Nedostatak vitamina i minerala, hormonska oluja, umor, a ponajviše čitav niz emocija povezanih s iščekivanjem djeteta, najčešći su uzročnici problema s koncentracijom u trudnoći. Što ako ste tijekom trudnoće rastreseni i sve zaboravite?
Neočekivano potrošite još jedan dan preko narudžbe, koju biste inače izvršili za dva sata, i ništa vam ne padne na pamet ... U trgovini ste planirali kupiti samo krumpir i mlijeko, a kući ste se vratili s jagodama i solicom ... Ključevi su se negdje izgubili, ne potvrdili ste kartu ... Takve se situacije događaju mnogim trudnicama i, srećom, obično ne donose ozbiljne posljedice. Krumpir može kupiti partner, ključevi će se na kraju naći. A na poslu? Ne morate se brinuti zbog pada forme. Mudri šef zna da je nedostatak koncentracije privremeno stanje i cijeni što ste sada osjetljiviji, emotivniji i kreativniji.
Mozak se brine o trudnoći
Iako ovaj mehanizam još nije temeljito istražen, poznato je da ljudski mozak, ponekad potpuno izvan naše kontrole, neovisno odlučuje što je zaista važno i sprječava svijest o informacijama koje su prema njihovoj prosudbi nepotrebne ili štetne. Jednostavno se ne preopteretiš. Kad ste trudni, njezin je primarni fokus na njoj. Kad vam je još uvijek teško vjerovati da ćete postati majka, kada pokušate zamisliti kakav će biti vaša beba i vaš zajednički život, a pogotovo kad vas brine kako ćete se nositi sa svime, nema mjesta i vremena za bavljenje svakodnevnim životom. Tada vaša točnost, točnost i koncentracija propadaju. Ne brinite, proći će.
Problemi s koncentracijom u trudnoći - za to su krivi hormoni
Svatko ima problema s koncentracijom u novim i stresnim situacijama (a trudnoća je upravo takva situacija), ali iza vaših problema s koncentracijom stoji hormonska oluja. Odgovorna je za većinu trudnoćnih tegoba. Progesteron, hormon koji podržava trudnoću, brine za fetus, ali ne toliko za vas. Dugujete mu promjene raspoloženja, takav emotivni nered u glavi. Visoka razina estrogena obično pozitivno utječe na vašu dobrobit, ali na početku trudnoće, kada je potražnja za njom velika i koncentracija se stalno mijenja, opća zbunjenost otežava nošenje čak i trivijalnih zadataka. Međutim, s vremenom će se tijelo naviknuti na novu situaciju i tada će se mozak vratiti na pravi put. Obično su žene u drugom tromjesečju u najboljem izdanju.
Za koncentraciju u trudnoći - folna kiselina
Provjerite u kojim ćete ga proizvodima pronaći!
VažnoŽena koja očekuje dijete ima pravo na smetnju. To su čari trudnoće. Zahtijevajte od drugih da to razumiju i prihvate. Problemi s koncentracijom smanjit će se nakon poroda, a potpuno će nestati nakon razdoblja puerperijuma, kada će se hormoni smiriti i sve se vratiti u normalu.
Nedostatak vitamina u trudnoći
Na učinkovito funkcioniranje mozga negativno utječe nedostatak mnogih minerala i vitamina, na primjer kalija, magnezija, željeza, kalcija, selena, cinka i folne kiseline. Tijekom trudnoće potražnja za nekima od njih znatno se povećava. Fetus u razvoju je u neku ruku slatki parazit, pa vaše tijelo obično prvo zadovolji svoje potrebe, a vi se osjećate lošije. Stoga je neophodno pravilno hraniti i uzimati posebne vitaminske i mineralne pripravke namijenjene trudnicama. Međutim, važno je pobrinuti se za to prije nego što počnete imati očite pritužbe na nedostatke. Problemi s koncentracijom samo su jedan od simptoma nedostatka vitamina i zasigurno nisu najvažniji. Nedostatak potrebnih tvari može negativno utjecati na zdravlje vašeg i djeteta. Folna kiselina, tj. Vitamin iz skupine B, poznat i kao folat, neophodna je za pravilan razvoj neuralne cijevi fetusa i sprječava takve teške bolesti kao što je spina bifida ili anencefalija. Također štiti od preranog porođaja. Zbog toga je toliko važno da ga pružamo tijelu buduće majke u dozi od 0,4 mg dnevno od prvih dana trudnoće, a još bolje čak tri mjeseca prije trudnoće. Zalihe se neće potrošiti, jer i vašem tijelu treba folat. Sprječava nesanicu, razdražljivost i pretjerani umor. Folna kiselina u pravoj dozi može se naći u mnogim pripravcima bez recepta (npr. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Mnoge trudnice pate od anemije s nedostatkom željeza. Zbog toga će liječnik svaki mjesec naručiti krvni test kako bi vam pomogao da brzo prepoznate problem i započnete odgovarajuće liječenje. Kad vam nedostaju crvene krvne stanice, koje su odgovorne za transport kisika i hranjivih tvari, ne samo da se osjećate lošije, već je i vaša beba nedovoljno oksigenirana i slabija. Veliki nedostatak dovodi do ozbiljnijih problema, a liječnik će se pobrinuti da ga spriječi propisivanjem posebnih pripravaka sa željezom (npr. Ascofer, Biofer). Kad vašem tijelu nedostaje kalcija, postajete slabi, imate problema sa spavanjem i možete osjetiti bolne grčeve mišića. Teško je računati na to da se vaš mozak želi usredotočiti na vaše svakodnevne poslove. Pripravci namijenjeni trudnicama (npr. Falvit, Prenatal) trebali bi vas zaštititi od nedostatka kalcija. Međutim, ako patite od visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili problema sa zgrušavanjem krvi, liječnik vam može preporučiti upotrebu posebnih pripravaka s visokim udjelom kalcija. Nemojte sami posezati za njima i ne mijenjajte propisanu dozu. Kalcij ometa apsorpciju željeza, cinka i magnezija, što vam je također potrebno, pa je pravilno liječenje moguće samo pod nadzorom stručnjaka. Bolni grčevi, koji se obično javljaju u trećem tromjesečju, također uzrokuju nedostatak magnezija. Ovaj element također ima ogroman utjecaj na vaše raspoloženje i miran san. Dakle, ako osim problema s koncentracijom imate i promjenu raspoloženja i probleme sa spavanjem, magnezij je možda krivac. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome, on će vam možda preporučiti uzimanje odgovarajućih preparata. Napomena: Ako vam je mučno ili imate poteškoća s gutanjem vitaminsko-mineralnog pripravka, razgovarajte sa svojim liječnikom o odabiru onoga koji lakše prolazi kroz grlo i ima neutralan okus.
Dijeta tijekom trudnoće
Nažalost, nije dovoljno pristojno progutati propisane pripravke da bi trudnoća tekla bez problema i da vam koncentracija bude poput britve. Tablete samo nadopunjuju racionalnu prehranu. Štoviše - nije sve što pružate svom tijelu savršeno apsorbirano i udovoljava vašim i djetetovim potrebama. Na primjer - najbolji izvor kalcija je mlijeko i njegovi proizvodi. Međutim, neće se pravilno apsorbirati kada vašem tijelu nedostaje vitamina D. Njegov idealan izvor je sunce, ali u našoj zemlji većinu godine nema dovoljno sunčeve svjetlosti da zadovolji vaše potrebe, sunčanje nije preporučljivo za trudnice, a kreme za sunčanje slabe proizvodnja vitamina. Stoga vašoj prehrani ne smiju nedostajati drugi izvori: masna morska riba (npr. Skuša, sardina), žumanjci, meso (posebno jetra). Čak i ako jedete pravu količinu nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, povrća i voća, apsorpcija potrebnih tvari je oslabljena: povraćanje na početku trudnoće, konzervansi sadržani u mnogim prerađenim proizvodima, fosfor (puno ga u hladnom naresku), napici od kole, a o stimulansima poput poput cigareta, kave ili alkohola. Oni također imaju negativan učinak na vašu koncentraciju, formu i mentalne performanse. Pa ako vas do sada nisu nagovarali da odustanete od njih (unatoč saznanju da štete vašoj trudnoći!), Ovo je još jedan razlog da razmislite o tome.
