Gubljenje kilograma - istine i mitovi - pročitajte prije nego što započnete dijetu

Jedite samo salatu, odrekli ste se kruha, pridružili ste se klubu "lagane hrane" ... U početku ste mislili da gubite kilograme. Ali sada znate da ste podlegli mnogim mitovima ... Pogledajte koliko je lažnih mišljenja poraslo oko mršavljenja.

Prije nego što počnete izgledati poput Sherlocka Holmesa, zašto unatoč trudu težina pokazuje isto toliko kilograma, ogladnite i naljutite se, provjerite jeste li počinili jednu od osnovnih prehrambenih pogrešaka koje vas sprječavaju da uspješno izgubite višak kilograma i izgubite kilograme.

5 pogrešaka koje vas usporavaju

Samo povrće i jogurt ... A nisam smršavio ni kilogram

Očito je. Ako ste na zamjenskoj dijeti, ne gubite ništa osim vode i mišićne mase. A vaša se mast dobro drži. Da biste je sagorjeli, trebaju vam mišići. Stoga predlažem da ih obnovite, odnosno odgajate. Zbog toga biste trebali jesti uglavnom proteine ​​- kao građevinski materijal: meso, ribu, jaja, mliječne proizvode. A da biste smršavjeli, trebali biste se baviti sportom.

Prestala sam jesti tjesteninu

A također i riža, krupica, krumpir, kruh - sve što vas deblja. Potpuno nepotrebno. Prošle su godine dok se složeni ugljikohidrati konačno nisu rehabilitirali kao nužna komponenta prehrane. (Naravno, ako razmišljamo o razumnoj prehrani, a ne o postu). Oni napajaju vaše mišiće i mozak. A budući da ih polako probavljate, ne patite od nasilnih napada gladi. Trebali biste ih kuhati "al dente", odnosno polumekane. Umaci su najveća zamka. Kuhajte samo povrće, uz dodatak paste od rajčice, ali bez masnoće i vrhnja. U konačnici možete dodati žličicu maslinovog ulja. I budite umjereni. Dnevna doza je 100 grama. Možete jesti duplo, ali onda, svaki drugi dan.

Ne jedem bombone

Ni čokolada ni sladoled ni kolačići. Ura! Najveći neprijatelj prehrane je frustracija. Nećete smršavjeti ako se cijelo vrijeme osjećate kao da se žrtvujete. Ako ponekad odstupite od dnevnog režima, to neće imati utjecaja na vašu prehranu. Dva komada čokolade (s vremena na vrijeme, naravno) neće ugroziti vašu figuru. Naprotiv, dopustit će vam da ustrajete. Ali bolje ih je prigrizati kavom na kraju večere, a ne rano popodne, kad osjetite prvu glad.

Odrekao sam se sira

Premasni su. Nije istina ako eliminirate krem ​​sir koji sadrži više od 50 posto. mast. Nije točno ako jedete 100 grama sira kao dio obroka umjesto mesa ili ribe. Polovica sira tipa camembert (oko 75 g) zamjenjuje 125 g lososa.

Za doručak imam veliku zdjelu žitarica

Na ovaj način izbjegavam jesti sendviče. Pahuljice su izrađene od žitarica, pa je to isti sastojak koji se koristi za izradu kruha, tj. Pahuljice imaju jednaku hranjivu vrijednost kao komad kruha. Dakle, ako vam se sviđa, ne vrijedi se uskratiti. Ipak odaberite kruh od krupno mljevenog raženog brašna. Mnogo je zdraviji od dizanog kvasca od pšeničnog kvasca, koji probavimo vrlo sporo. Također, budite oprezni s hrskavim kruhom od žitarica ili riže - obično je teško smjestiti se u komadu.

Jedem samo predpakirani krupni kruh

Vrlo opravdano. Bolje otići po paketić kruha za fitnes nego svježu baguette. Uz to, vrijedi se prisjetiti da kruh od cjelovitih žitarica nije ništa manje tov od bijelog. Ako se možete zadovoljiti s dvije kriške (oko 100 g), to je još uvijek jednako pola bagete. Ako vam se stvarno sviđa, nema smisla suzdržavati se.

