Trudnoća nije vrijeme za gubljenje kilograma. Ali to ne znači da možete jesti za dvoje. Održavanje zdrave težine tijekom trudnoće izuzetno je važno za zdravlje buduće majke i njezine bebe. Koliko se možete udebljati tijekom trudnoće, tako da suvišni kilogrami oboje koriste vama i da se ne morate brinuti zbog prekomjerne težine ili još gore, pretilosti u budućnosti?
Koliko možete dobiti tijekom trudnoće? Koji je pravilan porast kilograma u trudnoći? Još uvijek postoji vjerovanje da trudnica može nekažnjeno jesti. A to nije istina! S užitkom jedući, buduća će majka uskoro početi nalikovati ženama na Rubensovim slikama. I to ne samo da nije jako lijepo, već i nadasve nezdravo - za nju i bebu. Kad ste trudni, vrijedi jesti dvoje, a ne dvoje. A to samo znači zdravu, racionalnu prehranu.
Slušajte koliko kilograma možete dobiti u trudnoći, tako da višak kilograma oboje imate koristi. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Normalna težina u trudnoći - što to znači?
Otkad ste saznali da ste trudni, vjerojatno redovito provjeravate svoju težinu, barem jednom mjesečno. Međutim, imajte na umu da sljedeći kilogrami nisu samo rezultat debljanja (osim ako ne volite stalno jesti), već rezultat pripreme tijela za djetetov razvoj. Maternica i dojke povećavaju svoju težinu, sve je više plodne vode i cirkulirajuće krvi. I naravno da se dijete u trbuhu razvija. U časopisima i knjigama za buduće mame pronaći ćete opća pravila o tome koliko biste trebali dobiti na težini. Ali ti su standardi zapravo vrlo individualni. Koliko kilograma biste trebali udebljati, ovisi i o vašoj figuri prije trudnoće. Svaka je žena drugačija i ima različitu građu tijela. Stoga nema smisla uspoređivati se s trudnim djevojkama ili brinuti o raznim popularnim mišljenjima. Objektivna procjena težine temelji se na indeksu BMI koji ćete izračunati uz pomoć BMI kalkulatora. Ako ste prije trudnoće bili vrlo mršavi, trebali biste se udebljati više od svog napuhanog prijatelja. Na primjer, ako je vaš BMI bio manji od 19, tijekom trudnoće lako možete dobiti do 16 kg. S ITM-om 26-29, tj. Prekomjernom težinom, optimalni broj dodatnih kilograma trudnoće nije veći od 10-11. Težina majke čiji je BMI bio veći od 29 godina prije trudnoće ne bi trebala iznositi više od 10 kilograma viška prije rođenja. S druge strane, žena čija je težina prije trudnoće bila prosječna, tj. BMI se kretao između 19 i 26, trebala bi dobiti na težini tijekom trudnoće 11-13 kg, tj. Oko 20 posto. Svaka trudnica, bez obzira na figuru prije trudnoće, trebala bi se udebljati najmanje osam kilograma.
VažnoKoliko je težak?
- dijete oko 3,5 kg
- maternice 1 kg
- plodna voda 1 kg
- dojke 0,5 kg
- noseći 0,7 kg
- dodatni volumen krvi trudnice 1,2-1,5 kg
- vode zadržane u tijelu 1,5 kg
- imamo zalihe (za razdoblje hranjenja
- dojenje) oko 3,5 kg
Težina trudnice u svakom tromjesečju
Suprotno izgledu, debljanje tijekom trudnoće ne započinje od prvih tjedana. Neke žene, posebno one koje često povraćaju i imaju slab apetit, u početku čak i mršave. Međutim, ovo nije poželjna situacija, iako se ponekad dogodi. U prvom tromjesečju, to su prva tri mjeseca trudnoće, možete dobiti samo oko 2 kilograma. Naravno, ako pripadate "punašnim" ženama, možda ćete dobiti i kilogram manje. Ako ste prije trudnoće bili vrlo mršavi, možda ćete se malo više ugojiti. Neke žene u prvih nekoliko mjeseci uopće ne mijenjaju težinu. Ako ginekolog ne utvrdi ništa uznemirujuće, a ultrazvuk pokaže da se dijete pravilno razvija, tada nema potrebe za panikom. Vjerojatno ćete u sljedećim mjesecima sustići "odgođene" kilograme. U drugom tromjesečju pokazivač težine trebao bi se kretati puno brže, pokazujući na 6-7 kilograma više (u prosjeku ćete dobiti pola kilograma tjedno). Da ste bili "pahuljasti" prije trudnoće, mogli biste staviti 5 kg, a ako imate prekomjernu težinu, bilo bi dobro ako biste stavili 8 kg. Dame se u trećem tromjesečju obično oblače malo manje, ali ta je razlika u odnosu na drugo tromjesečje mala. Posljednjih mjeseci trebali biste dobiti 5-7 kg, što u prosjeku znači 2 kg mjesečno.
Ako ste u mjesec dana dobili više od 4-5 kg, obavezno o tome obavijestite svog liječnika, posebno ako su vam noge i šake natečene.
Prekomjerna i premala težina u trudnoći se ne preporučuju
Zašto je toliko važno održavati zdravu tjelesnu težinu tijekom trudnoće? Višak kilograma kod buduće majke može rezultirati zatvorom, bolovima u kralježnici i nogama, a također povećava rizik od proširenih vena i hemoroida. Također pogoduje pojavi hipertenzije u trudnoći, gestacijskog dijabetesa, pa čak i infekcija mokraćnog sustava, što utječe na djetetov razvoj. U pretilih žena rana nakon mogućeg carskog reza može lošije zacijeliti. BBW žene se oporavljaju nakon porođaja kasnije od svojih vitkih prijateljica. Nedostatak kilograma tijekom trudnoće također je nedostatak - to može dovesti do pobačaja ili presporog debljanja djeteta. Nepravilna prehrana trudnice, siromašne hranjivim sastojcima, vitaminima i mineralima, povećava rizik od dječje pothranjenosti i razvojnih nedostataka, posebno živčanog sustava. Djeca majki koje su tijekom trudnoće koristile dijete za mršavljenje ili su se pridržavale strogih kalorijskih ograničenja, vjerojatnije će se prehladiti nakon rođenja, u većem su riziku od anemije, a posljedično i sporijeg razvoja. Ne preporučuje se ni premalo ni previše debljanja tijekom trudnoće. Ne služi ni bebi ni majci. Stoga, iako se trudnice često prepuštaju jelu, bolje je voditi računa o dobro uravnoteženoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti.
Što bi trudnica trebala jesti da bi održala zdravu težinu
Debljanje je češći problem ovih dana. Evo nekoliko pravila zdravog načina života koja će vam pomoći držati kilograme pod kontrolom tijekom trudnoće.
- Jedite za dvoje, ne za dvoje. Mišljenja da sada morate jesti dvostruke porcije i ne biste si trebali ništa uskratiti, stavljajte između crtića. Svjetska zdravstvena organizacija izvještava da je potreba za dodatnom energijom u trudnoći samo 300 kcal dnevno. To pruža zdjelica jogurta s muslijem ili sendvič s narescima. Na kraju trudnoće dnevna potreba za energijom iznosi oko 2.800-3.000 kcal.
- Pokušajte dodati povrće u svaki obrok. Svaki dan jedite i svježe voće. Podržavaju metabolizam i sadrže vitamine i vlakna koja pomažu u borbi protiv zatvora. Za doručak možete pojesti rajčicu sa sendvičem, jabuku za međuobrok, salatu za ručak i salatu od povrća za večeru.
- Odaberite korisna jela. Čokoladna pločica ili hrenovka ili solidni dio pizze sadrže dvostruko više kalorija od pilećih prsa na žaru, tosta i buketa povrća, a uz to daju prazne, tj. Bezvrijedne kalorije. Stoga pokušajte posegnuti za zdravim jelima, npr. Krupicom, rižom, nemasnim mesom, ribom, kruhom od cjelovitih žitarica, povrćem. Odustanite od jedenja brze hrane, prženih jela, trbuha, umaka, kolača i slatkiša.
- Ako imate žgaravicu, jedite češće, ali manje porcije. Redoviti mali obroci pomažu u sprječavanju naglog pada razine šećera u krvi, izbjegavajući tako muke gladi. Oni također ublažavaju žudnju za trudnoćom. Izbjegavajte teške obroke jer dugo ostaju u probavnom traktu, pružajući vam osjećaj težine.
- Pokušajte piti najmanje dvije litre vode dnevno. Pijte ga u malim gutljajima. Izbjegavajte slatka gazirana pića s umjetnom bojom. Ne samo da su nezdravi, već i promiču višak kilograma. Čaša takvog napitka osigurava do 100 kalorija!
- Ako vam trudnoća ide dobro, pokušajte biti aktivni svaki dan. Mnogo je mogućnosti: hodanje, plivanje u bazenu, trudnoća gimnastika, ples s partnerom, nordijsko hodanje. Pokret će ojačati vaše mišiće, poboljšati respiratornu učinkovitost, što će vam olakšati porod.
- Kad vam se jede nešto slatko, upotrijebite suho voće i orašaste plodove (oni daju mnogo minerala), voćnu salatu, grickajte mrkvu ili pojedite jedan kvadrat čokolade (mliječne, tamne) ili porciju sladoleda (bez šlaga).
- Ako ponekad želite provesti dan s knjigom u krevetu, nemojte si to uskratiti dok grickate. Važno je da ovo ne postane stalni dio vašeg dnevnog rasporeda. Užitci nepca nisu toliko ugodni kao radost rođenja zdrave bebe i brzi povratak oblikovane figure.
mjesečnik "M jak mama"
