Tijekom posljednjih godinu dana isprobao sam nekoliko različitih dijeta (Dukan, Kopenhagen, povrće), ali nažalost ni na jednoj nisam mogao izgubiti više od 2-3 kg, iako znam da bih jednom mogao pažljivo koristiti 7 kg na danskoj prehrani kao što je sada. Zašto se to događa i što da radim?
Nažalost, ranije epizode mršavljenja imaju velik utjecaj na brzinu mršavljenja. Paradoksalno, ali osoba koja je stalno na dijeti mršavit će sporije od nekoga tko to pokušava učiniti prvi put. To je zato što tijelo ljudi koji se koriste nerazumnom prehranom usporava bazalni metabolizam. Svaki sljedeći pokušaj uvođenja energetskog deficita znači da zapravo ista prehrana, recimo 1000 kcal, predstavlja manji energetski deficit u odnosu na osnovnu energetsku potrebu. Stoga vaša tjelesna težina reagira sporije.
Da biste ubrzali brzinu metabolizma:
- jedite redovito svaka 3 sata (to povećava postprandijalnu termogenezu);
- pokušajte jesti pravu količinu proteina iz nemasnog mesa, ribe, mliječnih proizvoda, mahunarki;
- koristite umjereni energetski deficit od oko 500-800 kcal od ukupne potrebe za energijom
- uvesti redovitu tjelesnu aktivnost. Po mogućnosti intervali.
Nadam se da sam ti malo pomogao. Najbolje želje
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
