Ne morate uvijek slijediti strogu prehranu da biste smršavjeli. Dovoljno je promijeniti svoje prehrambene navike i početi jesti one proizvode koji učinkovito smanjuju vaš apetit, a istovremeno osigurati tijelu potrebne vitamine i minerale.
Jaja i svježi sir, crveno povrće, jabuke, đumbir i bademi, tamna čokolada i zeleni čaj - uključivanjem ovih grickalica u svoju svakodnevnu prehranu imate priliku zauvijek izgubiti nekoliko kilograma.
Prvo, jaja i svježi sir
Mišljenja o jedenju jaja su podijeljena. Neki tvrde da su jaja zdrava i neophodna u našoj prehrani, drugi - da daju loš kolesterol. Jedno je sigurno - jedenje jednog ili dva jaja za doručak daje vam osjećaj sitosti satima. Štoviše - tjera nas da jedemo oko 330 kcal manje tijekom dana. Jaja imaju ogromnu hranjivu vrijednost, jer sadrže vitamine A, D, E, K i B 12, folnu kiselinu, kao i minerale: željezo, kalij, sumpor, cinkov fosfor i korisne bjelančevine te omega-3 i omega-6 masne kiseline. Svježi sir savršena je nadopuna doručku s jajima. Posni bijeli sir osnova je svake prehrane. Ne udebljava vas, a zahvaljujući visokom udjelu proteina daje vam osjećaj sitosti i ima mnoge hranjive vrijednosti. Svježi sir sadrži aminokiselinu koja se naziva triptofan, odgovornu za sintezu serotonina, tj. Hormona sreće. Prema nutricionistima, redoviti bijeli sir smiruje se i osigurava zdrav, snažan san.
Pročitajte i: Zdravi SNAKOVI tijekom mršavljenja, PMS-a, menstruacije, stresa, sp ... Kalkulator kalorija Zdravi međuobroci - što jesti između obroka?
Drugo - crveno povrće
Među povrćem koje smanjuje apetit vodeću poziciju zauzima cikla koja izuzetno povoljno djeluje na naš probavni sustav. Prije svega sadrže vlakna koja pomažu probavi i dugo vremena osjećaju sitost. Uz to, cikla jača otpornost tijela na bolesti, posebno virusne. Sadrže vitamin C, šećere, proteine, karoten i puno mineralnih elemenata - željeza, magnezija, kalija, kalcija i folne kiseline.
Ako želimo brzo prevariti glad, posegnimo za čašom soka od povrća - najbolji je sok od rajčice, mrkve ili cikle. Ljudi koji piju biljne napitke prije jela unose 135 kcal manje dnevno. Sokoterapija je također popularan način uklanjanja toksina iz tijela.
Treće - jabuke
Jabuka je apsolutni favorit i kralj svake prehrane. Sve zahvaljujući pektinu koji želucu daje osjećaj sitosti. Uz to, pektini pročišćavaju tijelo od otrovnih tvari, a tijekom probave neke teške metale vežu u netopive soli koje se izlučuju iz tijela. Oni također neutraliziraju bakterijsku floru, uklanjaju ostatke hrane i otrovne tvari. Jabuke učinkovito reguliraju razinu glukoze i povećavaju energiju. Istraživanja pokazuju da jedući jabuku treba vremena da tijelo "shvati" da više nije gladno.
Četvrto - đumbir i bademi
Đumbir se godinama koristi kao stimulans za imunološki sustav. Pomaže u borbi protiv prehlade, kašlja, upale grla, regulira rad žučnog mjehura. Sadrži kalcij, magnezij, fosfor i kalij. Ključna tvar je gingerol koji vas zagrijava, ubrzava metabolizam, poboljšava probavu i suzbija apetit. Bademi djeluju slično. Bogat su izvor antioksidansa - uključujući vitamin E koji štiti od negativnih učinaka slobodnih radikala - vitamin B2, odgovoran za pravilno funkcioniranje živčanog sustava, cinka i magnezija. Mnoga istraživanja pokazuju da bademi povećavaju osjećaj sitosti i pomažu u kontroli tjelesne težine. Međutim, nemojte ih jesti previše (šačica dnevno je dovoljna).
Za desert - tamna čokolada
Ispostavilo se da vam crna čokolada također može pomoći u mršavljenju. Istraživanja pokazuju da komad čokolade može učinkovito smanjiti glad, uključujući: zahvaljujući sadržaju stearinske kiseline. Međutim, postoje određeni uvjeti - to mora biti čokolada s minimalnim udjelom od 70 posto. kakao i ne možete ga pojesti previše - dovoljna su dva ili tri komada.
I na kraju - voda plus zeleni čaj
Očito će nam popiti dvije čaše vode prije obroka omogućiti da pojedemo i do 90 kcal manje. Dobra mineralna voda opskrbljuje nas važnim hranjivim sastojcima i ispunjava naš želudac. Ljudi s problemima crijeva trebali bi posegnuti za većim količinama vode, jer tekućine hidriraju hranu dok putuje kroz probavni trakt. Dnevno bismo trebali piti oko 2 litre vode. Ako volimo čaj, koristimo zeleni čaj što je češće moguće. Pijenje zelenog čaja pomaže vam suzdržati se od posezanja za grickalicama poput prstiju ili čipsa. Ovaj napitak također ubrzava sagorijevanje masti, tj. Termogenezu.
