Kronotip je unutarnji biološki sat koji regulira vrijeme spavanja i aktivnosti. Postoje dva osnovna kronotipa - ujutro i navečer, tj. Sova i ajkula (ili drugim riječima - noćne sove i rane ptice). Napravite test i provjerite tko ste. Također, naučite kako živjeti u skladu s vlastitim kronotipom i što učiniti kada se životne snage promijene u vašem načinu funkcioniranja.
Svijet je podijeljen na ljude koji svoj dan vole započeti rano i one koji ga vole završiti kasno. Kako se pokazalo, način dana koji odaberemo najčešće proizlazi iz biološkog ritma života, tj. Kronotipa, i ovisi o čimbenicima na koje nismo uvijek pod utjecajem.
Slušajte o kronotipu, provjerite jeste li sova ili lakrdijaš. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Kronotip - što je to?
Kronotip je vrsta unutarnjeg biološkog sata odgovornog za funkcioniranje tijekom dana. Određuje vremena kada osoba postaje najaktivnija i ona kada je tijelu potreban odmor.
Kronotip je usko povezan s funkcioniranjem mozga. Za to su odgovorni neuroni smješteni iznad vidnih živaca. Oni prenose vanjske signale na hipofizu, epifizu i hipotalamus, koji zatim utječu na razinu hormona koji reguliraju funkcioniranje cijelog tijela. Postoje dva osnovna kronotipa - jutro (tip lark) i večer (tip sova).
Općenito, larci su ljudi koji vole rano započeti dan i prilično rano otići u krevet. Ljudi od sova radije se probude kasnije, a najaktivniji su kasno navečer i zato uživaju u kasnom odlasku u krevet.
Kronotip - o čemu ovisi?
Kronotip je individualna stvar i ne mora ovisiti o načinu života koji nam nameću naše dužnosti. Za to je odgovoran biološki sat, a na njega mogu prvenstveno utjecati čimbenici osobnosti, npr. Nasljedne značajke. Vrlo često kronotip prenose roditelji. Starost također utječe na biološki sat - ne samo u pogledu potreba organizma, već i promjena u načinu života u različitim fazama.
Znate - stariji ljudi odlaze ranije u krevet, a mlađi ljudi imaju više energije i nisu umorni navečer. Prilično česta odrednica kronotipa je način života na koji smo navikli, kao i očekivanja društva ili školske i profesionalne dužnosti (noćno učenje, smjenski rad itd.).
Također pročitajte: BIORITAM ovisi o satu i godišnjim dobima. Koristite prirodni ritam funkcioniranja mlaznog zaostajanja. Ublažavanje simptoma i sprečavanje sindroma nagle promjene vremenskih zona ... Epifiza - za što je odgovorna? Funkcije epifize Dobro je znatiNoćne sove su pametnije i kreativnije od ranoranilaca
Istraživači sa Sveučilišta u Madridu zaključili su da ljudi koji kasnije ustanu imaju veće rezultate na testovima inteligencije od onih koji rano ustaju. Oni su i kreativniji. Analizirali su prirodni cirkadijanski ciklus oko 1.000 adolescenata. 25% ispostavilo se da su lajkovi, 30% su sove, a ostatak je smješten negdje između ovih kategorija. Sove su postigle bolje rezultate na testovima inteligencije.
Kronotip - bolje biti sova ili lajk?
Ne može se jasno reći da je bilo koji od kronotipova bolji. To je individualna osobina i ako je u skladu sa stilom života i ne uzrokuje zdravstvene probleme - protiv nje se ne treba boriti. Prednost larka zasigurno je činjenica da im sadašnji svjetski poredak samo favorizira. Općenito prihvaćene norme rada i učenja, navike, pravila socijalnog suživota - sve to čini žajkinje boljima u tome.
Sove se često teže naći u nametnutom poretku, zbog čega se najbolje snalaze ako u svom životu pronađu prostor koji im odgovara, npr. Obavljaju slobodne poslove ili osnivaju vlastite tvrtke, pa tako svoje radno vrijeme prilagođavaju individualnim potrebama. Kaže se da su ljudi sove, unatoč tome što dugo spavaju, izdržljiviji i učinkovitiji u svom radu. Neki ljudi čak mogu i više tijekom dana od ljudi s jutarnjim kronotipom.
Je li moguće promijeniti kronotip i kako to učiniti?
Najvažnije za život u skladu s kronotipom je održavanje biološke ravnoteže. Nema ništa loše u kasnom odlasku u krevet ako se sljedeći dan možete dovoljno naspavati. Kao što nije loše ustati rano ako spavate dovoljno dugo. Uvijek bi trebala postojati ravnoteža između aktivnosti i odmora.
