Jeste li stalno u pokretu, praktički cijeli dan na nogama i još uvijek se debljate? Prije svega, morate promijeniti svoje prehrambene navike. Ako želite izgubiti malo kukova, nema više slatkih pića i barova koji su puni kalorija. Vrijeme je da razmislite o svojoj prehrani.
Prije svega, morate promijeniti svoj jelovnik, jer imate dovoljno tjelesne aktivnosti. Lekcija s razigranom djecom zahtijeva da sagorite puno kalorija, ali ako tijekom pauze popijete slatko piće i pojedete bar, to je kao da ste cijelo vrijeme ležali potrbuške! Dakle, ako se želite malo maknuti s bokova, krenite! Vrijeme je da počnete gubiti kilograme.
Također pročitajte: BMI kalkulator - formula za ispravan BMI Zašto se debljate? Načini za prekomjernu težinu (najbolji treninzi)Plan mršavljenja za zauzete ljude
Gubite 1,5 kg tjedno. Na ovaj (siguran) način nećete biti oslabljeni, što se može dogoditi kada brže mršavite. Odustanite od posta - mogu završiti s velikom glavoboljom na važnoj lekciji. Također, ne zaboravite izbjegavati automate sa slatkišima i školske trgovine.
Promjena prehrambenih navika
- Doručkujte uvijek ujutro! Možete jesti musli, sendviči će vam također biti dobri, sve dok su od tamnog kruha. Ali onda odnesite malo voća i jogurta u školu
- Pojedite ručak kod kuće. Možete ga, barem djelomično, pripremiti dan ranije. Ništa vam ne slabi volju više od čekanja na obrok
- Ako jedete čaj s obitelji, pripremite žele ili voćnu salatu
- U obroke dodajte puno začinskog bilja i začina, biljke su vaš saveznik u borbi protiv masnoće
Biljni čajevi i mineralna voda
Napunite ormarić u sobi za osoblje biljnim i voćnim čajevima i bocama negazirane mineralne vode. Trebali biste piti puno, do 3 litre dnevno. Kad ste stalno u pokretu, gubite puno tekućine. Ali nemojte koristiti kartonske sokove, oni su visokokalorični. Odaberite sokove od povrća, a ne voćne. Uvijek imajte orašaste plodove pri ruci, izvrsni su za pamćenje. Ograničite konzumaciju kave tijekom dijete.
Uzoran dan prehrane za zauzete ljude
1. doručak (kod kuće): pola šalice kave prelivene obranim mlijekom, kriška grahama sa žlicom svježeg sira ili kriška pilećeg mesa
2. doručak (na poslu): veliko voće (npr. Jabuka) i mali prirodni jogurt
Ručak (kod kuće): pileća prsa pržena na žlici maslinovog ulja, kuhani krumpir, salata od rajčice, papra i luka ili prženo jaje prženo na maslinovom ulju s krumpirom i mrkvom s graškom
Popodnevni čaj (kod kuće): sezonska voćna salata ili voćni žele
Večera (kod kuće): salata od povrća (ali dodajte obični jogurt umjesto majoneze) i veliku krišku sira, ili salatu od tune u umaku s 2 žlice graška, 2 žlice kukuruza, 1/2 šalice kuhane riže, rajčice i 1/2 luka , začinjena limunom
Bilje koje podržava mršavljenje
Čajevi - trebali biste puno piti; ako ne volite vodu, pijte čajeve:
- od tricolor violet (maćuhica) - detoksificira tijelo, čisti krv, poboljšava metabolizam
- s metvicom - reguliraju probavu, pojačavaju lučenje želučanog soka
- od maslačka - olakšavaju protok žuči u dvanaesnik, pojačavaju lučenje želučanih sokova, pomažu probavi
- preslica - savršeno poboljšava metabolizam.
Začini
- Bosiljak - regulira razinu kolesterola, olakšava probavu proteina i masti
- Slano - potiče lučenje želučanog soka
- Mažuran - sprečava nadimanje, može zamijeniti sol
- Origano - smanjuje pretjeranu fermentaciju u probavnom traktu
- Timijan - djeluje baktericidno, olakšava probavu masne hrane
Odustajanje od sedativnih lijekova
Odustanite od sedativa! Oni su stvarna prijetnja za lik. Mnogi od njih zadržavaju vodu u tijelu, drugi usporavaju metabolizam.
