Terapija ukidanja navike - pomoći će, između ostalog kod bolesti tika i grickanja noktiju

Terapija ukidanja navike vrsta je bihevioralne psihoterapije. Njegovo je ponašanje usmjereno na to da pacijenti koji imaju poremećaje u obliku nekih napada uobičajenih aktivnosti (npr. Tikovi ili trihotilomanija) nauče kontrolirati svoje bolesti. Koje su druge primjene terapije za uklanjanje navika i kako ona djeluje?

Terapija preokreta navike (skraćeno HRT) jedna je od tehnika koja spada u bihevioralne terapije. Ova je terapija nastala u 1970-ima, a do danas se uspješno koristi u liječenju različitih mentalnih poremećaja. Terapija ukidanja navike može se načelno provoditi kod svakog pacijenta - čak i djeca mogu imati koristi od nje.

Terapija ukidanja navike: kada je koristiti?

HRT se koristi za liječenje mentalnih poremećaja iz skupine impulsnih i poremećaja kontrole nagona (navika). Ova metoda može donijeti očekivane rezultate kod osoba s trihotilomanijom (potreba za iščupanjem vlastite kose), terapija za uklanjanje navika može se provoditi i kod ljudi koji uobičajeno sišu palčeve ili kod pacijenata koji se bore s potrebom gristi nokte ili štipati kožu. Još jedan problem kod kojeg bi HRT također mogao biti koristan su tički poremećaji.

Vrijedno znati

Terapija preokretanja punih navika sastoji se od nekoliko koraka. Pripadaju im:

• trening svjesnosti,
• trening natjecateljskog odgovora,
• kontroliranje podražaja,
• vježbe opuštanja,
• generalizirani trening.

Terapija ukidanja navike: koraci

Najveći posao tijekom HRT-a moraju obaviti pacijenti na samom početku terapije. To je zbog činjenice da bi pacijent trebao biti vrlo pažljiv prema sebi tijekom treninga svijesti.U ovoj fazi terapije suzbijanja navika potrebno je uočiti točne okolnosti pod kojima se problematično ponašanje pojavljuje - nervozni tik ili, na primjer, čupanje kose ili grickanje noktiju. Cilj promatranja je utvrditi koja ponašanja prethode pojavi uobičajene aktivnosti. Tijekom treninga svjesnosti može biti vrlo korisno promatrati se u zrcalu, a zatim zapisivati ​​detalje koje promatrate. To omogućuje pacijentu da predvidi kada će se razviti patološka navika i da joj se suprotstavi pomoću kompetitivnog odgovora.

U sljedećoj fazi HRT-a, tj. Tijekom treninga natjecateljskog odgovora, pacijenti uče izvoditi aktivnosti koje će spriječiti njihovu naviku. Primjerice, ljudi koji se bore s poremećajem tika mogu naučiti kontrolirano stezati mišiće, tako da se tik neće pojaviti. Ako je tik povezan s kretanjem očnih jabučica, možete se suprotstaviti njegovoj pojavi stiskanjem kapaka na nekoliko sekundi. Terapeut koji pomaže pacijentu da odabere vrstu kompetitivnog odgovora pokušava ga odabrati tako da njegovo izvršavanje pacijentu ne bude teško. Također je važno da ponašanje koje se suprotstavlja pojavi navike bude manje uočljivo za okolinu od same navike. Da bi to učinio, međutim, pacijent mora biti sposoban predvidjeti kada će naići na problem, zbog čega je toliko važno uložiti što je više moguće truda u trening svjesnosti.

Prva faza terapije suzbijanja navika također je važna jer se na temelju promatranja dobivenih tijekom nje provodi sljedeća faza HRT-a: kontrola podražaja. Snimanje kada se kod pacijenta dogodi patološka navika omogućuje prepoznavanje specifičnih situacija u kojima se problem javlja. Na primjer, napadi kidanja kose mogu se dogoditi, na primjer, kada je pacijent u leru ili u situaciji kada je na određenom mjestu u svom stanu. Takva promatranja omogućuju izbjegavanje ovih situacija i na taj način smanjuju učestalost davanja problematične navike.

Vježbe opuštanja, koje čine još jedan element HRT-a, također su izuzetno važne - nerijetko se patološke navike češće pojavljuju kada pacijenti doživljavaju značajan stres. Iz tog razloga sposobnost uklanjanja napetosti postaje vrlo vrijedna - čak i smanjenjem intenziteta stresa može se ispostaviti da će pacijent puno rjeđe doživljavati tikove ili potrebu da se uštipne.

Pacijenti koji se podvrgavaju terapiji otklanjanja navika najviše rade kod kuće. Posljednji element terapije - opći trening - je pomoći pacijentu da ne pokazuje svoje navike ne samo kod kuće, već i u drugim okruženjima - npr. Na poslu ili u školi.

Terapija ukidanja navike: Koliko traje?

Prvi učinci terapije za uklanjanje navika mogu se pojaviti u roku od nekoliko dana od početka, no konačni rezultati obično se pojave nakon nekoliko mjeseci. U ovom je slučaju potrebno vrijeme da pacijent ojača učinak preokretanja navika.

Teoretski, sami možete pokušati provesti terapiju uklanjanja navika. Međutim, to se jako obeshrabruje. To je zbog činjenice da iskusni terapeut ne samo da pacijentu može ukazati na ono što dovodi do pojave uobičajenih aktivnosti u njemu, već je u stanju pravilno odabrati prethodno spomenuti natjecateljski odgovor. Terapeut je također važan jer njegova podrška može biti doista neprocjenjiva - pacijentima je potrebno puno motivacije da se podvrgnu terapiji ukidanja navika, a podrška, osim one koju dobivaju od njihove rodbine, trebala bi dolaziti od psihoterapeuta.

Preporučeni članak: