Sa svakim tjednom osjećate se sve teže i teže. To je normalno: trudnice vrlo često pate od zatvora, posebno u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Problem s zatvorom pogoršava se ako vam liječnik prepiše pripravke željeza za sprečavanje anemije.
Najbolji način da se nosite s zatvorom u trudnoći je prehrana koja sadrži puno dijetalnih vlakana i puno tekućine. Nutricionisti preporučuju opskrbu tijela s 30 g vlakana tijekom dana - ova se količina preporučuje i svim odraslima.
Vlakna pomažu u sprječavanju zatvora
Vlakna su neprobavljivi sastojak dobiven iz biljnih proizvoda. Izvori su joj, na primjer, krupica, kruh od cjelovitih žitarica, neobrađena riža, zobene pahuljice, mekinje, kukuruzne pahuljice, a prije svega povrće i voće (posebno suho). Prehrana naših predaka bila je puno bogatija vlaknima: ljudi su jeli kruh od grubo mljevenog brašna, više krupica, a zimi - kiseli kupus i suho voće. Jedemo visoko prerađene proizvode - npr. Bijele kolutiće pšenice umjesto integralnog brašna, pločice i bombone umjesto voća - u kojima ima mnogo manje vlakana. A ipak je neophodan za pravilno funkcioniranje probavnog sustava. Vlakna stimuliraju tzv glista kretanje crijeva, zbog čega tijelo uklanja one dijelove hrane koji nisu probavljeni, a usput i - otrovne otpadne tvari. Stoga tijekom trudnoće, kada su crijeva "lijena" zbog progesterona, morate malo promijeniti prehrambene navike i u prehranu uvrstiti više proizvoda koji sadrže ovaj korisni sastojak.
Važno
Dnevna količina vlakana
Dnevnu količinu vlakana dobit ćete ako vaša prehrana uključuje sljedeće proizvode:
Primjer 1:
- 3 krumpira (3 g vlakana)
- 1/2 litre smrznute juhe od povrća (12 g)
- 4 žlice špinata (6 g)
- 2 banane (9 g)
Primjer 2:
- 4 žlice voćnih muslija (4 g)
- 3 žlice heljde (4 g)
- 1 graham lepinja (6 g)
- 2 kriške raženog kruha (6 g)
- 1/2 celera (7 g)
- 2 mandarine (3 g)
Ako imate anemiju, ne biste trebali pretjerivati s vlaknima u prehrani
Ako ste pojeli samo malu količinu hrane bogate vlaknima, unosite je polako, postupno povećavajući količinu. Zahvaljujući tome, probavni će trakt imati priliku naviknuti se na veće količine prehrambenih vlakana i bolje se nositi s njima. Kada povećavate količinu vlakana, ne zaboravite piti više tekućine - da bi vlakna odradila svoj posao, trebate ih dobro "upiti". Dakle, pijte do 2 litre dnevno. Ipak je mineralna voda najbolja. Također vrijedi posegnuti za prirodnim sokovima od povrća i voća, po mogućnosti nezaslađenim, svježe cijeđenim ili flaširanim jedan dan. Napomena: Žene koje pate od anemije ne bi trebale pretjerivati s količinom prehrambenih vlakana, na pr.dodatno koristeći mekinje ili pripravke s vlaknima. Vlakna stvaraju gel u probavnom sustavu koji veže hranjive sastojke u svojoj strukturi, uključujući željezo, čime se ograničava njihova apsorpcija iz hrane.
Probiotici povoljno djeluju na zatvor
Probiotici su živi mikroorganizmi koji, ako se konzumiraju u odgovarajućim količinama, imaju blagotvoran učinak na ljudsko tijelo, uz očite nutritivne učinke. Njihov učinak protiv zatvora prvenstveno se temelji na poboljšanju brzine crijevnog tranzita (odnosno otpadni produkti metabolizma provode manje vremena u crijevima i brže se izlučuju). Najpopularniji probiotički proizvodi su bio-jogurt i acidofilno mlijeko. Da bi djelovale učinkovito, morate ih redovito jesti.
Važno
Kako se suprotstaviti zatvoru?
- Izbjegavajte masnu i teško probavljivu hranu
Masnoća nepovoljno utječe na aktivnost bakterijske flore debelog crijeva, uslijed čega je probava manje učinkovita, pojavljuju se nadimanje i zatvor.
- Izbjegavajte kakao i čokoladu kao i hranu i proizvode s njima
To se posebno odnosi na tamnu čokoladu koja ima više od 60 posto. kakao i stoga djeluje izuzetno "oduzima dah".
mjesečnik "M jak mama"
