Tjelesni metabolizam i debljanje

Volio bih znati kako se može odrediti metabolizam određenog organizma. Dugo godina slijedim dijete za mršavljenje, najveća pogreška koju sam napravio je gubitak kilograma na visini od 57 kg / 160 kg. Od tada, nitko nije imao drugog učinka osim pretilosti. Lipidi su mi se povećavali s prehranom s prevladavanjem povrća i malom količinom masti. Obiteljski liječnik kaže da je za to kriv metabolizam. Imam 50 godina i trebam smršavjeti iz zdravstvenih razloga: zglobova, problema s jetrom, stalnog umora, poremećaja cirkulacije. Trenutno imam 87 kg.

Pozdrav, metabolizam se sastoji od milijuna enzimskih reakcija koje se odvijaju u svakoj stanici tijela, bez obzira na vašu dob, doba godine ili dan. Kolokvijalno se dijeli na metabolizam u mirovanju, tj. Na količinu energije potrebne za zadovoljenje tjelesnih potreba dok miruje i na onu najosnovniju, tj. Onu koja proizlazi iz načina života, aktivnosti, vrste posla itd. metabolizma, ili u svrhu mršavljenja određuje se tjelesni sastav i izračunavaju kalorijske potrebe tijela. Postoje kliničke ljestvice koje mogu učiniti sve. Prikazuju sadržaj mišića, masnog tkiva i određuju kalorijsku potrebu. Tu ulazi dijetetičar i ovisno o sadržaju mišićnog tkiva i masti postavlja prehranu za mršavljenje. Na metabolizam najviše utječe sadržaj mišića u tijelu. Ako je prenizak, dijeta s malo kalorija usporit će vaš metabolizam i uništiti mišiće. Dakle, ako imate nizak metabolizam, morate povećati količinu konzumiranih kalorija (održavajući omjer proteina i ugljikohidrata i masti) i vježbati. Bez vježbanja niti jedna dijeta za mršavljenje neće uspjeti. Treba vam program vježbanja koji će vam pomoći da sagorite višak tjelesne masnoće i malo ojačate mišiće. Trebali biste urediti prehranu pod nadzorom dijetetičara. Trebao bi odrediti vaše kalorijske potrebe, provjeriti imate li prehrambenih nedostataka i educirati se ako pogriješite prilikom sastavljanja obroka. Što se tiče aktivnosti, trebali biste započeti s svakodnevnim šetnjama u sustavu 4 x 15 minuta i dodati gimnastiku za jačanje i izgradnju "malih" i najdubljih mišića, npr. Pilatesa. Također možete plivati ​​i vježbati akvarobik

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.