Dolijevanje elektrolita. Kako nadoknaditi elektrolite u tijelu?

Elektroliti su neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Njihov nedostatak može dovesti do poremećaja srčanog ritma, nesvjestice i podrhtavanja tijela. Saznajte koja je točna količina elektrolita u tijelu i kako nadopuniti nedostatak elektrolita u tijelu.

Sadržaj:

1. Elektroliti - kako ih gubimo?
2. Dehidracija tijela - je li opasno za vaše zdravlje?
3. Elektroliti - simptomi nedostatka
4. Kako nadoknaditi elektrolite?
5. Kako spriječiti gubitak elektrolita u tijelu?
6. Normalne vrijednosti elektrolita u tijelu

Elektroliti su medicinski izraz za solne ione koji se nalaze u našim tjelesnim tekućinama - krvi, plazmi i tkivnim tekućinama. Da bi ljudsko tijelo moglo pravilno funkcionirati, mora održavati odgovarajuću razinu solnih iona, naime natrija, kalija, kalcija i magnezija. Odstupanje od norme može dovesti do poremećaja u radu srca i živčanog sustava. Elektroliti su odgovorni za održavanje napetosti u staničnim membranama i za prijenos električnih impulsa (živčanih impulsa) u druge stanice.

Pročitajte i: Umjesto oligocenske VODE, pijte mineralnu vodu Kako vrućina u gradu utječe na vaše zdravlje i dobrobit? Što odabrati za piće - mineralnu vodu, stolnu vodu, piće ili sok?

Elektroliti - kako ih gubimo?

U vrućem vremenu obično gubimo elektrolite. Što je temperatura okoline viša, to se više znojimo i znojimo više elektrolita. Isto se događa za vrijeme intenzivnih treninga. Ravnoteža elektrolita također se narušava tijekom borbe s kojom se naše tijelo bori protiv virusnih infekcija. Da bi naše tijelo održavalo ravnotežu tekućina, nedostatak elektrolita mora se nadoknaditi.

Dehidracija tijela - je li opasno za vaše zdravlje?

Elektroliti - simptomi nedostatka

• opća slabost,
• hipertenzija,
• abnormalni srčani ritam (aritmija),
• vrtoglavica,
• nesvjestica
• podrhtavanje mišića.

Također su karakteristični: edem donjih udova, pospanost, gubitak apetita, mučnina i zatvor.

Kako nadoknaditi elektrolite?

• pijte puno visoko mineralizirane vode,
• piti sokove od rajčice koji su izvor kalija,
• slijedite prehranu bogatu natrijem, kalijem (npr. rajčice, banane, suhe marelice) i magnezijem (npr. sjemenke bundeve, kakao, bademi),
• koristiti minerale u tabletama, npr. helate aminokiselina,
• u pauzama između vježbi pijte izotonična pića koja sadrže natrijev klorid ili kalijev klorid,
• spavati 8 sati.

Kako spriječiti gubitak elektrolita u tijelu?

• po vrućem vremenu ograničite fizički napor i sportski trening,
• ne mijenjajte drastično prehranu,
• tijekom infekcija, koje se očituju vrućicom i proljevom, pijte dvostruko više tekućine nego obično (približno 3 litre vode dnevno).

Normalne vrijednosti elektrolita u tijelu

• natrij: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
• kalij: 156 mg / L; 4 mmol / L,
• magnezij: 24 mg / L; 1 mmol / L,
• kalcij: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.

Preporučeni članak: