Ako se razina šećera u krvi približava opasnoj granici, nemojte paničariti. Dovoljno je napraviti nekoliko promjena i one nikada neće biti premašene. Pravilna prehrana smanjit će razinu glukoze u krvi. Čitajte ili slušajte kako biste saznali što učiniti u slučaju povišene razine šećera u krvi.
Poslušajte kako smanjiti šećer u krvi. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetimaDa biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Povišena razina šećera u krvi signal je da je tijelo poremetilo metabolizam ugljikohidrata. U velikoj su mjeri uzrokovani neprikladnim načinom života, posebno lošom prehranom, nedostatkom tjelesne aktivnosti te prekomjernom težinom ili pretilošću. Opasno povišena razina šećera ili hiperglikemija oštećuju živčani sustav i krvne žile. To može dovesti do problema s očima, srcem i bubrezima. Najbolje je ne dopustiti da se to dogodi. Kako? Kad liječnik utvrdi da je razina šećera u krvi povišena, morate promijeniti način života.
Svakodnevno se krećite - snizit ćete razinu šećera
Pogledajte kakav je vaš dan. Ako se sva vaša svakodnevna tjelesna aktivnost svodi na stazu od parkirališta i automobila do dizala i do vrata vašeg doma, morate puno toga učiniti. Mnoga istraživanja pokazuju da sustavno, umjereno vježbanje vrlo pozitivno utječe na toleranciju glukoze i djelovanje inzulina.
To ne znači da se morate početi profesionalno baviti sportom. Sve što trebate je uzeti barem pola sata hoda, vožnje biciklom ili vrta dnevno. Pokušajte rano sići sa stanice i prošetati preostalu udaljenost pješice ili se stepenicama umjesto liftom popeti na zadnji kat.
Pazite na težinu, jedite pametno kako biste smanjili razinu šećera
Izvažite se i pomoću indeksa tjelesne mase (BMI) procijenite svoju težinu - BMI se izračunava dijeljenjem težine u kilogramima s kvadratom visine u metrima. Ako je vaš BMI veći od 25, to znači da biste trebali izgubiti kilograme. Studije su pokazale da gubitak kilograma pridonosi normalizaciji poremećaja ugljikohidrata. Ako je BMI iznad 30, bolje je konzultirati se s liječnikom ili dijetetičarom.
Pokušajte smanjiti višak kilograma promjenom prehrane. Započnite s povećanjem broja obroka tijekom dana na 4-5. Bolje jesti često, ali u manjim obrocima. Također ne zaboravite pojesti posljednji obrok najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet.
VažnoDobri i loši šećeri
Nutricionisti šećere dijele na jednostavne (smeđi i bijeli šećer, slad, med i voćni šećer) i složene (žitarice, mahunarke, povrće, tjestenina). Jednostavni šećeri brzo se oslobađaju i uzrokuju porast razine glukoze. Ako tijelu trenutno nije potreban, pohranit će se.
Koliko šećera, to je glukoza
Šećer se ispituje natašte, tj. Najmanje 8 sati nakon zadnjeg obroka. Normalna koncentracija šećera u krvi zdrave osobe kreće se od 60 do 100 mg%. Ako vam je šećer povišen nakon što ga jednom testirate, to ne znači nužno da ste bolesni. Međutim, vrijedi konzultirati ovaj rezultat sa svojim liječnikom, možda će on naručiti daljnja ispitivanja. Ako se nakon ponovne provjere pokaže da je šećer iznad 100 mg%, treba se obratiti dijabetologu. Može naručiti dodatni test šećera u krvi natašte i 2 sata nakon obroka.
Preporučeni članak:
Hranite li se zdravo? Pročitajte također: Dijabetes melitus: dijeta i tjelovježba način su da se postigne normalan šećer i vitka figura Dijeta za gestacijski dijabetes GLIKEMIJSKI INDEKS - važno oružje u borbi protiv dijabetesaUvedite racionalizaciju šećera - snizit ćete razinu šećera u krvi
Uklonite slatkiše, čips i brzu hranu. Izbjegavajte roux, prženje, dinstanje s masnoćom, majonezom i vrhnjem za salate i salate.
Obratite pažnju na količinu jednostavnih šećera koje apsorbirate tijekom dana. Dopuštena količina je 10 g. Lako je prekoračiti ovu dozu. Dovoljno je pojesti 2 voćna jogurta ili popiti limenku slatke sode. Uživajte u kavi i čaju bez šećera.
Dozirajte ugljikohidrate
Također je vrijedno obratiti pažnju na ravnomjernu raspodjelu ugljikohidrata u obrocima tijekom dana. To znači da ne biste trebali jesti, na primjer, jedan obrok bez ugljikohidrata, a sljedeći koji je vrlo bogat ugljikohidratima. To će smanjiti skokove u razini glukoze u krvi.
Ne pretjerujte s voćem
Imajte na umu da voće sadrži i jednostavne šećere, uglavnom fruktozu. Stoga, iako daju mnoge vrijedne hranjive sastojke, ne smiju se jesti u količinama većim od 150 g po obroku.
Dnevna porcija voća trebala bi biti oko 400 g. Grožđe i banane sadrže najjednostavnije šećere, pa ih je bolje izbjegavati.
Ne štedite se vlakana
Dnevni jelovnik trebao bi biti bogat hranom bogatom dijetalnim vlaknima. Utječe na brzinu probave i apsorpciju ugljikohidrata: odgađa pražnjenje želuca i tankog crijeva te smanjuje apsorpciju glukoze. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice i njihovi proizvodi, tj. Krupica, kruh od cjelovitih žitarica, kao i mahunarke, povrće i voće.
Preporučeni članak:
Šećer u krvi (glukoza) - test. Standardi, rezultatimjesečni "Zdrowie"