Pij za zdravlje
Čak i lagana dehidracija negativno utječe na dobrobit, oduzima energiju i slabi mozak - voda omogućuje koncentraciju i pamćenje zahvaljujući boljoj opskrbi stanicama krvlju. Potrebe za tekućinom tijekom trudnoće posebno su visoke - svakodnevno biste trebali piti približno 2 litre čiste vode. Ne uključuju kavu, čaj, čak ni sok. Ova pića često ubrzavaju istjecanje vode iz tijela ili je otežavaju apsorpciju. Ipak, srednje ili visoko mineralizirane mineralne vode idealne su za trudnice. Pružanje prave količine tekućine posebno je važno u vrućim danima. Nemojte čekati dok ne osjetite žeđ jer je to prvi znak dehidracije. Vodu uvijek imajte sa sobom i popijte malo gutljaja.Izbjegavajte piti dok jedete i neposredno nakon obroka, jer to smanjuje rad probavnih enzima, a prehrana postaje manje učinkovita. A ako imate problema s ustajanjem ujutro, završite dan čašom vode i započnite sljedeći dan. Ovo je dragocjen poticaj energije.
Opuštanje u trudnoći bez ograničenja
Čak i kad nije vruće i trbuh je vidljivo zaobljen, sve je teže usredotočiti se na bilo što drugo osim na trudnoću. Kralježnica vam je preopterećena, noge vas mogu boljeti, češće posjećujete zahod i teško je dobiti miran, hranjiv san kada "lopta" sprijeda ometa udoban položaj. Činjenica da svaka trudnoća nekad prestane - a najkasnije 42 tjedna nakon što započne - vjerojatno je mala utjeha. Međutim, odmor i opuštanje uvijek pomažu: opuštajuća kupka, joga, drijemanje nakon večere ili kratko ležanje na tepihu s malo podignutim nogama. Ukusna grickalica, lijepo čitanje, ogovaranje s prijateljem, kratka šetnja, opuštajuća masaža ili slušanje opuštajuće glazbe također će vam olakšati koncentraciju i brigu o svojim dužnostima. S druge strane, pokušaj da se usredotočite odmah pod svaku cijenu obično je izvor stresa, što probleme samo pogoršava. Mozak isključuje neke svoje dijelove vrlo jakim emocijama i nervoznom napetošću.
Što će vam pomoći s nedostatkom koncentracije u trudnoći?
- Svakako će vam trebati bilješke ili obavijesti (takve su funkcije dostupne u mobilnim telefonima i računalnim programima). Tada nećete zaboraviti na važan telefonski poziv ili sastanak, a popis obveza pomoći će vam u kupnji. Međutim, pokušajte ove zadatke ne umnožavati beskrajno. Sada zaslužujete zaštitni kišobran i ne možete očekivati previše od sebe.
- Ne zaboravite na svoju sigurnost. Kupka ne smije biti predugačka niti prevruća, trebat će vam i protuklizni tepih i netko kod kuće kad se opustite u kadi.
- Nosite udobne cipele i budite oprezni na ulici. Sad ste sporiji, pa utoliko više morate biti sigurni da nema automobila koji nailaze kada prelazite cestu. Niste predškolac koji bi vas grdio, ali očekujete dijete, i to čini razliku.
