Dijeta za mršavljenje za 12-godišnjaka koji vježba

Imam 12 godina, veliki trbuh i bedra. Imam 55 kg i voljela bih smršavjeti. Ja sam osoba koja voli sport, igram ping-pong i volim badminton. Počinjem vježbati s Evom Chodakowskom. Molim za savjet o prehrani za mršavljenje: što bih trebao jesti za doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru i u kojim obrocima, bilo sa šećerom ili bez, itd. I u koje vrijeme. U školi sam od 8:00 do 16:00, a pauza za doručak je u 10:35.

Prije svega, trebali biste pokušati redovito jesti, eliminirati prerađenu hranu i hranu bogatu šećerom i transmasti. U svako jelo dodajte povrće, vodite računa o dnevnom obroku dobrih bjelančevina (riba, mahunarke, organsko meso, jaja), čiste žitarice (bijelo brašno, tjestenina, bijela riža) zamijenite cjelovitim žitaricama (raženi kruh, divlja i smeđa riža, gusta krupica, tjestenina heljda), jedite orašaste plodove, sjemenke, dobre masnoće, pijte vodu i biljne čajeve.

Uzorak jelovnika za 12-godišnju djevojku za mršavljenje

Pokušajte jesti na način koji slijedi prikazani obrazac. Doručak: 2 kriške integralnog kruha od kiselog tijesta s kriškom nemasnog svježeg sira, lišćem zelene salate, kriškama rajčice i paprikom. 2. doručak odnesen u školu: salata s rižom - čaša kuhane smeđe riže (pola vrećice), 70g purećeg filea prženog s povrćem na tavi (200g, bilo koja smjesa) na 2 žličice kokosovog ulja ili maslinovog ulja + žličica sjemenki bundeve ili orašastih plodova. Međuobrok: bilo koje veliko voće i 150 g prirodnog jogurta. Večera: riba s krupicom - čaša kuhane heljde (pola vrećice), sa žličicom ulja uljane repice pečenom u foliji sa žličicom ulja uljane repice, natrljanim vašim omiljenim začinima, nemasnom ribom (mali file, npr. Bakalar, 100g), s nekoliko ruža brokule na pari.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl