Uspješno mršavljenje ovisi o vrsti tijela?

Učinkovito mršavljenje zahtijeva prilagođavanje prehrane i vježbanja tipu figure. Žene s likom kruške imaju tendenciju debljanja na zadnjici i bedrima, one s likom jabuke u struku. Kad počnemo gubiti kilograme, obično prvo izgubimo višak, a ne tamo gdje bismo željeli. Međutim, postoje načini kako se riješiti viška kilograma i poboljšati figuru u skladu s našim očekivanjima. Kako bi mršavljenje kruške, jabuke i pješčanog sata trebalo biti uspješno?

Sanjate li o učinkovitom mršavljenju? Ne zaboravite da bi prehrana za mršavljenje trebala uzimati u obzir vašu vrstu figure. Priroda oblikuje ljudska tijela prema tri obrasca: kruška, pješčani sat ili jabuka. I to bez obzira jeste li muškarac ili žena. Naš tip tijela određuje kako ćemo se udebljati i kako ćemo smršavjeti.

Ovisi li sve o građi tijela? Da i ne.Iako je nemoguće kontrolirati genetske sklonosti tijela, možete se pobrinuti da se masnoća ne nakuplja tamo gdje je ne želimo vidjeti. Dijeta i pravilna tjelovježba bit će nam saveznici u borbi protiv pretilosti. Različito za svaki tip tijela. Na taj način osobe koje nisu zadovoljne svojim izgledom mogu poboljšati i svoju figuru.

Ne propustite:

• Tip lika: pješčani sat. Koja je najbolja dijeta za pješčani sat?
• Tip lika: papar. Koja je najbolja dijeta za papriku?
• Tip lika: jabuka. Koja je najbolja dijeta za jabuku?

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Učinkovito smršavite kada imate tjelesnu građu: kruška

Gornji dio tijela prilično je mali, ramena su tanka, struk je uzak. S druge strane, bokova, stražnjice i bedara ima u izobilju, jer nakupljaju masno tkivo. A najteže ih je smršaviti. Ovaj problem pogađa više žena nego muškaraca.

Prehrana: bogata proteinima, jer ga tijelo lako pretvara u energiju. Jelovnik treba sadržavati ribu, meso, nemasne sireve, voće i povrće. Trebali biste izbjegavati bijeli kruh, umake, konzerviranu hranu i dimljeno meso. Također se preporučuje piti dvije litre negazirane mineralne vode dnevno.

Trening: intenzivni aerobik, jer vitki je u bokovima. Također možete vježbati s bučicama kako biste ojačali i malo proširili ruke. Bedra i stražnjica učinkovito će smanjiti uže za skakanje. Vježbajte nekoliko puta tjedno, izvodeći 50 skokova - spojenih nogu dok tapkate petama o stražnjicu.

Pročitajte još: Trening žena o liku kruške

Muškarac težak 90 kg će spavati za 60 minuta:

• 891 kcal - trčanje 9 km; trčanje uglavnom jača mišiće bedara i potkoljenice, a također povećava kapacitet pluća (što pospješuje bolju oksigenaciju tijela) i otpor na vježbanje i umor.
• 729 kcal - putovanje 20 km biciklom; bicikl oblikuje bedra i listove, jača trbušne mišiće i ubrzava sagorijevanje masti. Kada polako vozite na velike udaljenosti, otkucaji srca su 120-130 otkucaja u minuti, tada je pretvorba masti u energiju najbrža.
• 729 kcal - igranje nogometa; tada uglavnom sagorijevamo masnoću s bedara, kukova i stražnjice.
• 549 kcal - tijekom rekreacijskog plivanja; plivanje kipi gornji dio tijela, vrlo je dobro za ljude s bolestima kralježnice i zglobova.

Učinkovit gubitak težine kada imate tip karoserije iz pješčanog sata

Silueta je proporcionalna, ramena su široka, prsa su proširena, struk je jasno definiran, a noge su pune. Masno tkivo raspoređuje se ravnomjerno, ali samo uz malu višak kilograma. Kad prijeđete granicu, masnoća će se uglavnom nakupiti na vašim ramenima.

Dijeta: Možete jesti bilo što (osim pržene), ali u malim obrocima. Također biste se trebali odreći zaslađenih pića i piti negaziranu mineralnu vodu.

Trening: lijepa figura pomoći će vam da i dalje plivate, jer će vaše ruke i noge učiniti još vitkijima.

Učinkovito mršavljenje kada imate tjelesnu građu: jabuka

Široka i zaobljena ramena, široka prsa, s jasno označenim, čak i kod muškaraca, grudima (kod ove su građe kod žena uvijek prilično velike). Struk je slabo definiran, trbuh je istaknut. Noge su prilično duge i vitke. Mast se uglavnom taloži na želucu.

Prehrana: Najbolje je malo masnoće. Čuvajte se životinjskih masti i pržene hrane. Dobro je jesti puno ribe, peradi, mliječnih proizvoda, povrća i voća bogatog vlaknima (kupine, ribiz, marelice i smokve). Poput vatre, izbjegavajte miješanje masti i šećera, npr. U kolačićima. Mirna mineralna voda je najbolja za piće.

Trening: preporučuju se aerobik i biciklizam jer pomažu u uklanjanju viška masnoće na trbuhu.

Pročitajte još: Trening za žene o liku jabuke

Oblikovanje figure - treninzi u teretani daju najbolje rezultate

Oblikovanje lijepe figure uopće nije lako. Samo dosljedna prehrana i sustavno vježbanje omogućit će vam najbolje rezultate. Najbolji, odnosno trajni. U gubitku kilograma nema čuda. Masnoća nakupljena godinama neće nestati preko noći. Ako ozbiljno želite izgubiti nepotrebne kilograme, odaberite dugoročno mršavljenje s dobrim rezultatima. Najbolje je raditi na figuri u teretani, gdje postoje specijalizirana oprema i iskusni instruktori. Trebali bi planirati vaš trening, odabrati vježbe i odrediti tempo izvođenja. Također morate promijeniti svoje prehrambene navike. Tada će vam zadovoljstvo lijepim izgledom i dobrom fizičkom spremom ostati dugo.

Upozorenje! Pretilost poput jabuke, t.j. trbušna i visceralna pretilost (masno tkivo se nalazi uglavnom u trbušnoj šupljini) češće pogađa muškarce. U žena se javlja u postmenopauzalnom razdoblju kada jajnici prestanu proizvoditi ženske spolne hormone. Abdominalna pretilost često je popraćena metaboličkim poremećajima koji dovode do dijabetesa melitusa, hipertenzije, bolesti koronarnih arterija i drugih kardiovaskularnih bolesti.

mjesečni "Zdrowie"

Preporučeni članak: