Muškarci s prekomjernom težinom

Imam 45 godina i imam 72 kg i 186 cm. Ja sam premala. Volio bih znati što učiniti kako bih povećao težinu za barem 10 kg.

Ponekad je debljanje teže od mršavljenja. Vrijedno je razmisliti zašto je težina mala. Jesu li to genetski čimbenici, mala potrošnja energije, velika aktivnost ili problemi s apsorpcijom? Međutim, postoji nekoliko općih pravila koja vrijedi primijeniti.

Evo ih: pokušajte jesti 5-6 obroka dnevno. Pokušajte jesti polako. Jedite doručak s ugljikohidratima. Drugi tečaj trebao bi sadržavati pravu količinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Drugim riječima (krupica, smeđa riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, koju možete dodatno preliti umakom), meso ili riba i dio povrća s biljnom masnoćom (hladno prešana maslina ili visokokvalitetno ulje).Pri kuhanju: dodajte masnoću za pečenje, pržite i dinstajte jela s kokosovim uljem, maslinovim uljem (samo uvijek na niskoj temperaturi kako bi se spriječilo stvaranje transmasti), dodajte orašaste plodove, sjemenke, maslinovo ulje u salate, pripremite umake na bazi vrhnja , maslina i ulje. Kao grickalice odaberite suho voće, sendviče i tortilje.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl