RAD S RAČUNALOM ne mora naštetiti VAŠOJ KRALJEŽNICI

Prema nacionalnom istraživanju Ergotesta provedenom ove godine, radna mjesta su samo 2 posto. ispitanika u potpunosti ispunjava zahtjeve ergonomije. Međutim, čak 53 posto. ispitanika koji rade iza stola osjećaju bolove u leđima ili vratu. Kako funkcionalnu stanicu urediti tako da rad za računalom ne bude muka i koji su načini uklanjanja mogućih tegoba?

Ergonomskom uređenju radnog mjesta ili radne sobe treba dati prioritet kako ne biste oštetili kralježnicu. Stol mora biti dovoljno velik da na njega mogu lako stati monitor, tipkovnica, miš i osnovni pribor. Optimalne dimenzije su najmanje 80 cm široke i 120 cm duge.

Pravilno profilirana stolica je osnova

Izbor prikladne, stabilne stolice također ima značajan utjecaj na udobnost rada za stolom. Najbolje je ako je moguće podesiti visinu i nagib naslona i razinu sjedala. Koljena trebaju biti na razini ili malo niža od razine kukova, a stopala moraju biti ravna na podu. Vrijedno je razmisliti o posebnom jastuku za stolicu koji će jamčiti ravnomjernu raspodjelu tjelesne težine. Uz to, olakšava kralježnicu, jer njezin oblik uzrokuje da guramo zdjelicu naprijed, prisiljavajući tijelo da se uspravi. S druge strane, dodatni lumbalni oslonac (pričvršćen za stolicu) pomoći će smanjiti pritisak na leđa.

Preporučeni članak:

• Stol, stolica i nasloni za ruke trebali bi biti postavljeni na takav način da osiguraju slobodan položaj ruku i zapešća prilikom korištenja tipkovnice ili miša. Također je važno odabrati prave jastučiće koji će nam omogućiti pravilno postavljanje gornjih udova. Također je vrijedno voditi računa o pravilnom postavljanju nogu i smanjenju njihovog opterećenja korištenjem oslonca za noge pod kutom do 15 stupnjeva.

• Važna je i ispravna postavka monitora. Trebao bi se nalaziti 30 do 75 cm od korisnikovih očiju (duljina ramena - od razine očiju do vrha monitora). Vrh zaslona mora biti ispod razine očiju, a optimalni kut gledanja treba biti između 20 ° -50 ° prema dolje. Pobrinimo se da se od monitora ne reflektira ni prirodna ni umjetna svjetlost. Također, ne zaboravite držati tijelo uspravno.

Kako se nositi s tegobama?

Kad radite za računalom, čak i uz najpreciznije ergonomske postavke, neizbježne su čak i manje bolesti povezane s dugotrajnim držanjem tijela u sjedećem položaju. Najčešći bolovi uključuju bolove u leđima, kralježnici i vratu. Stoga bismo trebali izvoditi vježbe opuštanja i opuštanja nekoliko puta tijekom osam sati rada, npr. Naginjanje glave u različitim smjerovima, savijanje, istezanje zapešća, ruku ili stezanje šaka. Uz to, radno mjesto treba vam omogućiti da odmorite zglobove dok tipkate po tipkovnici. Ponekad vrijedi ustati i iza stola i "protegnuti kosti". Kratke, petominutne pauze nakon svakog sata rada sigurno će vam pomoći da se osjećate bolje i smanjite umor.

Loše radne navike

Dekalog ergonomskog radnog mjesta:

1. Najmanje 13 kubika slobodne prostorije prostorije i 2 četvorna metra slobodne podne površine za svakog radnika.
2. Širina prolaza u uredima - ne manja od 60 cm.
3. Tipkovnica i miš smješteni na kliznu ladicu, otprilike 60-75 cm iznad tla. Ploča stola za monitor - 70-90 cm iznad tla.
4. Dovoljno prostora za noge - visine 65 cm, dubine 70 cm, širine 70-80 cm.
5. Stolica treba imati 5 točaka oslonca, krutu strukturu i mogućnost podešavanja visine sjedala (raspon podešavanja oko 40-50 cm)
6. Fiksni kut naslona - oko 10 stupnjeva unatrag od okomice (raspon podešavanja 50 prema naprijed i 300 prema natrag).
7. Stalak treba omogućiti da stopala budu položena ravno na pod ili opremljena osloncem za noge.
8. Monitor nagiba - 20 stupnjeva prema straga. U nedostatku propisa - opremanje postolja posebnim postoljem.
9. Podesivi kut nagiba tipkovnice.
10. Stanica je opremljena držačem za dokumente (između tipkovnice i monitora), s prilagodljivim postavkama visine i nagiba.

Preporučeni članak: