Moguće je mršavljenje vikendom. Ne možete zakopčati svoje omiljene traperice jer vam trbuh viri kao da ga je netko napumpao? Osjećate se naduto. Vrijeme je za prehranu bogatu vlaknima i korisnim bakterijama koja će vam pomoći probaviti hranu i održavati je laganom. Kako razviti jelovnik i meni za vikend prehranu?
Dijeta za vikend odličan je način za ravan trbuh. Nadutost je problem svake druge žene u Poljskoj. Uzroci ove neugodne bolesti mogu biti: loša hormonska ravnoteža, stres i prehrambene pogreške. Potonje uključuju rijetko jedenje malih obroka i pretjeranu konzumaciju takvih proizvoda kao što su: mahunarke, kupus, cvjetača, prokulice, brokula, mlijeko, gazirana pića, slatkiši, masna i pržena hrana, integralni kruh i gusta krupica (npr. Biserni ječam).
Poslušajte o trodnevnoj dijeti za vikend. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Dijeta za vikend sprečava nadimanje
Kakva bi prehrana trebala biti da vam trbuh bude ravan kao daska? Prije svega, lako je probavljiv, bogat vlaknima koja ubrzavaju kretanje probavljene hrane i proizvoda koji osiguravaju Lactobacilluss p. I Bifidobacteria. Zadatak ovih bakterija je promijeniti kemijsku reakciju crijeva i na taj način inhibirati razvoj onih sojeva bakterija odgovornih za proizvodnju plinova.
- Dijetu započnite u petak navečer i nastavite do subote i nedjelje.
- Jedite u malim obrocima - često i polako kako biste izbjegli gutanje zraka koji se potom nakuplja u crijevima.
- Nemojte žaliti za fermentiranim mliječnim napicima (kad kupujete jogurte, obratite pažnju na datum upotrebe - što kraći to bolji).
- Možete jesti voćne mousseve, pire od povrća i piti sušene kompote.
- Često koristite mineralnu vodu za poboljšanje probave i laneno sjeme za olakšavanje crijevne peristaltike.
Jelovnik za petak
Pola sata prije obroka popijte infuziju lanenog sjemena (žličicu mljevenog sjemena stavite u 1/2 šalice vruće vode),
Večera
- okruglice od borovnice - 4 žlice pšeničnih mekinja
- sendvič - kriška integralnog kruha (približno 30 g) namažite žličicom margarina, stavite 2 kriške nemasnog svježeg sira i 2 gomile žlice moussea od jabuke. Voćni ili biljni čaj (kamilica, matičnjak) bez šećera za piće, zeleni čaj može se kratko kuhati.
Subotnji meni
20 minuta prije jutarnjeg obroka popijte 50 ml gorke mineralne vode, npr. Wielka Pieniawa.
Doručak
- sendviči - premažite 2 kriške graham kruha s 2 žličice margarina, dodajte nasjeckanu rajčicu (oguljenu), pospite vlascem ili začinskim biljem.
- 2 meko kuhana jaja. Popijte čašu soka od naranče i kavu s mlijekom.
2. doručak
- voćni mousse - pomiješajte pola šalice odmrznutih malina s prirodnim jogurtom (150 g) i pospite žlicom mekinja.
Večera
- juha od povrća - skuhajte juhu od rajčice s rezancima (2-3 žlice), izbjelite s jogurtom.
- File pastrve - 150 g ribe pospite začinskim biljem, pecite ili kuhajte na pari, jedite s kuhanom mrkvom s graškom (cca. 100 g) posipanom žlicom mekinja i rahlo kuhane riže (pola vrećice). Kompot od jabuka za piće.
Čaj
- voćna salata - narežite kivi i mandarinu, pospite žlicom pšeničnih mekinja (možete dodati pola paketa jogurta).
20 minuta prije večernjeg obroka popijte pola čaše lanene infuzije (pogledajte recept za jelovnik od petka)
Večera
- sendviči - 2 kriške staropoljskog kruha (oko 70 g), premažite s 2 žličice margarina, dodajte 2 kriške nemasne kobasice, npr. šunke (približno 40 g) i nasjeckanu rajčicu (bez kože). Piti voćni, biljni ili zeleni čaj.
Jelovnik za nedjelju
Pola sata prije obroka popijte 50 ml gorke mineralne vode.
Doručak
- sendviči - premažite 2 kriške somuna s 2 žličice margarina.
- pasta - narežite tvrdo kuhano jaje, pomiješajte 50 g nasjeckanog feta laganog sira i 4 nasjeckane rotkvice, začinite bosiljkom i paprom. Dodajte 2 žlice jogurta. Čašu soka od grejpa za piće i šalicu kave s mlijekom.
2. doručak
- srednje banane ili grozd grožđa.
Večera
- tanjur juhe - skuhajte juhu od krastavaca, izbjelite je s mlijekom (po mogućnosti dva posto).
- pečeno meso - kriška pečene svinjetine (oko 100 g), pojedite s 2 žlice pirea od krumpira i pirjanim špinatom (iz 1/2 pakiranja smrznute hrane). Kompot od jabuka i šljiva ili čaša brezovog soka za piće.
Čaj
- omlet - umutite 2 jaja sa 2 žlice mlijeka i 2 žlice brašna, ulijte u tavu i pržite. Jedite omlet s voćnim mousseom (pomiješajte 2/2 šalice borovnica sa žlicom običnog jogurta i žlicom mekinja).
Pola sata prije večernjeg obroka popijte pola čaše lanenog čaja.
Večera
- salata - 100 g tune (u vlastitom umaku) pomiješajte s sitno nasjeckanim kiselim krastavcem i rotkvicom, 2 žlice kukuruza i prstohvatom nasjeckanog vlasca. Začinite po želji začinskim biljem, dodajte žlicu majoneze. Jedite salatu s grahamom. Za piće - voćni čajevi.
