Vitamini B skupine prvenstveno su odgovorni za pravilno funkcioniranje živčanog sustava - ublažavaju živčanu napetost, poboljšavaju raspoloženje i intelektualne performanse. Međutim, vitamini B imaju pozitivan učinak ne samo na mentalno zdravlje. Svatko od njih također ima drugačiju ulogu u tijelu. Provjerite koja su još svojstva vitamina B skupine.
Vitamini B skupine prvenstveno su odgovorni za pravilno funkcioniranje živčanog sustava, a time i za stanje mentalnog zdravlja. Vitamini B ublažavaju živčanu napetost, pozitivno utječu na raspoloženje i poboljšavaju intelektualne performanse. Vitamini B skupine igraju vrlo važnu ulogu u metaboličkim procesima, uključujući oni sudjeluju u procesu apsorpcije ugljikohidrata - u pretvaranju glukoze u energiju koja se, između ostalog, dostavlja u mozak. Dakle, poboljšava učinkovitost uma i poboljšava raspoloženje. Međutim, ti vitamini imaju i mnoge druge funkcije.
Vitamin B-12. Poslušajte kako prepoznati znakove i posljedice nedostatka. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 igra važnu ulogu u metabolizmu bjelančevina (olakšava njegovu apsorpciju), vitamina topivih u mastima i triptofana (pomaže u njihovoj konverziji u vitamin B3). Štoviše, utječe na glikogenezu i glikogenolizu u mišićima. Neophodan je za proizvodnju hemoglobina, utječe na krvni tlak, grčenje mišića (ublažava noćne grčeve u mišićima nogu, bolove u rukama). Uz to, povećava imunološki otpor tijela i sudjeluje u stvaranju antitijela. Vjerojatno poboljšava ishode liječenja autizma.
Vitamin B7 (biotin, vitamin H)
Kao koenzim karboksilaza, između ostalih, sudjeluje u sintezi masne kiseline. Biotin također utječe na pravilan rast i razvoj tijela, pravilno stanje kože (liječi ekceme i upalne procese, pozitivno djeluje i u slučaju ekcema), sprječava sijedu kosu i ćelavost.
Vitamin B8 (inozitol)
Vitamin B8 (inositol) definiran je kao tvar koja utječe na osjetljivost na inzulin.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Folna kiselina je bitna za sintezu DNA (neophodna je za pravilnu diobu stanica). Ovaj vitamin sprečava urođene nedostatke, uključujući i neurološke. Uz to, podržava rad hematopoetskog sustava (sprječava anemiju) i živčanog sustava (sudjeluje u proizvodnji živčanih prijenosnika koji su, između ostalog, odgovorni za dobrobit, san i apetit) i igra ključnu ulogu u metabolizmu homocisteina.
Vitamin B1 (tiamin)
Tiamin podržava rad kardiovaskularnog sustava, pomaže u borbi protiv morske bolesti i herpes zoster, a također podržava pravilan rast i razvoj kostiju.
Vitamin B2 (riboflavin, vitamin G)
Riboflavin je neophodan za pravilno funkcioniranje ljudskog imunološkog sustava, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, jača vid i podržava liječenje anemije, kao i bolesti usta, usana i jezika. Njegov nedostatak može pridonijeti razvoju raka jednjaka.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP)
Niacin je uključen u sintezu spolnih hormona (estrogen, progesteron i testosteron), kortizola, tiroksina i inzulina te u stvaranju crvenih krvnih stanica. Štoviše, smanjuje kolesterol u krvi i sprečava gastrointestinalne poremećaje. Smatra se da može pomoći u liječenju shizofrenije.
Vitamin B4 (holin)
Vitamin B4 odgovoran je za stvaranje i održavanje pravilne strukture stanica, kao i za kontrolu rada mišića, dišnog sustava, rada srca i mozga povezanih s pamćenjem. Štoviše, sudjeluje u regulaciji metabolizma lipida.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
Pantotenska kiselina, kao koenzim A, uključena je u promjene povezane s upravljanjem energijom u tijelu, uključujući u sintezi masnih kiselina. Također sudjeluje u sintezi kolesterola, steroidnih hormona, vitamina A i D. Štoviše, povećava proizvodnju žuči i crvenih krvnih stanica. Također smiruje simptome artritisa, sprječava ćelavost i sijedu kosu. Jača imunološki sustav i sprječava nuspojave liječenja antibioticima.
Pročitajte i: Vitamin B3 (niacin) u kozmetici - upotreba vitamina B3 u kozmetici Vitamin B3 (PP, niacin) - u čemu pomaže? U kojim se proizvodima pojavljuje? Amygdalin (vitamin B17) ne liječi rak!Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica u koštanoj srži (stoga se ponekad naziva i "crveni vitamin"), metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata i sintezi serotoninskog neurotransmitera. Vitamin B 12 također sudjeluje u održavanju stabilnosti ljudskih gena i povećava apetit djece.
Vitamin B13 (orotska kiselina)
Vitamin B13 olakšava metabolizam folne kiseline i vitamina B12, podupire rad jetre i pozitivno utječe na liječenje multiple skleroze. Nažalost, trenutno ne postoje istraživanja o zdravstvenim svojstvima vitamina B13, pa treba pristupiti oprezno.
Vitamin B15 (pangaminska kiselina)
Vitamin B15 vjerojatno snižava kolesterol, uzrokuje vazodilataciju i poboljšava opskrbu mišića i drugih tkiva krvlju, sprječava cirozu i ublažava napade astme. Nažalost, kao ni kod vitamina B13, ne postoje trenutna istraživanja o zdravstvenim blagodatima pangaminske kiseline.
Vitamin B17 (amigdalin)
Vitamin B17 - poznat i kao amigdalin - nalazi se u sjemenkama mnogih plodova, uključujući jabuke, breskve, trešnje i marelice. U potonjem je najbrojniji. Znanstvenici upozoravaju da ovo sjeme sadrži otrovne cijano spojeve. Neki su znanstvenici sugerirali da vitamin B17 može spriječiti rast raka.
Vitamini B skupine za jesenski blues i još mnogo toga
Izvor: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografija:
1. Nutricionistički standardi za poljsko stanovništvo - dodatak, uredio Jarosz M., ur. Institut za hranu i prehranu, Varšava 2012
2. Rožnovska K., Vitamini i bioelementi, Krakow 1996
