Zdrava prehrana. Plan prehrane.

Pozdrav, imam 15 godina i nažalost ne znam kako bi moja prehrana trebala izgledati ... Nemam previše kilograma, premda po mom mišljenju imam malo previše. Također ne znam kako urediti svoj jelovnik. Stoga bih vas zamolio za savjet ili čak gotov jelovnik, npr. Tjedan dana. Stalo mi je do pravilne i zdrave prehrane. Lijep pozdrav, Ola.

1. set:

Doručak: prirodni jogurt 2% masti - 1 šalica 150g; pšenične mekinje - 2 ravne žlice; rajčica - 1 komad 80g; čaša mineralne vode; čašu jagoda.

2. doručak: grejp - 1 komad; kuhano jaje - 1 komad; čaj - 1 čaša.

Ručak: meso pilećih prsa bez kože - 1 porcija - 100g; suncokretovo ulje - 1 žlica; smeđa riža - 2 žlice; blitva - 1 šalica; čašu mineralne vode.

Večera: boranija - 2 čaše; graham rolat - 1 komad 50g; krastavac; čaj.

Skup 2:

Doručak: jogurt od marelice - 1,5% masti - 1 šalica 150 g; prirodni sir Fromage - 1 ravna žlica; raženi kruh od cjelovitih žitarica - 1 kriška; grejp - 1 komad; čaj.

2. doručak: jestiva mlaćenica 0,5% masti - 1 šalica; pureće rezanje - 2 kriške; čašu mineralne vode.

Ručak: pileća prsa dinstana u povrću; kukuruz u konzervi - pola šalice; prethodno kuhana cvjetača - četvrtina komada; luk - 1 mali komad; ulje - ravna žličica; jabuka - 1 komad 150g.

Večera: raženi kruh od cjelovitih žitarica - 1 kriška; krastavac - 1 komad 100g; pureća reza - 1 kriška; čaj - 1 čaša.

3. set:

Doručak: prirodni jogurt 2% masti - 1 šalica 150g; naranča - 1 komad 150g; Kolut Graham - 1 komad 50g; pšenične mekinje - 1 žlica 10g; čaj - 1 čaša.

2. doručak: čaša mineralne vode; rajčica - 1 komad 80g.

Ručak: zelena salata - 3 lista; file pilećih prsa - 1 komad - 100g; maslinovo ulje - 1 žlica; kukuruz - pola šalice - 80g; zeleni grašak - pola šalice - 80g; mrkva - pola 25g; luk - pola malog komada od 30 g; jabuka - 1 komad 150g; čaj - 1 čaša. Večera: raženi kruh iz Vilne - 2 kriške; kefir 2% masti - 1 šalica; reznica - 2 kriške; čašu mineralne vode.

Skup 4:

Doručak: Graham rolat - 1 komad 50g; svježi sir - 2 komada 40g; džem od jagoda s niskim udjelom šećera - 1 čajna žličica; mandarina - 1 komad 80g; čaj - 1 čaša.

2. doručak: prirodni jogurt - 1 šalica 150g; kruška - 1 komad 120g; čašu mineralne vode.

Ručak: salata od kiselog kupusa - pola pakiranja od 160 g; jabuka - 1 komad - 150g; kuhano povrće - smrznuta hrana 300g; sok od rajčice - 1 šalica.

Večera: mlaćenica 0,5% masti - 250ml; suhe marelice - 2 komada; čaj - 1 čaša.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na