Elektroliti su neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Njihov nedostatak može dovesti do poremećaja srčanog ritma, nesvjestice i podrhtavanja tijela. Saznajte koja je točna količina elektrolita u tijelu i kako nadopuniti nedostatak elektrolita u tijelu.
Sadržaj:
- Elektroliti - kako ih gubimo?
- Dehidracija tijela - je li opasno za vaše zdravlje?
- Elektroliti - simptomi nedostatka
- Kako nadoknaditi elektrolite?
- Kako spriječiti gubitak elektrolita u tijelu?
- Normalne vrijednosti elektrolita u tijelu
Elektroliti su medicinski izraz za solne ione koji se nalaze u našim tjelesnim tekućinama - krvi, plazmi i tkivnim tekućinama. Da bi ljudsko tijelo moglo pravilno funkcionirati, mora održavati odgovarajuću razinu solnih iona, naime natrija, kalija, kalcija i magnezija. Odstupanje od norme može dovesti do poremećaja u radu srca i živčanog sustava. Elektroliti su odgovorni za održavanje napetosti u staničnim membranama i za prijenos električnih impulsa (živčanih impulsa) u druge stanice.
Pročitajte i: Umjesto oligocenske VODE, pijte mineralnu vodu Kako vrućina u gradu utječe na vaše zdravlje i dobrobit? Što odabrati za piće - mineralnu vodu, stolnu vodu, piće ili sok?
Elektroliti - kako ih gubimo?
U vrućem vremenu obično gubimo elektrolite. Što je temperatura okoline viša, to se više znojimo i znojimo više elektrolita. Isto se događa za vrijeme intenzivnih treninga. Ravnoteža elektrolita također se narušava tijekom borbe s kojom se naše tijelo bori protiv virusnih infekcija. Da bi naše tijelo održavalo ravnotežu tekućina, nedostatak elektrolita mora se nadoknaditi.
Dehidracija tijela - je li opasno za vaše zdravlje?
Elektroliti - simptomi nedostatka
- opća slabost,
- hipertenzija,
- abnormalni srčani ritam (aritmija),
- vrtoglavica,
- nesvjestica
- podrhtavanje mišića.
Također su karakteristični: edem donjih udova, pospanost, gubitak apetita, mučnina i zatvor.
Kako nadoknaditi elektrolite?
- pijte puno visoko mineralizirane vode,
- piti sokove od rajčice koji su izvor kalija,
- slijedite prehranu bogatu natrijem, kalijem (npr. rajčice, banane, suhe marelice) i magnezijem (npr. sjemenke bundeve, kakao, bademi),
- koristiti minerale u tabletama, npr. helate aminokiselina,
- u pauzama između vježbi pijte izotonična pića koja sadrže natrijev klorid ili kalijev klorid,
- spavati 8 sati.
Kako spriječiti gubitak elektrolita u tijelu?
- po vrućem vremenu ograničite fizički napor i sportski trening,
- ne mijenjajte drastično prehranu,
- tijekom infekcija, koje se očituju vrućicom i proljevom, pijte dvostruko više tekućine nego obično (približno 3 litre vode dnevno).
Normalne vrijednosti elektrolita u tijelu
- natrij: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- kalij: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- magnezij: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- kalcij: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
Preporučeni članak:
Izotonični, hipertonični, hipotonični - koja je razlika između sportskih pića?
