Imam problem s debljanjem. Imam 18 godina, visok 178 cm i težak 58 kg. Živim aktivno. Volim sport, treniram nogomet i atletiku. Odgađao sam sport na neko vrijeme i želio bih se udebljati. Puno sam jeo, ali od toga nije bilo ništa.
Moguće je da predstavljate ektomorfni tip (leptosomatski tip od latinskog leptos - uski, vitki, soma - tijelo). To je vrsta strukture i metabolizma koju karakteriziraju poteškoće u skladištenju tjelesne masti i dobivanju mišićne mase. Drugi uzrok može biti preaktivna štitnjača ili malapsorpcija. Oba stanja zahtijevaju medicinsku dijagnozu i odgovarajući tretman.
Pretpostavljajući, međutim, da je niska tjelesna težina uzrokovana samo brzom transformacijom, kada je prehrana u pitanju, trebali biste obratiti pažnju na to da je ona prvenstveno visokokalorična. Prehrana bi također trebala biti personalizirana, tj. Trebala bi odgovarati energetskim potrebama povezanim s tjelesnom aktivnošću i trebala bi biti bogata prehranom. Možete ići na analizu tjelesne građe koja će vam biti korisna u procjeni vaših potreba.
Kako bi se trebali hraniti ektomorfi?
Važno je ne izbjegavati ugljikohidrate nižeg i visokog glikemijskog indeksa. Preporučuje se da se prehrana ektomorfa poveća u proteinima. Ne zaboravite jesti životinjske masti do ranih popodnevnih sati, tako da vrijeme konzumiranja nakon treninga bude najmanje 3 sata. Ektomorf na treningu trebao bi imati jelovnik koji se sastoji od manje obroka, ali kako bi zadovoljio njegove povećane kalorijske potrebe. Naravno, moraju se pojaviti i obroci prije treninga.
Bilo bi dobro da odete do dijetetičara koji će nakon analize trenutne konzumacije, intervjua o prehrani i zdravlju i analize tjelesne građe moći pripremiti odgovarajući jelovnik i akcijski plan.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
-do-wiczenia-mini-kegla---jak-ich-uywa.jpg)