Kad osjetim glad, jedem kolutove riže

Toliko su lagane da se sigurno ne tove. Ništa ne može biti pogrešnije - sadrže iste kalorije kao i kruh i nisu previše zasitne. Isto vrijedi i za kekse, krekere, sve grickalice koje se režu zatvorenih očiju.

Navečer jedem rajčice s mocarelom

Super dijetno jelo, zar ne? Da, sve dok iz ovog seta ostavljate samo rajčice. Pod maskom "Ja sam tanka kriška nemasnog sira", mozzarella skriva svojih 262 kalorije na 100 g. To nema nikakve veze sa laganim sirom. Ako će to biti salata za nekoga tko je na dijeti, to je smiješna ideja. Pogotovo ako ovaj set još uvijek prelijevate uljem.

Hranu kupujem u trgovinama zdrave hrane

To je ono što povezujemo, između ostalog, s oglašavanjem da je zdrava hrana jednaka dijetalnoj hrani. Ništa ne može biti pogrešnije. Tamo možete kupiti krekame od sezama, sokove s vitaminima i elementima u tragovima, ali to nisu sastojci vaše prehrane.

Mogu kupiti hranu bez šećera

To nije istina. Ako je nešto bez šećera, ne znači da nema i kalorija. Isto se odnosi i na džemove, konzerve i sokove "bez dodavanja šećera". Napokon, oni sadrže šećer koji se nalazi u plodu.

Ne pijem uz obrok

Pogreška. Voda koju pijete prije obroka potiskuje apetit. U restoranu se, dok čekate obrok, ne bacate u kruh koji ste prije poslužili.Pijuckanje dok jedete znači da stavite pribor za jelo na neko vrijeme i imate priliku da se ne jedete.

Pijem samo svježi voćni sok

Kako bi se tijelo opskrbilo potrebnim vitaminima. I kalorije (svježi ili koncentrirani voćni sok ima jednaku količinu kalorija kao i gazirana pića). Pun je ugljikohidrata! Isto vrijedi i za ledeni aromatizirani čaj. Ako zaista želite nešto drugo osim vode, odaberite lagani napitak.

Biram samo lagane proizvode

Vrlo opravdano. To vam daje predodžbu o tome koliko kalorija pojedete dnevno. To je doista kalorirana hrana. To uključuje voćne jogurte, gazirana pića, ledeni čaj, majonezu, sireve. Međutim, što se tiče kolačića, morate pažljivo pročitati naljepnice i provjeriti nema li u njima šećera. Što se tiče čokolade - sigurno je da nije dijetalna. Šećer mu se oduzima, ali dodaje se masnoća. I svi ovi lagani proizvodi moraju se jesti umjereno!

Napustio sam maslac u korist dijetalnog margarina

Potpuno nepotrebno. Dovoljno je usporediti kalorijski sadržaj oba proizvoda. Ta bi ideja mogla biti zato što mislite da možete pojesti dvostruko manje kaloričnog margarina nego maslac. Ali pravi maslac je vrlo zdrav. Nemojte to sebi uskratiti.

Tijekom prehrane bolje je odustati od jedenja mesa

Svakako je bolje ne jesti masne kobasice i kobasice. Ali nemasna pureća šunka ... Da vidimo barem što je to? Ono što smatrate šunkom je industrijski obrađeno prerađeno meso, napunjeno hormonima, krme sumnjive kvalitete. Na kraju začinjeno konzervansima i posoljeno. A sol povećava apetit ... Stoga sami odlučite isplati li se jesti.

Navečer više ništa ne jedem

A ujutro ste toliko gladni da ... Najbolje je održavati ritam obroka kao i obično. To ne znači da biste se trebali prejesti noću, ali nema smisla uskratiti si jedan obrok, a za sljedeći pojesti dvostruko više. Niti je znanstveno dokazano da nejedanje večere utječe na tijelo. Možda nećete jesti obrok samo kad stvarno niste gladni.