Oko 40 posto stanovništva ima problema sa spavanjem. Razloga može biti mnogo - stres, loša prehrana, pa čak i kardiovaskularne bolesti. Što možete učiniti da se napokon dovoljno naspavate? Svakako vrijedi iskoristiti blagotvorna svojstva bilja.
Bilje i prehrana igraju veliku ulogu u nesanici. Pravilo: kažemo kasno večerati "stop". Navečer biste trebali izbjegavati jaku kavu i čaj, alkohol, proizvode bogate šećerom. Preporučena prehrana trebala bi sadržavati hranu bogatu kalcijem, magnezijem i vitaminom B6 jer djeluju umirujuće; nalaze se u žitaricama, orašastim plodovima, zelenom povrću. Također vrijedi posegnuti za biljem koje će nam pomoći da dobro spavamo.
Poslušajte što učiniti kako biste se dovoljno naspavali i koje bilje koristiti. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Pasijska biljka za nesanicu
Biljka pasijonke, u narodu poznata kao Pasijska biljka, može pružiti miran san koji djeluje na središnji živčani sustav. Biljka se koristi za kroničnu nesanicu, ne uzrokuje ovisnost ili nuspojave. Preporučuje se popiti čašu cvijeta strasti svaki dan prije odlaska u krevet (kuhati žlicu biljke pokrivenu četvrt sata). Marakuja se često nalazi u mješavinama s ekstraktima valerijane, gloga i hmelja. Takvi pripravci uključuju, između ostalog:
- Passispasmin - sirup s blagim hipnotičkim učinkom. Lijek ne smiju koristiti trudnice, dojilje i dijabetičari. Može oslabiti sposobnost vožnje.
- Passibil - sirup koji se preporučuje kod poteškoća sa spavanjem i razdražljivosti. Iste kontraindikacije kao i za Passispasmin.
Valerijana zbog nesanice
Ova popularna biljka, nazvana valerijana, pomaže kod problema sa spavanjem, tjeskobe i mentalne iscrpljenosti. Infuzije valerijane posebno se preporučuju starijim osobama. Korijen ove biljke u kombinaciji s drugim biljem (npr. Matičnjak, gospina trava, glog) dio je sedativa, srčanih mješavina i mješavina za snižavanje krvnog tlaka, uključujući:
- Neuroflos - čaj s umirujućim učinkom. Pomaže kod zaspanja, kao i kod depresije povezane s nedostatkom svjetlosti u jesenskom i zimskom razdoblju. Čajeve Neuroflos ne smiju piti djeca mlađa od 12 godina. U odraslih smanjuje sposobnost upravljanja vozilima.
- Valerijana - tablete sa spavajućim i sedativnim učinkom. Oni također potiču lučenje želučanog soka i djeluju opuštajuće na glatke mišiće. Valerijana je namijenjena odraslima.
- Kalms - tablete s dominantnim sadržajem ekstrakta valerijane, preporučuju se kod problema sa spavanjem. Nisu ovisni. Ne smiju ih koristiti djeca, trudnice i dojilje.
Čunjevi hmelja pomoći će vam da zaspite
Ova popularna sirovina u pivarskoj industriji koristi se i u hipnotici. Uz to, snižava krvni tlak, ima analgetički učinak i pomaže probavi.U ljekarnama postoje pripravci u kojima je, osim hmelja, često i valerijana, uključujući:
- Hova - tablete sa spavajućim i sedativnim učinkom. Oni induciraju i produžuju aktivnu fazu spavanja. Pripravak se ne smije kombinirati s pijenjem alkohola.
- Lekosen - preporučuje se kod neurotičnih poteškoća sa zaspanjem.
Mirisi koji će vam pomoći da zaspite
Mnogo je esencijalnih ulja koja pomažu u spavanju, opuštanju i ublažavanju stresa.
- Ulje smreke djeluje jačajuće i smirujuće, pomaže kod poremećaja spavanja. Možete dodati 5-7 kapi esencijalnog ulja u večernju kupku ili ga razrijediti vodom u kaminu za aromaterapiju.
- Ulje kima (rimski kim) ima slična svojstva kao i ulje kleke, stoga se preporučuje kod nesanice. Njegova je prednost nježno djelovanje - može se koristiti i za masažu beba.
- Ulje lavande dodano u kupku omogućuje vam da zaspite zdravim snom. Uz to djeluje umirujuće, bori se protiv nervoznih i strašnih stanja. Pri kupnji obavezno provjerite latinski naziv sirovine. Pravo, prirodno ulje destilira se iz Lavandule officinalis.
- Ulje mažurana najčešće se koristi za masažu i kao sastojak masti. Zahvaljujući snažnim sedativnim svojstvima, cijenjeni je proizvod za pomoć pri spavanju. Opuštajuća kupka s dodatkom ulja mažurana, kamilice i lavande povoljno će utjecati na san. Takav odabir ulja učinit će da se osjećate opušteno i pospano.
mjesečni "Zdrowie"
