Dijeta CYNTHIA SASS - što je dijeta RAVNI ABDOM?

Dijeta s ravnim trbuhom Cynthije Sass je, kako i samo ime kaže, dijeta koja vam pomaže da se riješite masnoća na trbuhu. Dijeta Cynthia Sass ističe se među dijetama s ravnim trbuhom jer se temelji na proizvodima poput orašastih plodova, avokada i ... čokolade. Što je dijeta s ravnim trbuhom Cynthije Sass?

Dijeta s ravnim trbuhom Cynthije Sass plan je prehrane zasnovan na biljnim mastima, koje su izvor MUFA, tj. Mononezasićenih masnih kiselina. To su "dobre" masti koje štite od kroničnih bolesti, uklj. bolesti srca i aterosklerozu, zahvaljujući činjenici da smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u tijelu. Znanstvena istraživanja također pokazuju da MUFA kiseline dodatno pomažu u gubitku kilograma, posebno u borbi protiv "krafne" oko struka. Iz tog su razloga proizvodi koji sadrže MUFA neophodni u prehrani za ravan trbuh.

Dijeta ravnog trbuha Cynthije Sass - pravila

Dijeta s ravnim trbuhom sastoji se od dva koraka. Prvi je četverodnevni program nadutosti namijenjen ispiranju tekućine, smanjenju zadržavanja vode u tijelu i rješavanju probavnih problema poput plinova i zatvora zbog kojih vam trbuh nepotrebno napuhuje. U tu svrhu trebali biste svakodnevno piti 2 litre vode tvrtke Cynthia Sass i jesti proizvode s posebnog popisa, uklj. krastavci, rajčica, obrano mlijeko, sjemenke suncokreta, pileća ili pureća prsa. U prvoj fazi prehrane trebali biste se odreći kave (čak i nezaslađene), alkohola, kakaa, soli i drugih začina, osim bosiljka i mente. Dnevna energetska vrijednost obroka ne smije prelaziti 1200 kcal.

Recept za Cynthin napitak

Ogulite i narežite na tanke ploške jedan krastavac srednje veličine. Zatim naribajte 1 žličicu korijena đumbira, ogulite i narežite limun i počupajte 12 listova svježe metvice. Stavite sve sastojke u vrč, ulijte dvije litre negazirane mineralne vode, promiješajte i stavite u hladnjak preko noći. Napitak je spreman za popiti sljedeći dan.

Provjerite koji su načini za ravan trbuh

Dijeta s ravnim trbuhom Cynthije Sass - što možete jesti?

Druga faza je pravilna prehrana, koja traje 28 dana. Za to vrijeme trebali biste jesti 4 obroka dnevno, od kojih bi svaka energetska vrijednost trebala biti 400 kcal. Stoga dnevna doza kalorija ne bi trebala prelaziti 1600. Kao što Sass tvrdi, to je upravo ono što prosječnoj fizički aktivnoj ženi prosječne tjelesne građe treba da bi pravilno funkcioniralo.

Svaki bi obrok trebao sadržavati proizvode bogate MUFA, to jest:

• ulja: ulje kanadske repice, maslinovo ulje, sezamovo ulje, sojino ulje, suncokretovo ulje, laneno ulje, ulje oraha ili kikirikija i pesto umak
• orašasti plodovi i sjemenke, uključujući: bademe, brazilske oraščiće, talijanski kikiriki, indijski oraščić, pistacije, sjemenke suncokreta i bundeve kao i maslac od kikirikija, badema i kikirikija
• avokado
• masline: crna i zelena
• čokolada (ali najmanje 70% kakaa)

Dijeta ravnog trbuha Cynthije Sass također uključuje nemasno i bijelo meso, ribu, mliječne proizvode i proizvode od integralne brašna. Crveno meso dopušteno je samo jednom mjesečno. Najbolje je iz prehrane eliminirati životinjske masti, tj. Masno meso i naresci, žuti sir, vrhnje i slatkiše (s izuzetkom tamne čokolade).

Obroke treba jesti svaka 3-4 sata kako biste izbjegli osjećaj gladi. Također biste se trebali sjetiti da pravilno hidratizirate tijelo i pijete najmanje 2 litre negazirane mineralne vode svaki dan.

Dijeta s ravnim trbuhom Cynthije Sass - uzorak jelovnika

• doručak: sendvič s tunom i avokadom
• 2. doručak: puretina zamotana u zelenu salatu s pinjolima
• ručak: tjestenina s piletinom i povrćem na maslinovom ulju (300 g)
• večera: svježi kruh s bijelim sirom i crnim maslinama

Dijeta ravnog trbuha Cynthije Sass - vježbe za ravan trbuh

Da bi vaša prehrana bila učinkovitija, uključite aerobne vježbe i trenirajte mišiće trbuha.