Osnovni principi prehrane za mršavljenje

Imam 117 kg, stotinu puta sam pokušao smršavjeti, ali nikada nisam izdržao više od nekoliko dana. Molim vas recite mi što da radim da bih smršavio sa 40 kg? Važna je informacija da imam hashimoto.

Gospođo Alu, Zdravo. Mislim da je nakon mnogih neuspješnih pokušaja vrijeme da posjetite stručnjaka (dijetetičara, psiho-dijetetičara). Uz pomoć profesionalca bit će vam puno lakše poduzeti akciju. Razmislite zašto su prethodni pokušaji propali, koje su prepreke gubitku kilograma i promjeni navika i kako se tim preprekama suprotstaviti.

Vrlo je važno ovaj put početi mršaviti "iz glave". Razmislite, planirajte i postavite određene ciljeve i način kako ih postići. Kao opću preporuku preporučujem: jesti pet obroka dnevno: 3 glavna obroka i dva međuobroka u redovito vrijeme. Intervali između obroka trebaju biti oko 2-3 sata, a sami obroci ne bi trebali biti veliki u volumenu.

Da biste ubrzali metabolizam, trebate piti puno tekućine (zeleni čaj, negazirana voda oko 2 l / dan). Infuzije mate Yerbe, začini poput čilija, đumbira i curryja također mogu pomoći. Trebali biste odabrati kruh od integralnog brašna i kiselo tijesto, po mogućnosti integralno raženo kiselo tijesto. Budite oprezni s kruhom koji imitira integralni kruh - s karamelom ili medom.

Pripremite krupicu, rižu, al dente tjesteninu - pola i pola tvrdu (izbjegavajte prekuhavanje proizvoda). Izaberite krupnozrnastu krupicu, npr. Heljdu, ječam, proso umjesto sitnih žitarica (npr. Griz) i instant (npr. Kus-kus). Odaberite integralne (tamne) i guste tjestenine. Ne biste trebali kupiti bezglutensku, rižu i azijske tjestenine. Ako odaberete azijske rezance, trebali biste odabrati staklaste tjestenine (zvane niti od graha / celofanski rezanci).Preporučuju se prokuhana riža dugog zrna i basmati riža. Izbjegavajte kratko zrno i ljepljivu rižu (jasmin i sushi). Također, imajte na umu da će smeđa riža biti zdravija od bijele zbog prehrambenih vlakana koja sadrži. U slučaju riže, krupica i tjestenine, treba imati na umu da je za njihovu pripremu potrebno duže vrijeme kuhanja, to znači da sadrže više prehrambenih vlakana s regulatornom funkcijom u našem tijelu (npr. Regulira ritam stolice, podržava smanjenje težine) tijelo, ubrzava uklanjanje toksičnih metaboličkih proizvoda i smanjuje razinu glukoze i kolesterola u krvi).

Također se preporuča obogatiti prehranu selenom koji igra važnu ulogu u metabolizmu hormona štitnjače. Najbolji izvori selena su Brazil i orasi, sjemenke suncokreta i sezama. Tijekom vaše bolesti neprihvatljivo je preskakanje večere. Jedeći ga u obliku mesa ili ribe i povrća, otprilike 2-3 sata prije spavanja, prisilit će hormon rasta da ubrza metabolizam tijekom spavanja.

Dijeta za ljude s hipotireozom mora se sastojati od 40% proteina, 30% ugljikohidrata, 30% masti. Trebao bi ga razviti nutricionist. Trebali biste popiti 8 čaša vode svaki dan. To je posebno važno za hipotireozu i Hashimoto, jer voda pomaže u liječenju mnogih simptoma hipotireoze. Između ostalog, smanjuje umor i probleme s defekacijom. Uz to, slabo mineralizirana mineralna voda pomaže riješiti se fluorida (iz čaja, paste za zube) i klora, koji blokiraju jodne receptore u stanicama, posebno u mišićima.

Među aditivima koji će vam pomoći poboljšati vitalnost i ubrzati metabolizam su vitamini B skupine, posebno B12 (ubrzavaju pretvaranje ugljikohidrata u energiju), vitamin E koji povećava količinu hormona štitnjače u krvi, selen i cink. Mnoga istraživanja pokazuju da dodavanje prehrane ovim elementom poboljšava rad štitnjače kod osoba s hipotireozom. Isto tako, vitamin D može biti vrlo koristan. Proizvodi se na suncu i može se uzimati s hranom bogatom vitaminom D, poput lososa, srdela i jaja. Kokos i kokosov maslac (kokosovo ulje) koriste se kao hrana i lijek za hipotireozu. Za razliku od zasićenih životinjskih masti koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, kokosovo ulje sadrži zasićene masti koje vaše tijelo metabolizira i brzo pretvara u energiju.

Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl