Problem s pretilošću

Imam 17 godina i s visinom od 171 cm imam 83 kg, što znači da imam problem s pretilošću. Kako bih se trebao nositi s tim?

Kinga!
Predlažem da izradite dnevnik prehrane. Tjedan dana zapisujte što točno jedete i u koje vrijeme. Napišite o svemu, odnosno o normalnim obrocima, hrani kupljenoj u školskoj trgovini i o hrani koju ćete jesti, na primjer. Na kraju tjedna napravite si tzv "ispit savjesti". Pažljivo pogledajte svoje bilješke. Ima li u njemu hrane koju ste jeli i uopće niste bili gladni? Jedu li se slatkiši ili dodatni predmeti između obroka? Označite ih crvenom bojom. Nakon tjedan dana izvažite se. Započnite sljedeći tjedan jedući točno ono što ste napisali u svom dnevniku, osim podcrtane hrane. Na kraju tjedna ponovno se izvažite i provjerite jeste li smanjili za 0,5 ili 1 kg. Jamčim vam da će tako biti. Nakon 2 tjedna predlažem vam sljedeći korak, a to je uvođenje redovnih obroka. To je vrlo važno kod gubitka kilograma. Zahvaljujući redovitim obrocima, osjećati ćete glad samo u određeno vrijeme. Posljednji obrok pojedite najkasnije do 19.00. Sljedeći je tjedan vrijeme da se počnete baviti sportom. Izbor je ogroman: hodanje, trčanje, ples, plivanje, aerobik itd. Sigurno ćete pronaći nešto za sebe. Međutim, ako želite biti uspješni, svakodnevno vježbajte najmanje 30 minuta. Sljedeći je tjedan vrijeme da se prženo meso i pirjana jela ostave po strani. Od sada pokušajte jesti kuhanu, dinstanu, pečenu i pečenu hranu. Svakako ćete smanjiti kalorijsku vrijednost svojih jela. Napokon, sjetite se da uvijek imate sa sobom mineralnu vodu i pijete je oko 2 litre svaki dan.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na