Raditi noću. Što jesti kako biste izbjegli debljanje?

Promijenio sam način rada iz dana u noć. Sad radim svaku drugu večer, pa su spavaćice zamorne. "Navodno" jedem večeru oko 20, ponekad završi u KFC-u, ali rijetko. Preseljenje iz obiteljske kuće i BUMMM !!! Kilogrami, dobio sam oko 15 kg, poput opuštenosti, manje stresa, ali džini su omiljeni u kutu i bol ... da se pripremim i za to vam treba energije, pa jedem doručak i idem u školu. Zatim idite spavati, trbuh je pun, jer hrana sačinjena u autobusu, tj. Ukusna tava, pečeno meso, tepsije ukusne i drage ... A onda se moj suprug vraća s posla u 16:00 i ja opet kuham zdravo za muža i dijete, ali ustajem oko 14 sati i Čekam ih i gladan sam. A ja idem po hranu. Slobodno veče preda mnom, pa jedem i gledam TV - i ovo je prokletstvo nutricionista i fitnes trenera. Ali dijete, muž: pizza, i to sam ja. A sada PREKO TEŽINA. Težina je nekad bila 60 kg, a nakon godinu dana NAPOMENA !!! 73 kg. I osjećam se loše, a obiteljski događaji su pčelasti jer mogu čuti "kako se udebljala" iza mojih leđa. Izgleda užasno, znam. Dvije brade nisu dobre. Oduvijek sam bila party djevojka, a sad se sad sramim ...

Zdravo! Dama je svoj dan opisala pomalo kaotično i nisam sigurna razumijem li ga točno. Radite svaku drugu večer i vraćate se u 9.00 sati. Posljednji obrok u takvom sustavu rada pojedete u 20 sati, zatim jedete neizmjerno bogat doručak i odlazite spavati i oko 14 sati osjetite još jednu ogromnu glad.

Drugi dio vašeg pisma mi je vrlo nejasan, pa ću se osvrnuti na prvi dio. U dane kada radite noću, jesti svakih 2,5-3 sata noću, ali vrlo male porcije bez krupice, riže, tjestenine, krumpira i kruha. Na posao ponesite salate, kuhano povrće, nemasne mliječne proizvode ili druge nemasne mliječne proizvode. Nakon povratka kući, nakon odvođenja djeteta u školu, odlazite na spavanje. Nakon buđenja odmah jede obrok. Dobro rješenje je nemasna povrtna juha s krumpirom ili krupicom ili rezancima. U 16 sati posni ručak - riba pečena u foliji s najmanje 3 različita povrća sa žlicom maslinovog ulja. Tada možete pojesti malo voće, a navečer 2 sendviča s većinom povrća. Vrlo je važno napuniti mineralnu vodu tijekom dana. S Novom godinom vrijedi naći vremena za redovite tjelesne aktivnosti. Bez toga će biti teško izgubiti 15 kg o kojima ste pisali. Preporučujem brzo hodanje, bicikl, bazen.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na