Tehnike disanja koje će vam pomoći da prevladate stres

Živite u žurbi i pod stresom. Previše vas stvari ometa, a čak je i pravilno disanje često teško učiniti. Ali disanje je osnova postojanja! Naučite pravilne tehnike disanja i bit će vam lakše prevladati stres.

Jesu li tehnike disanja učinkovite protiv stresa? Disanje uvjetuje naše postojanje. Ta je istina očita, ali malo cijenjena. Svakog dana udišemo tisuće daha, ne razmišljajući o tome da pravilno disanje utječe na naše zdravlje i raspoloženje. Disanje nije samo izvor energije - ono je i lijek za slomljene živce i ključ za razumijevanje sebe.

Poslušajte koje su pravilne tehnike disanja koje će vam pomoći da prevladate stres. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Moć svjesnog disanja

Postoji prisan odnos između daha i psihe. Ritam disanja mijenja se mislima i osjećajima. Kad nešto intenzivno osjetimo (npr. Tjeskobu), instinktivno izravnavamo, ubrzavamo ili zadržavamo dah. Ako smo dugo pod stresom i napeti, to utječe na naše disanje.

U mnogim se filozofskim sustavima način disanja pridaje velikoj važnosti. Vjeruje se da to nije samo kemijska reakcija, već i složeni energetski proces. Svjestan rad s dahom već je tisućljećima dio joge, tai-chi-ja i drugih duhovnih škola na Istoku. To cijeni i moderna psihoterapija. Dah je energija - također s fiziološkog gledišta.

U procesu disanja opskrbljujemo stanice kisikom potrebnim za sagorijevanje organskih tvari. Ovo izgaranje proizvodi energiju. Tijelo je bolje oksigenirano i bolje funkcionira.

Zbog toga tijelo nakon duže šetnje zrakom postaje fleksibilnije, a mozak trezveniji. Također nije tajna da jogiji koji svoju pozornost usredotoče na dah ostaju u formi i bez misli u dubokoj starosti. Dakle, ako se želite osjećati zdravije i poboljšati kvalitetu života, započnite svjesnim disanjem.

Pročitajte i: Kako povećati plućni kapacitet? Vježba za izdržljivost i disanje Opuštajuća glazba - zvukovi koji poboljšavaju kvalitetu vašeg života Mindfulness - Što je Trening pažljivosti?

Disanje tijekom meditacije

Jednostavna i učinkovita metoda rada s dahom je meditacija koja se koristi u svim istočnim školama života. U sjedećoj meditaciji s prekriženim nogama koristi se trbušno disanje, koje se naziva dijafragmatično disanje. Najprirodniji je i sličan je načinu na koji smo disali kao djeca.

Cilj mu je koristiti cijela pluća, posebno njihove donje režnjeve, koji se polako isključuju s godinama, jer naše tijelo postaje sve napetije. Trbušno disanje tijekom meditacije ima još jedno značenje.

Usmjerava vaše misli u naš energetski centar, koji se nalazi odmah iznad trbuha. Živeći u žurbi, nesvjesno držimo energiju u glavi. Pritiskom na dah polako se smirujemo i s vremenom pronalazimo ravnotežu u svemu što radimo.

Trbušno disanje uzrokuje da se vaše disanje postupno produžuje, produbljuje i usporava, smirujući time svoje misli. Fokusiranje na dah tijekom meditacije omogućuje nam da živimo u trenutku - to jest ovdje i sada. Vrlo je važno jer smo u žurbi stvari još uvijek zauzeti onim što je bilo ili će biti. Zaboravljamo da samo živeći u sadašnjem trenutku možemo stvarno doživjeti život.

Učini to nužno

Pokušajte pronaći nekoliko minuta za vježbanje tijekom dana.

• Sjednite, opustite mišiće, zatvorite oči.
• Udahnite zrak nosom, izdahnite kroz usta.
• Dok udišete, gurajte područje trbuha (koristeći trbušne mišiće i dijafragmu), gurajući zrak u donji dio pluća.
• Zadržite dah i brojite do pet.
• Zatim polako izdahnite, opuštajući ramena, trup i trbuh.
• Dišite slobodno, duboko.

Zamišljajte udahnuti zrak kao životvornu, pročišćujuću struju. Dok izdišete, vizualizirajte kako vas ostavlja prljavština.

Istočne tehnike disanja

Trbušno disanje osnovni je način disanja u budističkoj i tai-chi praksi. Sastoji se od potiskivanja trbuha pri udisanju i uvlačenja prilikom izdaha. Podučava se, između ostalih, u školama za rađanje, jer pomaže opuštanju mišića tijekom porođaja.

U tai-chiju se koristi i obrnuto disanje: prilikom udisanja trbuh je uvučen, a pri izdisaju izbačen. Ova se tehnika koristi za akumuliranje energije i povećanje tjelesne učinkovitosti. Dišemo ovako, npr. Dizanjem utega.

Praktičari joge koriste se pranajamom - tehnikom disanja koja se sastoji od udisanja, izdaha i zaustavljanja disanja. Udisanje osigurava životnu snagu, izdah čisti tijelo od toksina. Kad zadržite dah, energija se širi cijelim tijelom.

Osamdesetih godina prošlog stoljeća, Rebirthing, koji je popularizirao Amerikanac Leonard Orr, bila je popularna metoda svjesnog disanja. Kontrola disanja dio je rada na sebi i usmjeren je na ponovno rođenje posežući za iskustvom rođenja i razbijanjem blokada povezanih s njim.

Važno

Udahnete 12-14 udisaja u minuti. U jednoj minuti udahne i izdahne 6 litara zraka.

Integracija daha

Trenutno se u terapijama koristi Breathconnection Integration, koja kombinira nekoliko metoda. Ovu je tehniku ​​razvio australski učitelj joge Nemi Nath. Povezivanje daha također je i rad na sebi. Svjesno disanje ovdje je glatki prijelaz iz udisaja u izdah. Tijekom jednosatne terapijske seanse, živčani sustav se smiruje, oslobađaju se emocije, mi se smirujemo i opuštamo.

Sve tehnike disanja podučavaju jedno - da je disanje moćan izvor zdravlja i mira. To može biti naš unutarnji vodič kojim dolazimo do podsvijesti, učimo sebe i kontaktiramo svoju intuiciju. Snažno, duboko disanje može donijeti trenutno olakšanje u trenutku stresa.

Često ga koristimo instinktivno ... čak i zijevajući. Disanje je izvrstan lijek koji ne košta ništa i uvijek se može koristiti.

Preporučeni članak:

Pravila disanja tijekom trčanja

mjesečni "Zdrowie"

Preporučeni članak:

Pod stresom ste? Pogledajte kako ovo utječe na vaše odluke