Zanimljivo je da se ljudski kronotip mijenja s godinama. Normalno je da mladi vode drugačiji način života od starijih. U tom se slučaju promjena kronotipa događa glatko i prirodno. To znači da jedan kronotip vjerojatno neće ostati s nama cijeli život. Prije nego što postanemo stariji ljudi, naš se svakodnevni ritam može promijeniti.
Ponekad je čak potrebna promjena kronotipa, npr. Kada profesionalne dužnosti ili zdravstveni problemi zahtijevaju da se prebacimo na drugačiji način funkcioniranja. Kako to učiniti? Najvažnija stvar je postupna promjena tijela u novi način života. Iznenadne promjene nisu preporučljive i mogu naštetiti vašem zdravlju, npr. Pogoršati vašu dobrobit i smanjiti fizičko stanje, dovesti do iscrpljenosti tijela i značajno smanjiti njegov imunitet.
- Kako od sove postati lark? Najteže je prisiliti se da idete ranije spavati. Da biste to naučili, potrebno je eliminirati čimbenike koji mogu odgoditi spavanje. Prije spavanja trebate se smiriti, nemojte jesti previše, a nakon odlaska u krevet - više ne ustajati. Umoru se može pomoći čitanjem, tišinom i slabim osvjetljenjem. Ujutro, kada zazvoni budilica, ne dopustite si dodatno drijemanje i ne drijemajte danju. Nakon ustajanja iz kreveta, najbolje je potaknuti tijelo na djelovanje, npr. Sportskom aktivnošću. Kada dogovaramo dnevni raspored, najvažnije zadatke moramo pokušati dovršiti u prvoj polovici dana. Poslijepodne bi trebalo biti manje zahtjevno. Također treba imati na umu da kako se mijenjaju vremena odlaska u krevet i buđenja, tako se mijenjaju i vremena jela. Prema kronobiolozima, možda će biti lakše promijeniti način rada ako postimo desetak sati i ujutro se izlažemo jakom svjetlu.
- Kako od larke do sove? Prvo, trebali biste produžiti vrijeme spavanja. Kad je vrijeme za buđenje, ne bismo trebali ustati iz kreveta, već neko vrijeme ležati u njemu. Kad je prerano za ustajanje, trebali bismo pokušati ponovno zaspati. Jutro bi trebalo biti vrijeme za polako buđenje i, na primjer, proslavu doručka. Pri planiranju dana, važne odgovornosti trebale bi biti uključene u drugi dio dana, prva polovica dana trebala bi biti manje aktivna. Ako se popodne umorite, pokušajte se boriti sportom. Pri promjeni ritma dana ne treba zaboraviti promijeniti vrijeme obroka.
Provjerite jeste li sova ili lakrdijaš
Ispod je kratki test za utvrđivanje kronotipa. Odgovorite na sva pitanja, zapisujući koji su odgovori više:
1. Kad trebate ustati rano sljedećeg jutra:
a) probudite se prirodno, bez namještanja budilice,
b) bit će teško, ustat ćete nakon nekoliko poziva za buđenje.
2. Kada najbolje radite / učite?
a) ujutro,
b) navečer.
3. Više volite da se održavaju društveni sastanci:
a) popodne,
b) u kasnim večernjim satima.
4. Imate najveću želju za seksom:
a) ujutro,
b) navečer.
5. Cjelonoćna zabava:
a) je muka za vas,
b) ti to voliš.
6. Za rad:
a) radije dolazite ranije i odlazite ranije,
b) više volite doći kasnije i ostati do večeri.
Većina odgovora a) - Vi ste lakrdijaš. Volite dan započeti rano. Smatrate gubljenjem vremena za kasno spavanje. Ono što morate učiniti, napravite i ranije, jer ujutro imate najviše energije. Popodne se samo odmaraš. Da biste se mogli rano probuditi, odlazite u krevet ranije - obično oko 21-22 sata. Radije se družite u popodnevnim ili ranim večernjim satima.
Većina odgovora b) - Ti si sova. Teško vam je ustati iz kreveta rano, ne znate kako ući u ranojutarnju stvarnost. Volite dugo spavati i više volite noćne maratone. Normalno je da radite ili učite kasno navečer ili čak noću. Osjećate se ugodno u noćnom životu. Ekstrovertni ste i volite nove senzacije. Ljudi sove imaju tendenciju da budu skloniji anksioznosti i depresiji.
