Iako jedem hranu bogatu vlaknima, moja se bolest pogoršava. Ne mogu prirodno vršiti nuždu, čak ni laksativi i biljni čajevi ne pomažu. Učinci su samo nakon glicerinskih čepića. Što mogu jesti da se sve vrati u normalu?
Razloga za to može biti mnogo. Od hormonalnih poremećaja povezanih s menstrualnim ciklusom, do nedostatka vježbanja i, konačno, prehrambenih pogrešaka. Među najvažnije spadaju: premalo vlakana iz povrća i voća, mala količina tekućine, previše masti i preopterećeni slatkišima. Za ublažavanje zatvora trebali biste jesti oko 30-40 g vlakana, piti najmanje 1,5 litre mineralne vode, piti probiotički jogurt, svakodnevno šetati najmanje 30 minuta.
Evo primjera izbornika:
Prvi doručak • pola čaše soka od povrća (mrkva, mrkva-celer, rajčica) ili jogurt • za sendviče sa sirom ili kobasicama jedite endiviju, zelenu salatu i rotkvice • dodajte žitaricama sezonsko voće i jogurt; pijte sok s puno vlakana.
Ručak • pojedite salatu od povrća s komadom smeđeg kruha • dodajte salatu, klice, svježi ili ukiseljeni krastavac, papar, rajčicu u svoje sendviče.
Ručak • započnite juhom od povrća, uz dodatak svježeg bilja (peršin, vlasac, bosiljak) i vlakana (npr. Poljska vlakna možete kupiti u trgovinama zdrave hrane oko 25/200 PLN) • za drugo s mesom ili ribom, jedite kuhano povrće i salata • jedite gustu kašu što je češće moguće s puno pirjanog povrća, posutog zelenilom.
Popodnevni čaj • voće
Večera • Ako niste pojeli ručak, pojedite gustu juhu od povrća (radije ne mesnog temeljca). A ako odaberete sendviče, dodajte im svoje omiljeno povrće.
Ne zaboravite da jedenje velike količine mekinja bez pijenja vode može izazvati zatvor.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
-porada-eksperta.jpg)
