Jačanje SNACKSA za umorne

Šef od vas zahtijeva trud i inicijativu, a vi spavate zimski san? Jesi li umoran? Sanjate li da se napokon naspavate? Nemate snage ni za što, a pogotovo nemate dijete. Reći ćemo vam koje grickalice najbolje jesti na poslu kako biste ojačali svoje tijelo i nosili se sa svime.

Napuštate kuću kad padne mrak. Vraćaš se nakon zalaska sunca. To je vjerojatno razlog zašto vas stiže zimska depresija. Na poslu, pokvareni telefoni i tisuću nedovršenih poslova, a vi se borite između želje za čokoladom i straha da, nažalost, nećete ući u svoje omiljene traperice. Ako samo pravilno planirate obroke, izbjeći ćete suvišne kilograme, blues, imat ćete snage i volje za rad. Predlažemo ideje za grickalice koje će ojačati i dati snagu toliko potrebnu na poslu.

Pročitajte i: Dijeta u trudnoći: zdravi međuobroci spriječit će vam udebljanje ZDRAVO PREHRANA - što jesti kad ste cijeli dan izvan kuće Zdrava prehrana - kako ukloniti grijehe jeseni i zime Zdravi međuobroci - što jesti između obroka?

Citrusi su izvrstan međuobrok

Svi znamo da su voće i povrće zdravi. Međutim, poljska zimska prehrana siromašna je njima. Mnogi ljudi vjeruju da je najbolje jesti ono što nam priroda daje u našoj zemlji. Tada imamo jamstvo da tijelu osiguravamo najnužnije sastojke. Međutim, kada, primjerice, ne možete gledati kiseli kupus, više volite naranče. Ne bojte se da su izrasli zahvaljujući tajanstvenim kemikalijama. Oni su praznovjerja. Sjetite se samo jedne stvari: egzotično voće i povrće treba dobro oprati. Na primjer, banane i svi citrusi ribaju se četkom za sapun pod toplom tekućom vodom. Međutim, tu se ne možete zaustaviti. Znate li što treba uključiti u obrok na poslu da biste bili u dobrom raspoloženju i energiji?

Važno

Vitamini B skupine - neophodni u procesima slanja impulsa u živčanim vlaknima - obiluju tamnim kruhom, orašastim plodovima, sjemenkama bundeve i sjemenkama suncokreta. Osim toga, u crvenom mesu, peradi i lososu. Vrijedno je znati da je vitamin B6 uključen u sintezu serotonina - antidepresivnog hormona koji osigurava dobro raspoloženje. Ljudi koji pate od depresije i neuroze često imaju nedostatak ovog vitamina.

Manjak željeza može utjecati i na niži IQ! Sjetite se njegovih izvora: jetra, špinat. Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, pa umjesto čaja za mesno jelo pijte sok od naranče.

Kofein sadržan u kavi djeluje brzo, ali kratko vrijeme, a previsokim dozama povećava osjećaj umora. Dvije šalice dobre kave dnevno prava su količina. Također možete piti jak crni čaj. Mnogi ga smatraju još učinkovitijim od kave. Međutim, nemojmo pretjerivati ​​s njegovom količinom.

Jačanje grickalica

Osjećaj umora na poslu često je uzrokovan padom razine glukoze u krvi. Glukozu dostavljamo hranom. Zbog toga su redoviti obroci toliko važni da biste popunili zalihe. Ako i vi pijete malo - smanjuje se volumen krvi, smanjuje se krvni tlak i smanjuje sposobnost koncentracije. Osjećate silnu umornost. Pokušajte stalno imati bocu mineralne vode na poslu. Lišen glukoze, mozak doslovno gladuje. Stoga se pobrinite da ga ima dovoljno. Kad nemate snage ni za što, a glava vam je prazna, pojedite nešto slatko. Ali samo u hitnoj potrebi i kad si ne možete priuštiti ništa drugo. Ako pokušavate voditi zdrav način života, najbolja opcija je obilno, ali raznoliko jelo. Sendvič je najbolji, jer je kruh izvor glukoze. Ako napravite sendvič s integralnim kruhom ili sa sjemenkama suncokreta, sjemenkama bundeve, sjemenkama sezama itd., Dodatno ćete si osigurati puno mikroelemenata i vitamina B skupine - neophodnih za dobro stanje živčanog sustava. Sendvič bi trebao sadržavati nemasnu kobasicu (tj. Proteine), salatu, rajčicu, papar ili krastavac kao izvor vitamina i vode. Ne zaboravite na desert u obliku jogurta, zrele banane. Na zalihi možete imati paketić oraha ili badema prekrivenih čokoladom. I upamtite, uvijek je bolje jesti male porcije (mali sendvič, mali jogurt, mala banana). Od teškog obroka osjećate se pospano.

Šarene grickalice za grickanje

Pazite da vam hrana bude živopisna. Suprotno izgledima, to je od velike važnosti. Također ćete "hraniti" svoje oči. Napravite si sendvič s izbočenim listovima zelene salate i komadićima rajčice. Pripremite rotkvice ili trakice paprike za grickanje. Dobro će doći grožđe bogato vitaminima A, B i C (tamno ima više željeza). dodaju energiju - sadrže, između ostalog, grožđani šećer, tj. glukozu, koju tijelo lako apsorbira, jer je dio krvne plazme.

mjesečni "Zdrowie"