14 godina i želi smršavjeti

Moj najveći problem su veliki trbuh, debele noge i bedra. Težak sam 77 kg pri visini od 180 cm. Htjela bih smršavjeti, ali ne znam kako to učiniti. Jedem vrlo malo ručka u školi, ručak i večeru kod kuće. Ne volim slatkiše pa to ne može biti njihovo djelo. Što bih trebao učiniti da opet budem mršav?

Daje vam primjer jednodnevnog jelovnika. Ne zaboravite piti najmanje 2 litre vode i jesti obroke svaka 2,5 sata. Doručak: mlijeko 0,5% - 200 ml (čaša), kruh od cjelovitih žitarica 30 g, nekoliko listova zelene salate, pileća kobasica 20 g, mala rajčica.Ručak: čaša soka od rajčice (bez soli), kruh od cjelovitih žitarica 60g (2 tanke šnite), tanki sloj margarina ili maslaca (oko 3g), nekoliko listova salate, 50g nemasnog sira, mali svježi krastavac, nekoliko rotkvica. Ručak: nemasno meso bez kože (po mogućnosti perad, ali bez patke) 100g, maslinovo ulje 10g (1 žlica) salata od mrkve i jabuke (100g: 50g), brokula - 1 rubeola, heljda (rezanci / rižini od smeđe riže / ražene žitarice) ječam) 30g prije kuhanja ili 1 krumpir 100g, čaj s limunom bez šećera Čaj: bilo koje voće 100g (bez banana i grožđa) Večera: Salata: kineski kupus (1 čaša), nekoliko cherry rajčica, komad žute paprike, žličica maslinovog ulja, mlijeko 0 , 5% 300 ml. Povrće dano u prehrani su primjeri. Zamijenite ih tako da vam prehrana bude raznolika. Zamijenite meso dva puta tjedno morskom ribom bez kože. Ako želite postići vrlo dobre rezultate, trebali biste šetati 50 minuta 6 puta tjedno bez prestanka.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na