Pravilna prehrana za djevojčicu od 13 godina

Imam 13 godina, u kolovozu sam visok oko 164 cm i imam 52 kg - to je dobro, trebam li početi mršaviti i jesti manje, početi vježbati?

Uz navedenu visinu i težinu, BMI je normalan (na svojoj donjoj granici), tako da nema razloga za mršavljenje. Međutim, uvijek vrijedi voditi zdrav način života - pravilno se hraniti i uvesti tjelesnu aktivnost koja će osigurati pravilan rast i razvoj tijela. Najbolje je jesti 5 obroka dnevno svaka 3 sata u određeno vrijeme (što vam omogućuje izbjegavanje osjećaja gladi, a utječe i na pravilno održavanje metabolizma). Vrijedno je odabrati proizvode od cjelovitih žitarica, poput kruha ili tjestenine, kao i uvesti krupicu i rižu (smeđu), ražene ili graham lepinje, žitarice i mekinje te izbjegavati tzv. bijeli kruh, tjestenina i riža. Uz to, trebali biste izbjegavati visoko prerađene proizvode, kao i one s dodanim šećerom: slatkiše, zaslađena pića - sokove i gazirana pića, brzu hranu. Trebali biste pojesti oko 500 g povrća (5 malih komada) i oko 300 g voća (2 komada), a također uvesti orašaste plodove (oko 10 komada). Osim toga, svaki dan trebali biste jesti: nemasno meso, posni bijeli sir. Najbolje je obroke sastaviti na takav način da sadrže složene ugljikohidrate, proteine ​​i dodanu masnoću, npr. Zobene pahuljice + mlijeko ili prirodni jogurt + voće + 3-4 orašastih plodova. Pri sastavljanju jelovnika, također treba imati na umu da bi obroci prije ručka (doručak i drugi doručak) trebali pružati toliko energije kao i ručak, a obroci nakon ručka (popodnevni čaj i večera) s manje energije od ručka. Preporučena, optimalna tjelesna aktivnost trebala bi biti približno 30 minuta. dnevno ili 60 minuta 3 puta tjedno.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl