Pretilost mi je u genima. Morate ići na dijetu da biste smršavjeli. Stres smanjuje težinu ... To su jedan od najčešćih mitova o gubitku kilograma koje psiho-dijetetičarka Elizabeth Lange opisuje u svojoj knjizi "Ne ruši se dijetama". U koje još mitove vjeruju ljudi koji sanjaju o vitkoj figuri?
Volimo ići prečacima. U životu se neprestano opravdavamo jer nam to omogućuje izbjegavanje odgovornosti ili donošenje odluka. Teško nam je priznati sebi da smo odgovorni za to kako izgledamo. Zato se držimo raznih mitova i stereotipa. Zapamtite, znanje nije informacija. Prije nego što počnete vjerovati da ste debeli jer imate ove gene, provjerite jeste li. Ispod ćete pronaći neke od najpopularnijih mitova o mršavljenju koje često čujem u svom uredu.
Mit 1: Pretilost je u mojim genima
Naši su geni odgovorni za izgled samo u oko 30%. To su samo određene predispozicije koje ne određuju hoćemo li se udebljati ili ne. 70% toga određuje način života i navike. Dakle, to nisu geni, ali mi sami utječemo na svoju figuru ... Međutim, imajte na umu da ne preuzimamo gene samo od roditelja, već i prehrambene navike, stil prehrane i način na koji se nosimo s emocijama i problemima. U našoj svijesti postoji nesvjesni obrazac koji često ponavljamo. Ako se vaša mama nije dobro hranila, nije se dobro brinula o sebi ili je kuhala zdrave redovite obroke, velika je vjerojatnost da ćete i vi učiniti isto. Međutim, dobra vijest je da nakon što to shvatite, možete je odmah promijeniti.
Mit 2: Morate ići na dijetu da biste smršavjeli
Dijeta izbacuje tijelo iz ravnoteže, t.j. stanje homeostaze. Kada se to dogodi, vaše tijelo usporava metabolizam u prosjeku za oko 40% kako bi preživjelo. Prehrana - posebno deficitarna, restriktivna - opasna mu je po život. To je evolucijski uvjetovan mehanizam. U prošlosti hrana nije bila tako lako dostupna kao danas. Stoga je čovjek često oscilirao između stanja gladi i sitosti. Tijekom razdoblja blagostanja, tijelo je nakupljalo masnoće tijekom teških vremena gladi. Pohranjen je u staničnoj memoriji. Stoga dijeta vašem tijelu znači poruku: „Pažnja! Vremena su teška - trebaš štedjeti! ”. I ovo je odgovor na pitanje: "Zašto se težina zaustavlja nakon spektakularnog gubitka kilograma, iako i dalje jedete samo lišće salate?"Na kraju gladovanja, vaše tijelo počinje tražiti sastojke koji nedostaju i na taj se način vraćate početnoj tjelesnoj težini, često s viškom dodatnih kilograma, jer vaše mudro tijelo stvara dodatne rezerve za budućnost.
Mit 3: Stres smanjuje težinu
Stres uzrokuje da vaše tijelo ne probavlja hranu pravilno, a probavni poremećaji stvaraju veliki stres na vašem tijelu. Hormon stresa - kortizol, koji se gotovo neprekidno proizvodi pod stresom, potiče rast tjelesne masti. Zašto? Prvo, u čak dvije trećine stanovništva stresna situacija uzrokuje pretjerani apetit. To je zato što u vrijeme jakog stresa tijelo povećava svoje energetske potrebe, mozak treba ugljikohidrate i to je prirodna i biološka situacija. Drugo, kada mozak prepozna da nešto nije u redu, pokreće način rada u nuždi - jedna od njegovih manifestacija je preusmjeravanjem energije kojom raspolaže u mišiće i mozak. Gdje ga nabaviti? Najjednostavnije rješenje je uzeti "energetski zajam" iz crijeva - kao rezultat toga, probavni procesi su inhibirani, manje se krvi usmjerava u crijeva, a ona sama proizvode manje sluzi. Štoviše, stres je često faktor koji izaziva glad. Mnogi su ljudi strastveni prema emocijama. Ponekad njihov utjecaj može suzbiti apetit, ali kad se osjećaji povuku, nedostatke nadoknađuju dvostrukom snagom i, kao rezultat, debljaju se.
Mit 4: Vitki su sretniji, vitki su uspješni
Psiholozi često objavljuju nalaze istraživanja koji dokazuju da naš izgled utječe na način na koji se prema nama odnosimo. Da, ima, ali objašnjava samo mali postotak varijance. Ali mi to generaliziramo i tada problem počinje. Znam mnoge žene koje su vitke, lijepe i nesretne. Pravi osjećaj sreće ne ovisi o broju kilograma, već o našem pristupu životu, osobinama ličnosti, talentima, strasti i dopuštanju da se ostvarimo.
Mit 5: Mršavljenje je skupo
Dijeta je tržišna tema koja se uvijek dobro prodaje. Popis stvari na kojima možete zaraditi novac podugačak je: skupi tretmani za mršavljenje po mjeri, gotove dijete, suplementi, ugostiteljstvo za mršavljenje, knjige, posjeti dijetetičaru, skupi proizvodi kupljeni u svjetskim kuhinjama, super hrana, egzotični začini i slično. .. Međutim, za mršavljenje dovoljno je jesti jednostavne i zdrave proizvode. Grup, žitarice, poljsko voće i povrće, silaža, mahune ... Popis je zaista dugačak. Često trošimo puno više novca na nezdravu hranu i grickalice nego što mislimo.
Mit 6: Posljednji obrok u 18:00
Ovo je najlakše vjerovanje među ljudima na dijeti. Sve ovisi o vremenu u kojem odlazimo u krevet. Posljednji obrok treba pojesti dva ili tri sata prije spavanja. Dakle, ako legnete u 23 sata, velika je vjerojatnost da ćete pogledati u hladnjak oko 21 sat. Uz to, vrlo je duga pauza između 18:00 i doručka sljedeći dan. Takvi prekidi u opskrbi hranjivim tvarima, nažalost, usporavaju metabolizam i rezultiraju debljanjem.
Mit 7: Ako smršavim, počet ću ...
... vježbajte, hranite se zdravije, provedite svoje planove, dopustite si strast, pronađite ljubav, promijenite posao, odijevajte se bolje, jer ionako sve nije u redu ... A sada? Nema smisla ... Tek kad smršavim, počet ću živjeti! Ne uspijete provesti svoje planove pa na kraju ostanete mrtvi. Odgađate sebe, svoje planove i život za kasnije. Tako sebi oduzimate pravo na sreću, na vlastiti zahtjev. Postavili ste si uvjete za ostvarenje i život istječe! Ionako se nastavlja!
Ovakav je stav često rezultat oslobađanja od odgovornosti za svoje odluke, izbore i posljedice povezane s njima. Dok ne smršavim - ne moram ništa raditi. Ovo vam je ugodno, jer ako smršavite, možda i izlika nestane zajedno s kilogramima i otkrije se nešto što sada ne želite vidjeti. Vaša usamljenost, nezadovoljstvo poslom, loša prehrana i sva ta nesreća koja nije rezultat prekomjerne težine. Zapamtite, pretilost i prekomjerna tjelesna težina nisu problemi, već simptomi.
Izvor:
1. Ekstrakt guarane
2. ID-alGTM
3. Vitamini C, B2, B3, B6
4. Procjena učinaka kontrole tjelesne težine s ID-algTM na 60 žena s BMI od 28 do 30. Dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje.
5. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.
6. Instrumentalno mjerenje abdomena - kliničko ispitivanje među 50 žena.
7. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.
8. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.
Elżbieta Lange - psihijatrica, zdravstvena trenerica. Žene čini svjesnima da ne samo što i kako jedu utječe na njih prekomjernu težinu. U svojoj najnovijoj knjizi, "Ne prekidajte s prehranom" (Wydawnictwo Zwierciadło), on tvrdi da žene ne moraju biti savršene ili živjeti u uvjerenju da su bezvrijedne, ako se ne uklapaju u općeprihvatljivi kanon ljepote. Potiče veću objektivnost u odnosu na sebe, stvaran izgled, izgradnju samopoštovanja ne samo na temelju onoga kako izgledate.
Poradnikzdrowie.pl preuzeo je medijsko pokroviteljstvo nad knjigom. Preporučujemo!
