melatonina ne biste trebali voziti motorno vozilo.
Učinak melatonina na ljudski endokrini sustav
Mnogi znanstvenici tvrde da melatonin ne samo da regulira ritam spavanja i buđenja, već utječe i na ljudski endokrini sustav, a točnije na gonadotropne hormone (LH luteinizirajući hormon i FSH folikle stimulirajući hormon), koji su odgovorni za pravilan razvoj spolnih žlijezda i za kontrolu mjesečnog ciklusa žene.
Pretpostavlja se da melatonin djeluje antigonadotropno, tj. Inhibira aktivnost osi hipotalamus-hipofiza-gonada, odgađajući tako proces spolnog sazrijevanja.
Što je duže i češće izlaganje svjetlosnom zračenju, to je niža količina melatonina u krvi i brži razvoj spolnih žlijezda. Primijećeno je da djeca koja su odrasla u doba računala, tableta i pametnih telefona sazrijevaju mnogo brže od djece koja su odrastala prije 30-40 godina.
Vrijedno znatiKako nadoknaditi nedostatke melatonina?
- Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme i spavati oko 8 sati (ovo je toliko koliko tijelo treba za regeneraciju).Najbolje je ići spavati prije ponoći, pod uvjetom da to tijelo zahtijeva (svatko ima svoj ritam spavanja i buđenja).
- Prije spavanja pojedite nešto što će vas smiriti i pružiti osjećaj blaženstva - ribu, pileća prsa, bananu, smeđi kruh, tjesteninu, jogurt, svježi sir (sadrže triptofan, aminokiselinu koja podiže razinu serotonina).
- Šetajte svaki dan - osvjetljenje u zatvorenom uvijek je puno gore nego na otvorenom, čak i po oblačnom danu.
- Iako je melatonin dostupan bez recepta, prije kupnje bolje je konzultirati se s liječnikom. Pripravak treba koristiti prema preporuci stručnjaka ili uz podatke dane u uputstvu.
